焦慮障礙是影響美國兒童和成人的最常見和普遍的精神障礙。根據(jù)美國焦慮與抑郁協(xié)會(AnxietyandDepressionAssociationofAmerica)的數(shù)據(jù)，每8名兒童中就有1名患有焦慮癥。對這個健康問題有一個基本的了解是很重要的。以下是最常被問到的關(guān)于年輕人焦慮的八個問題及解答：

1、兒童焦慮的癥狀有哪些？如何知道自己的孩子是否正在經(jīng)歷焦慮？

關(guān)于焦慮，最令人困惑的事情之一是它以許多不同的方式呈現(xiàn)出來。對一些孩子來說，焦慮看起來像是擔(dān)心、恐懼、恐慌和社交退縮的典型癥狀。對其他人來說，這看起來更像是回避、煩躁，甚至是憤怒。一些年輕人通過強(qiáng)迫行為或身體癥狀表現(xiàn)出焦慮，如頭痛、胃痛和/或睡眠困難。還有一些人則表現(xiàn)為害怕犯錯誤和/或當(dāng)他們犯錯誤時會對自己過于嚴(yán)厲。

大多數(shù)經(jīng)歷過焦慮的人都有一個共同點(diǎn)，那就是在特定的情況下，會有一種強(qiáng)烈的不安和情緒上的不適，這通常是由一連串的負(fù)面想法所引發(fā)的。

2、對孩子來說，最常見的焦慮誘因是什么?

焦慮的觸發(fā)因素有很多，但最常見的誘因包括：

各種恐懼：動物、昆蟲、惡劣天氣(雷電)、火災(zāi)、黑暗；

失去或與親人分離；

學(xué)術(shù)問題，如犯錯誤、考試不及格、讓老師心煩等；

社會問題：如不被喜歡、不包括在內(nèi)、被最后挑選等；

生病或死亡；

遲到；

感到尷尬或羞辱。

焦慮的孩子經(jīng)常會想“如果”，并想象極端的負(fù)面結(jié)果(無論多么不可能)

3、如何幫助孩子應(yīng)對焦慮？

知識就是力量，即使是非常年幼的孩子，我們也可以讓他們知道當(dāng)感到焦慮時大腦中發(fā)生的事情。4-5歲的孩子都能從中受益，要讓他們了解，焦慮是每個人大腦中時不時會發(fā)生的事情，他們并不是獨(dú)自經(jīng)歷這種不舒服的情緒狀態(tài)。

告訴各個年齡段的孩子，我們的大腦有一個自然的報警系統(tǒng)(被稱為邊緣系統(tǒng))。當(dāng)處于危險的情況時，我們的“警報”會響起，來保護(hù)我們的安全。在大腦中有一個警報是一件非常好的事情——這些警報讓我們知道什么時候有危險，從而保證我們的安全。然而，有時大腦里的警報變得有點(diǎn)過于活躍，讓我們認(rèn)為周圍有危險，實際上危險并不存在。這并不是因為我們的大腦壞了，而是因為大腦強(qiáng)大而活躍，并希望保護(hù)我們的安全。

然而，當(dāng)我們意識到虛驚一場的時候，我們應(yīng)該做兩件事中的一件——呼吸或者運(yùn)動?？茖W(xué)家已經(jīng)向我們展示，當(dāng)大腦處于過度活躍狀態(tài)時，呼吸和運(yùn)動是關(guān)閉警報的兩種最佳方式。

一旦孩子們明白焦慮不是“壞”，而是生活的一部分，接下來就可以教給他們一些具體的策略，讓他們在需要的時候通過運(yùn)動和深呼吸來舒緩大腦

4、除了呼吸和運(yùn)動，還有什么其他有效的方法來幫助孩子們平靜下來?

下面是專業(yè)人士和家長可以與孩子一起進(jìn)行的5個快速、簡單的放松活動：

與可信賴的成年人或朋友交談(這有助于孩子將語言融入他們的情感，并將他們從由情感主導(dǎo)的大腦區(qū)域轉(zhuǎn)移到由邏輯和理性主導(dǎo)的大腦區(qū)域)。

讓孩子們把困擾他們的事情寫下來或畫在一張紙上，然后讓一位值得信賴的成年人幫他們拿著紙。這種象征性的“讓別人去煩惱”的姿態(tài)會非常有幫助。

讓孩子們養(yǎng)成按1-10的等級評定他們焦慮程度的習(xí)慣。隨著時間的推移，孩子們學(xué)會現(xiàn)實考慮他們問題的大小，并能發(fā)展出一套不同的技巧來處理小的擔(dān)憂。

有節(jié)奏的聲音和動作對大腦有自然的鎮(zhèn)靜作用。讓孩子們練習(xí)跳躍，敲鼓，或演奏樂器，可以達(dá)到平靜的效果。

唱歌也可以非常舒緩，孩子們甚至沒有意識到他們正在進(jìn)行一種平靜活動，他們通過唱歌自然地調(diào)節(jié)自己的呼吸。

5、正念練習(xí)已被證明有助于平息焦慮。

大多數(shù)孩子擔(dān)心的事情已經(jīng)發(fā)生或他們擔(dān)心會在將來發(fā)生(“我可能會受傷,”“我可能會考試失敗”)。正念練習(xí)，如深呼吸，可以幫助孩子將注意力集中在當(dāng)下——這是他們唯一可以控制的事情。

快速正念呼吸練習(xí)：

最常用的幫助小學(xué)學(xué)齡兒童練習(xí)呼吸以鎮(zhèn)定大腦的方法就是，給他們一個色彩斑斕的風(fēng)車。向他們演示如何通過鼻子深吸一口氣，同時感覺自己的胃充滿空氣。然后，向他們展示如何通過嘴緩慢而穩(wěn)定地呼氣，使風(fēng)車旋轉(zhuǎn)。鼓勵孩子們用風(fēng)車進(jìn)行3-5次緩慢的深呼吸，然后體驗他們身體中的平靜感覺。

當(dāng)孩子們長時間練習(xí)時，正念和平靜呼吸最有效。使用風(fēng)車、羽毛或其他有趣的物體讓孩子的呼吸變得更有趣，這是一種有效的方法，可以確保他們長期堅持正念的練習(xí)。

6、我經(jīng)常感到壓力很大。我的壓力會影響我的孩子嗎?

當(dāng)成年人表現(xiàn)出壓力時，孩子們往往能感受到緊張。當(dāng)成年人看起來害怕的時候，孩子們通常會得到這樣的信息：情況一定不安全。他們可能會想，“如果我的父母/照顧者/老師不能處理這種情況，那肯定很糟糕。”當(dāng)孩子們看到父母在擔(dān)心時，他們的焦慮水平會上升；而當(dāng)他們看到父母平靜地管理或控制壓力時，他們的焦慮水平就能恢復(fù)到正常水平。

在日常生活中，專業(yè)人士和家長應(yīng)該避免驚慌失措，要保持冷靜，表現(xiàn)得好像情況完全可以控制一樣。孩子們會從我們這里得到啟發(fā)。如果我們保持冷靜，孩子們就會在有壓力的情況下學(xué)會做同樣的事情，反之亦然。

7、我總是與焦慮作斗爭。我應(yīng)該對我的孩子隱瞞我的診斷，還是誠實面對？

如果父母患有慢性或急性焦慮，隱藏或否認(rèn)他們的疾病是沒有幫助的。相反，父母應(yīng)該成為孩子的榜樣，積極學(xué)習(xí)應(yīng)對策略和技巧，以控制他們的焦慮。

8、你是否看到孩子們的焦慮問題在逐漸惡化或好轉(zhuǎn)?

2018年的一項研究表明，近年來被診斷患有焦慮癥的兒童數(shù)量有所增加。年輕人越來越多的全天候接觸科技和社交媒體，讓許多孩子感到前所未有的孤立和焦慮。孩子們總是被網(wǎng)絡(luò)包圍著，如果放下網(wǎng)絡(luò)，他們就會經(jīng)歷“社交失控”(害怕錯過)。由此導(dǎo)致孩子們的生活中沒有休息時間，他們幾乎沒有時間去放松、減壓，只會體驗無聊！

許多專家還指出，缺乏戶外、非結(jié)構(gòu)化的游戲時間，是年輕人焦慮程度不斷上升的催化劑。游戲、玩耍是童年的主要工作——它是孩子們利用恐懼和安全的方式解決困難的途徑。由于成人主導(dǎo)的活動占據(jù)了孩子們的日程安排，我們這一代的孩子往往不那么獨(dú)立，不那么自力更生——因此在被要求或期望自己做事時會更加焦慮。

9、如何知道孩子的焦慮是否嚴(yán)重到需要專業(yè)的幫助。什么是臨界點(diǎn)？

大多數(shù)人時不時會感到某種程度的焦慮。如果發(fā)現(xiàn)孩子的飲食或睡眠模式發(fā)生了變化，或者他們開始退出或回避曾經(jīng)喜歡的活動，那么是時候?qū)で髮I(yè)幫助了。同樣，當(dāng)重復(fù)的想法，強(qiáng)迫行為，驚恐發(fā)作或重生創(chuàng)傷記憶等癥狀干擾孩子在學(xué)?；蛉粘Ｉ钪械幕顒幽芰r，也應(yīng)該咨詢專業(yè)人士，以幫助孩子獲得應(yīng)對焦慮的策略和技能。