中文字幕在线一区二区,亚洲一级毛片免费观看,九九热国产,毛片aaa

您的位置:健客網(wǎng) > 精神病頻道 > 精神疾病 > 恐懼焦慮 > 如何對焦慮追根究底 遠離不再焦慮

如何對焦慮追根究底 遠離不再焦慮

2018-10-30 來源: 安思利普客服中心  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:覺察負面思維的沉溺,通過轉(zhuǎn)移注意力,或者意志的力量,以及其他一些方式(如冥想),讓自己從負面思維的沉溺中出來,暫時擁有輕松的心情。

面對挑戰(zhàn)或不確定的情景,每個人或多或少都會感到壓力,并產(chǎn)生焦慮的情緒反應(yīng)。

強烈的焦慮反應(yīng)如果持續(xù)存在,人體慢慢地會產(chǎn)生心身的失調(diào),比如神經(jīng)衰弱、亞健康狀態(tài),嚴重的出現(xiàn)心身疾病,如高血壓、糖尿病、內(nèi)分泌疾病等。所以請及時正視自己的焦慮,盡快應(yīng)對與克服的。

對于焦慮,有一點需要明確的是:不用幻想著消滅焦慮,否則你會陷入另一個情緒陷阱——因消除不了焦慮而自我責(zé)備與自我懷疑。像這樣:

“你怎么老是那么容易焦慮!”

“為什么別人能夠輕松面對,而你卻那么膽怯?”

“我什么時候才能真正放下焦慮啊!”

在這種超我對自我的責(zé)備中,人容易產(chǎn)生失落與抑郁的情緒。

其實我們所要達到的目標,是緩解焦慮而不是根除焦慮,因為焦慮具有生存與適應(yīng)的意義,同時適度焦慮有助于人精神狀態(tài)的提升,以發(fā)揮出更好的水平。為了緩解過分強烈的焦慮,不再顯得那么矯情,下面的一些建議供你參考:

“不管風(fēng)吹浪打,勝似閑庭信步”,對很多人來說是不切實際的,所以不妨接納與忍受焦慮,帶著焦慮過該過的生活。

不妨著手做準備。比如講課前認真?zhèn)湔n,面試著認真準備問題,所謂“有備無患”,充分的準備有利于增強信心,減緩焦慮。

覺察負面思維的沉溺,通過轉(zhuǎn)移注意力,或者意志的力量,以及其他一些方式(如冥想),讓自己從負面思維的沉溺中出來,暫時擁有輕松的心情。人類有一種對于安全感的強烈需求,所以面對挑戰(zhàn)或未知的事物,人們總會想方設(shè)法防止最壞結(jié)果的發(fā)生。這種考慮有一定的合理之處,因為確實存在著“不怕一萬,只怕萬一”的情況。但這種對于安全感的神經(jīng)質(zhì)性的追求,恰恰是焦慮的重要來源,因此有必要打破這種對于安全感的瘋狂追求。

覺察自我批評的出現(xiàn),培養(yǎng)出鼓勵性的內(nèi)心對話。過多的自我批評來源于過分高遠的理想自我的責(zé)備,使人產(chǎn)生沮喪與抑郁的情緒。當一個人理想自我的標準逐漸松動,理想自我與現(xiàn)實自我的關(guān)系逐漸改善之后,那么一個人便放下對于完美自我的渴望,對現(xiàn)實自我也會有更多的喜歡與接納。

積極的內(nèi)心對話。比如“我曾經(jīng)有過好幾次成功應(yīng)對的經(jīng)歷,這次也會成功的”、“去經(jīng)歷這個事件,這會帶給我收獲與成長”、“這是一次很好的機會,別人想有都沒有呢”,這些積極的內(nèi)心對話能夠充分抵御消極思維。

挖掘焦慮事件的積極意義。所有令人畏懼的事件均有積極的意義,如豐富了經(jīng)歷,鍛煉了能力,增長了見識,提高了名氣等等,當事件的積極意義被你充分意識到之后,你會改變對于事件的態(tài)度。比如對于考試,如果你發(fā)現(xiàn)考試是一次很好的復(fù)習(xí)的機會,考試得到高分有利于將來的就業(yè),等等,那么你就不會排斥考試而是會期待考試了。

回顧以往成功的應(yīng)對經(jīng)歷,去體驗當時的積極感覺,用成功經(jīng)歷去平衡不斷冒出來的消極想法與情緒。

運動永遠是緩解焦慮可靠又可行的方法。培養(yǎng)一種運動的習(xí)慣,長久的堅持下去,焦慮就會減少,信心等積極情感會增加。

最后,不要逃避,人只有在面對挑戰(zhàn)的過程中才能獲得更多的能力和底氣。沒有人可以在岸上通過沉思而學(xué)會游泳!

看本篇文章的人在健客購買了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房