如果當一個人進入了吃安眠藥才能入睡的“緊箍咒”模式，那他的睡眠一定會依賴于安眠藥，如果沒有藥吃就會失眠。除了吃安眠藥，還有別的方法走出失眠的困惑嗎？

安眠藥怎么了？

患者經常會在沒有醫(yī)生的指導下濫用安眠藥——根據皇家醫(yī)藥學會（BBC曾報道過）的說法，有足足三分之一的英國人抱怨失眠的問題。而在這些失眠者當中，達半數(shù)人未經自己醫(yī)生的許可便服用處方安眠藥。其中30%的人已至少服用一個月，約14%的人吃了六個月之久甚至還有更長的時間。據報道，美國也出現(xiàn)了類似情況。

出了什么事？

未經處方而服用安眠藥是違法的。那些未經醫(yī)生許可就把安眠藥銷售給你的人，將會面臨法律的追究。與此同時，還可能發(fā)生死亡率上升的問題。

近日丹·克里普克及其同事主導了一項研究，在結合醫(yī)療電子檔數(shù)據的基礎之上，他們發(fā)現(xiàn)那些經常吃安眠藥的人比常人有高出五倍的死亡率。有幾個主要原因導致死亡，其中包括癌癥。其他課題研究并沒有顯示出顯著的死亡率增長，但來自瑞典的數(shù)據則顯示死亡率在明顯上升。

安眠藥奪命的原因？

事故、斗毆、越演越烈的社會混亂是公認的死亡率上升原因。盡管安眠藥的藥性機制還不是很清楚，但有些人認為它增加了心血管疾病的死亡率。

安眠藥還加重哪些問題？

記憶力、注意力、認知力、判斷力的下降。有些人一旦停止服用安眠藥就會出現(xiàn)老年癡呆的癥狀，甚至還有非常奇怪的夢游。一位加拿大司機在他撞了幾輛車的車禍地點遭到了法院的逮捕。他聲稱是安比恩（一種安眠藥）刺激他從冰箱里拿出了一瓶伏特加，喝完了一整瓶之后導致他在睡夢中無意識的飆車。

最近，一個病人吃了幾天的安比恩。醒來時，對于嘴里咬著漢堡的行為，她感到難以理解，因為她本身是個素食主義者。結果證明，她吃了放在冰箱里準備給丈夫用作午餐的漢堡.

通常是什么原因引起了失眠，并導致人們想要吃安眠藥？

原因有很多。近年來，不斷引起失眠的原因包括工作壓力大、收入不足、個人財政混亂、家庭紛爭以及失業(yè)率上升等。事實上，任何慢性病的治療都會導致失眠，所吃的大部分藥物也會引起失眠。一般情況下，酒精會引發(fā)一些人嚴重失眠；煙草則讓人通宵清醒（因為尼古丁常常會中斷睡眠）；許多抗高血壓藥物也會摧毀睡眠。

在失眠案例里，通常會看到很多人有呼吸不暢、心情沮喪和焦躁不安的癥狀。然而具有諷刺意味的是，安眠藥其實并不幫助人“安眠”，它反而加重失眠。

人們會吃非處方藥來睡覺嗎？

一直以來，很多人吃褪黑素、纈草、傷風抗素劑（苯海拉明）、色氨酸等非處方藥來幫助入眠，這種情況比吃處方藥的還多。還有人認為喝一些功能飲料會幫助睡眠。市場上有許多具有放松功能的各類飲料，但通常情況下其功效難以界定。許多臨床醫(yī)生認為這類飲料的放松效果幾乎為零。

吃助眠藥的問題所在？

除了上文提及安眠藥引發(fā)的死亡率上升等相關問題以外，人的睡眠其實還跟條件反射相關。當一個人進入了吃安眠藥才能入睡的“緊箍咒”模式，那他的睡眠一定會依賴于安眠藥。結果會導致如果沒有藥吃就會失眠的情況，如此反復循環(huán)好幾年，且越演越烈。

除了安眠藥之外還有哪些選擇？

研究結果表明，好的睡眠源于睡前一些簡單重復的習慣：提前準備第二天的衣服、睡前洗洗刷刷、調暗床頭燈、翻翻自己渴望已久的書等等。失眠癥狀的臨床研究通過限制睡眠時間、定時關燈、定時鍛煉、認知行為技巧等各式各樣的放松方式來讓人們自然入睡。

許多人未經醫(yī)囑就吃處方安眠藥，這是非常不明智的行為。他們不知道那些所謂的“媽媽的小助手（安眠藥）”會極大損壞身體和大腦功能。

在這樣一個時間至上且工作壓力大的社會，失眠問題似乎開始困擾更多的人。事實上，我們還是可以利用上述非藥物治療的方法來擺脫失眠對生活的影響。學會放松心態(tài)，失眠將不再是你我的噩夢。