睡覺(jué)是我們每天必做的事情,每個(gè)人一生有三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)的,中醫(yī)也一直提倡睡覺(jué)是一種非常好的養(yǎng)生方式,所以睡覺(jué)這件看似平常的事情對(duì)我們的身體健康其實(shí)有著很好的幫助。然而生活中不少人都有一定的睡眠障礙,在晚上該睡覺(jué)的時(shí)候無(wú)法入睡,受到失眠的困擾,導(dǎo)致整個(gè)人的睡眠質(zhì)量大打折扣,精神狀態(tài)非常差,身體健康也隨之下滑。
很多人都想擺脫失眠的困擾,但是卻不知道該如何才能擁有好的睡眠,小編今日給大家推薦五種水果,因?yàn)樗?a target="_blank" href="http://www.coldnoir.com/jfpd/" name="InnerLinkKeyWord">熱量低,晚上吃水果也不用擔(dān)心會(huì)發(fā)胖,睡前吃這五種水果就可以擁有好的睡眠,失眠問(wèn)題也會(huì)迎刃而解。
香蕉
首先要推薦的水果就是香蕉,生活中人們常吃香蕉,而且香蕉營(yíng)養(yǎng)豐富,適合各種人群食用,更重要的是,香蕉對(duì)于睡眠有著很好的幫助,甚至有人將香蕉稱為“包著果皮的安眠藥”。
香蕉當(dāng)然不會(huì)像安眠藥那樣傷害人體,但是香蕉的助眠功效是非常出色的,香蕉富含的蛋白質(zhì)中,帶有氨基酸成分,具有安撫神經(jīng)的功效。此外,香蕉當(dāng)中還含有大量的鉀和鎂。鉀元素能夠有效防止血壓上升及肌肉痙攣,而鎂元素則可以有效消除身體疲勞。
睡前吃香蕉可以消除人體的疲勞,并且?guī)椭€(wěn)定血壓,使人可以盡快入睡,并且一覺(jué)睡到天亮,不會(huì)出現(xiàn)夜里醒來(lái)的情況。
葡萄
葡萄酸甜的口感一直以來(lái)頗受人們的青睞,不少人平時(shí)都是將葡萄當(dāng)作解饞的食物,其實(shí)在睡覺(jué)前吃些葡萄,養(yǎng)生效果是非常好的。
葡萄對(duì)改善失眠很有幫助,因?yàn)槠咸阎泻?ldquo;褪黑素”成分,是一種控制人體睡眠的物質(zhì);此外葡萄還有安定作用,對(duì)于神經(jīng)衰老造成的失眠是很有幫助的。
除此之外,葡萄富含的白藜蘆醇成分是一種天然抗氧化劑,可以消除人體內(nèi)的氧自由基,從而幫助人們對(duì)抗衰老,年輕常駐。
有人說(shuō)睡前喝紅酒會(huì)不會(huì)一樣可以幫助睡眠呢?紅酒是由葡萄釀造的,葡萄中含有的營(yíng)養(yǎng)成分紅酒中也都有,當(dāng)然可以幫助人體快速入睡;但是紅酒中含有的酒精成分往往會(huì)刺激大腦,造成大腦皮層的興奮,并且加速人體的脫水,使人在半夜往往就會(huì)醒過(guò)來(lái),對(duì)睡眠反而不利。
所以說(shuō),睡前吃葡萄是最好的,紅酒最好還是要少喝。
蘋果
要說(shuō)市面上最常見的水果那就是蘋果,可以說(shuō),人們一年四季都可以買得到蘋果,蘋果也是一種人們常吃的水果。
相信不少人都聽過(guò)一句話叫做“一天一蘋果,醫(yī)生遠(yuǎn)離我”,因?yàn)樘O果還有著水果中“全科醫(yī)生”的稱號(hào),當(dāng)然對(duì)失眠也是有很好的治療功效。
蘋果之所以有助睡眠,是因?yàn)槠渲械姆枷愦碱惡扛哌_(dá)92%,此外還有6%的羰類化合物。其濃郁的芳香氣味對(duì)人體的大腦神經(jīng)有著很強(qiáng)的鎮(zhèn)靜作用,從而可以使人快速入眠。
龍眼
龍眼因?yàn)槠涑墒炱谑窃谵r(nóng)歷八月,所以民間又都稱其為桂圓,是一種常見的滋補(bǔ)類水果,具有益氣補(bǔ)血的功效,通常女性朋友經(jīng)常食用。不過(guò)很少有人知道龍眼對(duì)睡眠也是很有幫助的。
《日用本草》和《滇南本草》這些醫(yī)學(xué)名著里都記載了龍眼具有“益智寧心、養(yǎng)血安神”作用。
龍眼里含有豐富的葡萄糖、蔗糖、蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)等多種營(yíng)養(yǎng)成分??梢园捕ù竽X神經(jīng),并且使人產(chǎn)生困意,對(duì)睡眠是很有幫助的。
另外,無(wú)論是吃鮮果肉,還是泡茶飲用,龍眼都能補(bǔ)血安神,對(duì)治療神經(jīng)衰弱引起的失眠尤為有效。
獼猴桃
獼猴桃也叫奇異果,雖然生活中不算多見,但是相信不少人都吃過(guò),其酸甜的口感備受眾人喜愛(ài),而獼猴桃所含的營(yíng)養(yǎng)也是十分豐富的。
獼猴桃中富含鈣、鎂及維生素C這些營(yíng)養(yǎng)素,有助于神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的合成與傳遞,尤其其中的鈣元素具有穩(wěn)定情緒及抑制交感神經(jīng)的作用,從而可以幫助人體安然入睡,消除失眠癥狀。
研究分析,每天睡前一小時(shí)食用兩顆獼猴桃,可以使人入睡時(shí)間平均縮短38.7%,半夜醒來(lái)的概率減少33.2%,整體睡眠質(zhì)量提高超過(guò)四成,對(duì)睡眠質(zhì)量的改善可謂十分明顯。
結(jié)語(yǔ):失眠這類睡眠障礙疾病是很多人都會(huì)有的,所以在睡前吃什么就顯得尤為重要了。水果熱量低,而且口感也很好,睡前吃水果不用擔(dān)心發(fā)胖,并且還可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng),有助排毒;而上述五種水果可以有效提高睡眠質(zhì)量,從而消除失眠癥狀。睡眠不好的人不妨在睡前食用這五種水果吧。
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