睡覺(jué)是我們每天必做的事情，每個(gè)人一生有三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)的，中醫(yī)也一直提倡睡覺(jué)是一種非常好的養(yǎng)生方式，所以睡覺(jué)這件看似平常的事情對(duì)我們的身體健康其實(shí)有著很好的幫助。然而生活中不少人都有一定的睡眠障礙，在晚上該睡覺(jué)的時(shí)候無(wú)法入睡，受到失眠的困擾，導(dǎo)致整個(gè)人的睡眠質(zhì)量大打折扣，精神狀態(tài)非常差，身體健康也隨之下滑。

很多人都想擺脫失眠的困擾，但是卻不知道該如何才能擁有好的睡眠，小編今日給大家推薦五種水果，因?yàn)樗?a target="_blank" href="http://www.coldnoir.com/jfpd/" name="InnerLinkKeyWord">熱量低，晚上吃水果也不用擔(dān)心會(huì)發(fā)胖，睡前吃這五種水果就可以擁有好的睡眠，失眠問(wèn)題也會(huì)迎刃而解。

香蕉

首先要推薦的水果就是香蕉，生活中人們常吃香蕉，而且香蕉營(yíng)養(yǎng)豐富，適合各種人群食用，更重要的是，香蕉對(duì)于睡眠有著很好的幫助，甚至有人將香蕉稱為“包著果皮的安眠藥”。

香蕉當(dāng)然不會(huì)像安眠藥那樣傷害人體，但是香蕉的助眠功效是非常出色的，香蕉富含的蛋白質(zhì)中，帶有氨基酸成分，具有安撫神經(jīng)的功效。此外，香蕉當(dāng)中還含有大量的鉀和鎂。鉀元素能夠有效防止血壓上升及肌肉痙攣，而鎂元素則可以有效消除身體疲勞。

睡前吃香蕉可以消除人體的疲勞，并且?guī)椭€(wěn)定血壓，使人可以盡快入睡，并且一覺(jué)睡到天亮，不會(huì)出現(xiàn)夜里醒來(lái)的情況。

葡萄

葡萄酸甜的口感一直以來(lái)頗受人們的青睞，不少人平時(shí)都是將葡萄當(dāng)作解饞的食物，其實(shí)在睡覺(jué)前吃些葡萄，養(yǎng)生效果是非常好的。

葡萄對(duì)改善失眠很有幫助，因?yàn)槠咸阎泻?ldquo;褪黑素”成分，是一種控制人體睡眠的物質(zhì);此外葡萄還有安定作用，對(duì)于神經(jīng)衰老造成的失眠是很有幫助的。

除此之外，葡萄富含的白藜蘆醇成分是一種天然抗氧化劑，可以消除人體內(nèi)的氧自由基，從而幫助人們對(duì)抗衰老，年輕常駐。

有人說(shuō)睡前喝紅酒會(huì)不會(huì)一樣可以幫助睡眠呢?紅酒是由葡萄釀造的，葡萄中含有的營(yíng)養(yǎng)成分紅酒中也都有，當(dāng)然可以幫助人體快速入睡;但是紅酒中含有的酒精成分往往會(huì)刺激大腦，造成大腦皮層的興奮，并且加速人體的脫水，使人在半夜往往就會(huì)醒過(guò)來(lái)，對(duì)睡眠反而不利。

所以說(shuō)，睡前吃葡萄是最好的，紅酒最好還是要少喝。

蘋果

要說(shuō)市面上最常見的水果那就是蘋果，可以說(shuō)，人們一年四季都可以買得到蘋果，蘋果也是一種人們常吃的水果。

相信不少人都聽過(guò)一句話叫做“一天一蘋果，醫(yī)生遠(yuǎn)離我”，因?yàn)樘O果還有著水果中“全科醫(yī)生”的稱號(hào)，當(dāng)然對(duì)失眠也是有很好的治療功效。

蘋果之所以有助睡眠，是因?yàn)槠渲械姆枷愦碱惡扛哌_(dá)92%，此外還有6%的羰類化合物。其濃郁的芳香氣味對(duì)人體的大腦神經(jīng)有著很強(qiáng)的鎮(zhèn)靜作用，從而可以使人快速入眠。

龍眼

龍眼因?yàn)槠涑墒炱谑窃谵r(nóng)歷八月，所以民間又都稱其為桂圓，是一種常見的滋補(bǔ)類水果，具有益氣補(bǔ)血的功效，通常女性朋友經(jīng)常食用。不過(guò)很少有人知道龍眼對(duì)睡眠也是很有幫助的。

《日用本草》和《滇南本草》這些醫(yī)學(xué)名著里都記載了龍眼具有“益智寧心、養(yǎng)血安神”作用。

龍眼里含有豐富的葡萄糖、蔗糖、蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)等多種營(yíng)養(yǎng)成分?？梢园捕ù竽X神經(jīng)，并且使人產(chǎn)生困意，對(duì)睡眠是很有幫助的。

另外，無(wú)論是吃鮮果肉，還是泡茶飲用，龍眼都能補(bǔ)血安神，對(duì)治療神經(jīng)衰弱引起的失眠尤為有效。

獼猴桃

獼猴桃也叫奇異果，雖然生活中不算多見，但是相信不少人都吃過(guò)，其酸甜的口感備受眾人喜愛(ài)，而獼猴桃所含的營(yíng)養(yǎng)也是十分豐富的。

獼猴桃中富含鈣、鎂及維生素C這些營(yíng)養(yǎng)素，有助于神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的合成與傳遞，尤其其中的鈣元素具有穩(wěn)定情緒及抑制交感神經(jīng)的作用，從而可以幫助人體安然入睡，消除失眠癥狀。

研究分析，每天睡前一小時(shí)食用兩顆獼猴桃，可以使人入睡時(shí)間平均縮短38.7%，半夜醒來(lái)的概率減少33.2%，整體睡眠質(zhì)量提高超過(guò)四成，對(duì)睡眠質(zhì)量的改善可謂十分明顯。

結(jié)語(yǔ)：失眠這類睡眠障礙疾病是很多人都會(huì)有的，所以在睡前吃什么就顯得尤為重要了。水果熱量低，而且口感也很好，睡前吃水果不用擔(dān)心發(fā)胖，并且還可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，有助排毒;而上述五種水果可以有效提高睡眠質(zhì)量，從而消除失眠癥狀。睡眠不好的人不妨在睡前食用這五種水果吧。