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越來(lái)越多年輕人開(kāi)始失眠 睡不著

2018-11-14 來(lái)源:安思利普客服中心  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:睡眠是人體生理現(xiàn)象之一,是自然界的晝夜節(jié)律與人體的生物節(jié)律同步化的結(jié)果。人們應(yīng)該遵循自然規(guī)律和生物節(jié)律,聽(tīng)從腦內(nèi)生物鐘的指令,養(yǎng)成良好的作息規(guī)律,通過(guò)健康的睡眠來(lái)緩解壓力、提高身體免疫力。

睡眠是人體生理現(xiàn)象之一,是自然界的晝夜節(jié)律與人體的生物節(jié)律同步化的結(jié)果。人們應(yīng)該遵循自然規(guī)律和生物節(jié)律,聽(tīng)從腦內(nèi)生物鐘的指令,養(yǎng)成良好的作息規(guī)律,通過(guò)健康的睡眠來(lái)緩解壓力、提高身體免疫力。

睡得太少太多都不好

人生約有三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)的。長(zhǎng)期缺乏睡眠會(huì)對(duì)人類(lèi)認(rèn)知功能造成影響,如反應(yīng)速度降低、注意力不能集中、學(xué)習(xí)、記憶能力下降,判斷、決策能力下降等,進(jìn)而導(dǎo)致各種意外事故頻發(fā)等。睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng),同樣對(duì)身體健康不利,因?yàn)闄C(jī)體各器官長(zhǎng)時(shí)間處于抑制狀態(tài),正常的生理功能得不到充分發(fā)揮,會(huì)出現(xiàn)“越睡越困”的現(xiàn)象,同樣會(huì)降低機(jī)體的免疫力。

一般來(lái)說(shuō),成年人每天要保證6至7小時(shí)的睡眠,老年人保證每天5至6個(gè)小時(shí)的睡眠,青少年每天保證8到10小時(shí)的睡眠。中午再配合半個(gè)小時(shí)至一個(gè)小時(shí)的午休。

白天補(bǔ)覺(jué)≠晚上睡覺(jué)

有人認(rèn)為晚上不睡覺(jué)白天補(bǔ)覺(jué)同樣能達(dá)到睡眠的目的。實(shí)際上,睡眠要遵循自然規(guī)律和人體的生物節(jié)律。白天人體新陳代謝活躍,適合工作和學(xué)習(xí)。到了晚上,人體新陳代謝減弱,但免疫系統(tǒng)開(kāi)始活躍,一些激素也只在夜晚分泌,這時(shí)是進(jìn)入睡眠狀態(tài)、調(diào)養(yǎng)生息、增強(qiáng)身體免疫力的好時(shí)機(jī)。

上班族最晚不要超過(guò)夜間11點(diǎn)睡覺(jué)。形成規(guī)律的作息時(shí)間后,身體內(nèi)的生理性物質(zhì)會(huì)自動(dòng)調(diào)節(jié),讓人輕松入睡。如果經(jīng)常打破作息規(guī)律,再想要回到正常的睡眠節(jié)律時(shí),就需要重新調(diào)整、適應(yīng),很容易出現(xiàn)失眠等反應(yīng)。

腦力勞動(dòng)者易失眠

調(diào)查顯示,失眠人群占比有明顯地域分布特點(diǎn),大城市比例高、農(nóng)村地區(qū)比例低,記者、醫(yī)生和IT業(yè)人群,以及需要輪班、倒班的人,往往失眠比例較高。女性失眠比例比男性高。“失眠跟工作性質(zhì)有關(guān),腦力勞動(dòng)多的人比體力勞動(dòng)多的人,失眠的比例高。”

根據(jù)國(guó)際睡眠疾病分類(lèi),外在或內(nèi)在因素導(dǎo)致的睡眠障礙疾病達(dá)89種。最主要的因素為心理問(wèn)題,完美主義、精神緊張、多愁善感等性格人群容易睡眠障礙。

深睡眠助孩子智力發(fā)育

中小學(xué)生面臨的最大問(wèn)題是睡眠時(shí)間過(guò)短,滿(mǎn)足不了生理需要。中小學(xué)生的睡眠,除了休息之外,還要滿(mǎn)足成長(zhǎng)需要和智力發(fā)育。

當(dāng)孩子處于深睡眠階段,會(huì)釋放大量生長(zhǎng)激素,深睡眠不多的孩子,身高會(huì)長(zhǎng)不高;能做夢(mèng)的睡眠,跟智力發(fā)育和記憶力也有關(guān)。

這些睡眠戒律你做到了幾條

1、有健康的固定睡覺(jué)和起床時(shí)間;

2、若有午休習(xí)慣,白天睡眠不超過(guò)45分鐘;

3、避免睡前4小時(shí)過(guò)量飲酒,不吸煙;

4、睡前4小時(shí)可小食,但不吃過(guò)多的、辛辣的或含糖的食物;

5、睡前6小時(shí)忌咖啡因,這包括咖啡、茶和許多蘇打水,還有巧克力;

6、經(jīng)常鍛煉但不在睡前鍛煉;

7、使用舒適的床上用品;

8、為睡眠找到舒適的溫度,保持房間通風(fēng)良好;

9、排除所有干擾噪音,盡可能地消除光線(xiàn);

10、不把床作為一個(gè)辦公區(qū)、工作區(qū)或娛樂(lè)區(qū)。

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