雖然現(xiàn)在的物質(zhì)條件越來(lái)越好了,但生活上的壓力也逐漸變大,導(dǎo)致現(xiàn)在失眠的人群越來(lái)越普遍,據(jù)《2017年中國(guó)網(wǎng)民失眠地圖》顯示,我國(guó)有80%左右的人群都是有失眠經(jīng)歷的,其中包括上海、廣州、長(zhǎng)沙、北京等多種地區(qū),以上海和廣州的比例最高。
且經(jīng)過(guò)調(diào)查上發(fā)現(xiàn),這些失眠的人群多是因?yàn)樯畹膲毫Ρ容^大、精神長(zhǎng)期緊張。所以,為了讓自己的睡眠質(zhì)量變好,日常生活中就要放松自己的心態(tài),注意好自己的飲食方式,少熬夜,同時(shí),給大家推薦以下這3種食物,可以幫助我們安神助眠。
平時(shí)多吃些安神助眠的香蕉
香蕉是我們?nèi)粘=?jīng)常吃的水果之一,曾在印度香蕉被稱為“快樂(lè)之果,”可以幫助我們趕走抑郁,帶來(lái)快來(lái)的心情,對(duì)于失眠的人群在心理上有個(gè)很好的幫助。
此外,香蕉還被稱為“安眠藥”,主要就是因?yàn)橄憬吨泻写罅康逆V元素,這種營(yíng)養(yǎng)成分有利于腎上腺素緩解自身的壓力,以及緊張的氣氛,讓全身的肌肉都得到一定的放松,從而讓失眠人群神經(jīng)放松下來(lái),對(duì)于進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)是個(gè)非常不錯(cuò)的食療食物,同時(shí)讓第二天的精神狀態(tài)、工作效率以及學(xué)習(xí)力都有所提升。
另外,如果你是脾胃虛寒的體質(zhì),香蕉性寒,就盡量不要生吃,把香蕉煮熟食用就可以了。
平時(shí)多吃些安神助眠的枸杞
很多人拿枸杞子熬粥煲湯或者是泡水喝,是人們熟知的健康品,養(yǎng)生效果也特別好,據(jù)《本草綱目》中記載:枸杞具有“養(yǎng)心氣、潤(rùn)腎燥、益智寧神、安魂定魄之功效。”可用于精神不好、愛(ài)失眠的人群。
并且,枸杞中還含有豐富的胡蘿卜素、葉黃素,對(duì)于干眼病、視力不好、夜盲癥等眼病疾病有很好的輔助功效,但生活中很少人會(huì)生吃,其實(shí)生吃是最好的辦法,這樣可以最大化的吸收枸杞中的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)哦。
平時(shí)多吃些安神助眠的桂圓:
桂圓也叫龍眼,中醫(yī)上認(rèn)為,龍眼肉味甘、性溫、入心、脾二經(jīng),無(wú)毒??珊推娇少F,有助心生智也,對(duì)于經(jīng)常煩心、睡眠質(zhì)量差的人群,平時(shí)用桂圓熬粥,或者是制作成茶飲,食療的效果都很好。
但要注意的是,桂圓中含有不少的糖分,本身患有糖尿病的人群要少吃。
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