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總是反復失眠 是你的治療方式存在問題吧

2018-11-15 來源:安思利普客服中心  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:失眠,仿佛是一個不速之客,經常在毫無防備之下登門拜訪。即使每天的工作學習耗盡了你身上所有的精力,總有倒頭一睡的沖動,可當躺在床上到了真正入睡的時候,卻是睡意難尋,輾轉反側。

失眠,仿佛是一個不速之客,經常在毫無防備之下登門拜訪。即使每天的工作學習耗盡了你身上所有的精力,總有倒頭一睡的沖動,可當躺在床上到了真正入睡的時候,卻是睡意難尋,輾轉反側。為何總是被失眠不幸“點名”呢?通過運動、藥物來治療都不管用,那就要懷疑自己是不是選對了治療方式。

誘發(fā)失眠的心理因素主要有這三個:

01想太多

如今社會的發(fā)展迅速,人類承受的壓力也隨之加大,無時無刻不在思考,在晚上,遠離了忙碌的節(jié)奏,成為了胡思亂想的高發(fā)地帶,往往這個時候會在回憶反思白天做過的事情,懊惱還沒處理好的事,預演后面要做的事情等等。這些思維活動會刺激大腦,使大腦處于活躍狀態(tài),難以入眠。

02懼怕失眠

嘗試過失眠苦果的人都害怕承受下次的煎熬,這種“懼怕”是對還沒有發(fā)生的事有預知焦慮,讓大腦細胞變得興奮激動,不失眠才怪。不妨入睡前把注意力集中在身體的每個部位的放松,深呼吸,放空腦袋。

03怕黑

成年人也會怕黑?這聽起來有點不可思議,事實上這種情況并不少見,多由于成長環(huán)境的影響而缺乏安全感,或是由于童年陰影,對黑暗有害怕感。對于這個問題,不妨把心中的不安說出來,正視面對它。認真規(guī)劃自己的工作生活,找回自信,提高安全感。

在目前,針對失眠治療的方法多種,主要分為心理治療、藥物治療、物理治療和中醫(yī)治療四種。而物理療法是針對因腦部神經系統(tǒng)受損、腦電波信號紊亂從而導致的失眠,物理療法從根本上解決失眠,通過刺激腦部神經系統(tǒng),恢復大腦自我修復功能,是目前安全有效的治療放大。不少患者往往都是受這種失眠困擾,因此,物理療法在所有治療方法中首當其沖。

而對于除了物理療法之外,安思利普健康顧問杜老師還給我們推薦了兩種自我調節(jié)的方法,希望能幫助到失眠的朋友:

01認知調整:

結合睡眠的有關信息,解釋和指導身邊失眠的人,讓對方清楚了解睡眠的“面容”,減除對失眠不科學的認識和害怕顧慮的心理,從根本上打破因失眠而懼怕,越懼怕越失眠的困局。

02行為治療:

開啟相關的放松訓練,放松失眠患者焦慮緊張的情緒,更快地投入到睡眠的環(huán)境中。難以入睡可起床走走培養(yǎng)睡意,不要在床上翻來覆去瞎折騰;在床上避免做睡覺之外的事情,如看電視看手機看書等,容易與床形成自然的條件反射,造成一上床就睡不著覺。

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