面對挑戰(zhàn)或不確定的情景,每個人或多或少都會感到壓力,并產(chǎn)生焦慮的情緒反應(yīng)。
強(qiáng)烈的焦慮反應(yīng)如果持續(xù)存在,人體慢慢地會產(chǎn)生心身的失調(diào),比如神經(jīng)衰弱、亞健康狀態(tài),嚴(yán)重的出現(xiàn)心身疾病,如高血壓、糖尿病、內(nèi)分泌疾病等。所以請及時(shí)正視自己的焦慮,盡快應(yīng)對與克服的。
對于焦慮,有一點(diǎn)需要明確的是:不用幻想著消滅焦慮,否則你會陷入另一個情緒陷阱——因消除不了焦慮而自我責(zé)備與自我懷疑。像這樣:
“你怎么老是那么容易焦慮!”
“為什么別人能夠輕松面對,而你卻那么膽怯?”
“我什么時(shí)候才能真正放下焦慮啊!”
在這種超我對自我的責(zé)備中,人容易產(chǎn)生失落與抑郁的情緒。
其實(shí)我們所要達(dá)到的目標(biāo),是緩解焦慮而不是根除焦慮,因?yàn)榻箲]具有生存與適應(yīng)的意義,同時(shí)適度焦慮有助于人精神狀態(tài)的提升,以發(fā)揮出更好的水平。為了緩解過分強(qiáng)烈的焦慮,不再顯得那么矯情,下面的一些建議供你參考:
“不管風(fēng)吹浪打,勝似閑庭信步”,對很多人來說是不切實(shí)際的,所以不妨接納與忍受焦慮,帶著焦慮過該過的生活。
不妨著手做準(zhǔn)備。比如講課前認(rèn)真?zhèn)湔n,面試著認(rèn)真準(zhǔn)備問題,所謂“有備無患”,充分的準(zhǔn)備有利于增強(qiáng)信心,減緩焦慮。
覺察負(fù)面思維的沉溺,通過轉(zhuǎn)移注意力,或者意志的力量,以及其他一些方式(如冥想),讓自己從負(fù)面思維的沉溺中出來,暫時(shí)擁有輕松的心情。人類有一種對于安全感的強(qiáng)烈需求,所以面對挑戰(zhàn)或未知的事物,人們總會想方設(shè)法防止最壞結(jié)果的發(fā)生。這種考慮有一定的合理之處,因?yàn)榇_實(shí)存在著“不怕一萬,只怕萬一”的情況。但這種對于安全感的神經(jīng)質(zhì)性的追求,恰恰是焦慮的重要來源,因此有必要打破這種對于安全感的瘋狂追求。
覺察自我批評的出現(xiàn),培養(yǎng)出鼓勵性的內(nèi)心對話。過多的自我批評來源于過分高遠(yuǎn)的理想自我的責(zé)備,使人產(chǎn)生沮喪與抑郁的情緒。當(dāng)一個人理想自我的標(biāo)準(zhǔn)逐漸松動,理想自我與現(xiàn)實(shí)自我的關(guān)系逐漸改善之后,那么一個人便放下對于完美自我的渴望,對現(xiàn)實(shí)自我也會有更多的喜歡與接納。
積極的內(nèi)心對話。比如“我曾經(jīng)有過好幾次成功應(yīng)對的經(jīng)歷,這次也會成功的”、“去經(jīng)歷這個事件,這會帶給我收獲與成長”、“這是一次很好的機(jī)會,別人想有都沒有呢”,這些積極的內(nèi)心對話能夠充分抵御消極思維。
挖掘焦慮事件的積極意義。所有令人畏懼的事件均有積極的意義,如豐富了經(jīng)歷,鍛煉了能力,增長了見識,提高了名氣等等,當(dāng)事件的積極意義被你充分意識到之后,你會改變對于事件的態(tài)度。比如對于考試,如果你發(fā)現(xiàn)考試是一次很好的復(fù)習(xí)的機(jī)會,考試得到高分有利于將來的就業(yè),等等,那么你就不會排斥考試而是會期待考試了。
回顧以往成功的應(yīng)對經(jīng)歷,去體驗(yàn)當(dāng)時(shí)的積極感覺,用成功經(jīng)歷去平衡不斷冒出來的消極想法與情緒。
運(yùn)動永遠(yuǎn)是緩解焦慮可靠又可行的方法。培養(yǎng)一種運(yùn)動的習(xí)慣,長久的堅(jiān)持下去,焦慮就會減少,信心等積極情感會增加。
最后,不要逃避,人只有在面對挑戰(zhàn)的過程中才能獲得更多的能力和底氣。沒有人可以在岸上通過沉思而學(xué)會游泳!
1、舍曲林用于治療抑郁癥的相關(guān)癥狀,包括伴隨焦慮、有或無躁狂史的抑郁癥。療效滿意后,繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止抑郁癥的復(fù)發(fā)和再發(fā)。 2、舍曲林也用于治療強(qiáng)迫癥。療效滿意后,繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止強(qiáng)迫癥初始癥狀的復(fù)發(fā)。
健客價(jià): ¥76治療抑郁障礙,治療伴有或不伴有廣場恐怖癥的驚恐障礙。
健客價(jià): ¥87適應(yīng)癥為治療各種類型的抑郁癥、強(qiáng)迫性神經(jīng)癥、伴有或不伴有廣場恐怖癥的驚恐障礙、社交恐怖癥/社交焦慮癥。(詳見內(nèi)包裝說明書)
健客價(jià): ¥60適用于各種類型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥,及廣泛性焦慮癥。
健客價(jià): ¥108適用于各種類型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥,及廣泛性焦慮癥。(詳見內(nèi)包裝說明書)。
健客價(jià): ¥153鹽酸帕羅西汀片,適應(yīng)癥為治療各種類型的抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。常見的抑郁癥狀:乏力、睡眠障礙、對日?;顒尤狈εd趣和愉悅感、食欲減退。 治療強(qiáng)迫性神經(jīng)癥。常見的強(qiáng)迫癥狀:感受反復(fù)和持續(xù)的可引起明顯焦慮的思想、沖動或想象、從而導(dǎo)致重復(fù)的行為或心理活動。 治療伴有或不伴有廣場恐怖的驚恐障礙。常見的驚恐發(fā)作癥狀:心悸、出汗、氣短、胸痛、惡心、麻刺感和瀕死感。 治療社交恐怖癥/
健客價(jià): ¥55用于治療抑郁癥,用于治療廣泛性焦慮障礙。
健客價(jià): ¥2251.抑郁癥:百優(yōu)解片用于治療抑郁癥狀,伴有或不伴有焦慮癥狀。 2.強(qiáng)迫癥:百優(yōu)解片用于治療伴有或不伴有抑郁的強(qiáng)迫觀念及強(qiáng)迫行為。 3.神經(jīng)性貪食癥:百優(yōu)解片用于緩解伴有或不伴有抑郁的貪食和導(dǎo)瀉行為。
健客價(jià): ¥248用于治療抑郁癥。
健客價(jià): ¥70治療抑郁障礙,治療伴有或不伴有廣場恐怖癥的驚恐障礙。
健客價(jià): ¥38本品適用于治療各種類型抑郁癥(包括伴有焦慮的抑郁癥)及廣泛性焦慮癥。
健客價(jià): ¥85輕、中度抑郁和焦慮。 神經(jīng)衰弱、心因性抑郁,抑郁性神經(jīng)官能癥,隱匿性抑郁,心身疾病伴焦慮和情感淡漠,更年期抑郁,嗜酒及藥癮者的焦躁不安及抑郁。
健客價(jià): ¥50治療各種類型的抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。治療強(qiáng)迫性神經(jīng)癥。治療伴有或不伴有廣場恐怖的驚恐障礙。治療社交恐怖癥/社交焦慮癥。
健客價(jià): ¥89慢性腦血管病及腦外傷等所引起的腦功能損害。能改善主觀癥狀、語言、焦慮、抑郁、記憶減退、智能下降等精神行為障礙。
健客價(jià): ¥33用于治療抑郁癥及焦慮性神經(jīng)癥。
健客價(jià): ¥21適用于治療各種類型的抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。治療強(qiáng)迫性神經(jīng)癥。治療伴有或不伴有廣場恐怖的驚恐障礙。治療社交恐怖癥/社交焦慮癥。其它詳見說明書。
健客價(jià): ¥291.各種神經(jīng)癥所致的焦慮狀態(tài),如廣泛性焦慮癥。 2.原發(fā)性高血壓、消化性潰瘍等軀體疾病伴發(fā)的焦慮狀態(tài)。
健客價(jià): ¥301.各種神經(jīng)癥所致的焦慮狀態(tài),如廣泛性焦慮癥。 2.原發(fā)性高血壓、消化性潰瘍等軀體疾病伴發(fā)的焦慮狀態(tài)。
健客價(jià): ¥75用于治療各種抑郁癥,本品的鎮(zhèn)靜作用較強(qiáng),主要用于治療焦慮性或激動性抑郁癥。
健客價(jià): ¥24用于抑郁癥的治療,對于伴有或不伴焦慮癥的患者均有效。
健客價(jià): ¥56各種焦慮癥。
健客價(jià): ¥45各種神經(jīng)癥所致的焦慮狀態(tài),如廣泛性焦慮癥 ;原發(fā)性高血壓、消化性潰瘍等軀體疾病伴發(fā)的焦慮狀態(tài)。
健客價(jià): ¥1161.用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽性癥狀(如幻覺、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑)和明顯的陰性癥狀(如反應(yīng)遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語)。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀(如:抑郁、負(fù)罪感、焦慮)。對于急性期治療有效的患者,在維持期治療中,本品可繼續(xù)發(fā)揮其臨床療效。 2.可用于治療雙相情感障礙的躁狂發(fā)作,其表現(xiàn)為情緒高漲、夸大或易激惹、自我評價(jià)過高、睡眠要求減
健客價(jià): ¥51各型精神分裂癥。本品不僅對精神分裂癥陽性癥狀有效,對陰性癥狀也有一定效果。也可以減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀如抑郁、焦慮及認(rèn)知缺陷癥狀。
健客價(jià): ¥48