焦慮癥的四大自我治療方法你知道嗎

2018-11-16 來源：健客社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：焦慮癥較為常見的一種精神疾病，很多人都是對(duì)于這種疾病懷有恐懼的心理。今天我們要講的主題是焦慮癥的自我治療，希望通過這篇文章，對(duì)大家的焦慮癥病情有所幫助。

相信很多人都聽說過焦慮癥這種精神病，無論是哪一種精神病，人們往往都是還有恐懼心理，但是自己沾染上這些疾病，余生不能痊愈。其實(shí)，目前針對(duì)焦慮癥提供的治療方案有很多種，像物理治療、心理治療、藥物治療，今天我們要講的是焦慮癥的自我治療，自我治療往往是治療焦慮癥的最基礎(chǔ)的一步，希望對(duì)焦慮癥患者有一定的幫助。

（一）緩解焦慮情緒

當(dāng)然我們有時(shí)候并不知道自己為什么而焦慮，我們能做的就是暫時(shí)遠(yuǎn)離那些我們已經(jīng)知道的能給我們帶來焦慮的事情。比如，焦慮癥爆發(fā)的時(shí)候，你可以請(qǐng)假休息，暫時(shí)離開你的工作壓力，緩解一下情緒。等自己感覺焦慮少一些了再上班。可以選擇去旅游，離開自己呆了很久的地方，去尋求生命的另一種表達(dá)形式。

這樣做可以防止你的焦慮癥進(jìn)一步惡化為嚴(yán)重焦慮。心理咨詢師會(huì)建議你去鄉(xiāng)村或者人少的風(fēng)景區(qū)轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)，離大自然近一點(diǎn)，你就輕松一點(diǎn)。我們從自然中誕生，回到自然之中往往有一種熟悉的感覺，無論是藍(lán)天或是草地，都能在每個(gè)人眼中綻放出不一樣的美。

（二）找相信的人傾述心聲

找一個(gè)能聽你說話的朋友，向他敘述一下你最近的情緒狀態(tài)和經(jīng)歷的各種事情。這種表述可以有效的減輕你的痛苦程度。實(shí)際上得出這個(gè)研究結(jié)果的人懷疑，心理咨詢師其實(shí)就是一個(gè)傾聽者，來咨詢的人把自己的遭遇敘述清楚了，問題也就解決了一大半了。

把很多自己的心里話告訴別人，因?yàn)樾睦镌捯话愣际且恍┎幌胱寗e人知道，只好默默的自己承受，這樣的話就會(huì)感到心中充滿了負(fù)擔(dān)，大大加大了心里的壓力，所以把自己的心里話告訴別人，這樣會(huì)讓自己的心里更加暢快，沒有那么多事情憋在心里，不舒服。

（三）通過日記來記錄自己的生活狀態(tài)

隨著我們的工作或者學(xué)習(xí)的壓力越來越大，我們會(huì)逐漸忘記那個(gè)寫日記的年齡。心理學(xué)家考察那些初中生，想知道為什么在那個(gè)年齡階段很多人都在寫日記，寫日記對(duì)他們有好處嗎？答案是肯定的。日記讓初中生找到一個(gè)緩解壓力的途徑，并且?guī)椭麄儗W(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己的情緒。

對(duì)大學(xué)生的研究也發(fā)現(xiàn)了這一點(diǎn)，那些被要求記下自己難過的事情的大學(xué)生情緒體驗(yàn)更加積極，生病更少。所以，準(zhǔn)備一個(gè)日記本，記下讓你焦慮難過的事情，開始你的自我療傷。

通過寫這個(gè)日記，也是將自己心中焦慮的事情是告訴出去，這樣一來，心中就沒有那么多負(fù)擔(dān)，整個(gè)人都爽快了許多。

（四）堅(jiān)定自己的想法和理念

心理學(xué)中的生物流派認(rèn)為，人的焦慮與別人給你的評(píng)價(jià)有關(guān)。想想你為什么而焦慮？上班的時(shí)候是不是感覺到一點(diǎn)緊張，因?yàn)槟悴幌氡焕习搴屯略u(píng)價(jià)為懶散的、沒禮貌的。

你希望自己在別人的心中是完美的。正因?yàn)檫@種希望使得我們害怕給別人留下壞印象。當(dāng)你意識(shí)到自己在為別人的評(píng)論而焦慮的時(shí)候，你要學(xué)會(huì)和自己對(duì)話，你要告訴自己走自己的路讓別人堵車去。

很多時(shí)候別人并不是真正的了解我們自己，他們看到的往往總是帶著他們自身的偏好，所以對(duì)于別人的評(píng)價(jià)，我們考慮但不絕對(duì)服從。

以上就是四種我們今天要將的焦慮癥的自我治療的方法，相信大家讀過這篇文章后掌握了焦慮癥的自我治療的有效方法。焦慮癥，往往是由于我們長期處于過于焦慮之中的情緒狀態(tài)，不加以調(diào)整，使得最終發(fā)展成為焦慮癥這樣嚴(yán)重的精神疾病。對(duì)于焦慮癥，我們最重要的一點(diǎn)就是相信自己可以戰(zhàn)勝它，只有這樣任何其他治療才會(huì)有成效。

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