01抑郁是一種什么樣的感覺？

抑郁的時(shí)候，就像在連綿不絕的陰雨天氣，整個(gè)人什么都不想做，什么也不想動。看似安靜的坐著，其實(shí)腦子里一團(tuán)糟，心中也是充滿著惆悵和郁悶，以及夾雜著煩躁和些許怒氣……

這時(shí)候，不想和外界產(chǎn)生交流，只想一個(gè)人靜靜的坐著或者躺著。

整個(gè)人的精神面貌也很差，連刷牙洗臉也省去了。洗澡更不用提了，身上散發(fā)著異味，連家里的狗也不想靠近自己。墻角的襪子已堆滿紅色的盆子，整個(gè)房間充滿了腌過的大蒜味道。地面一團(tuán)一團(tuán)的黑鞋印，仿佛也咧著嘴嘲笑自己。

看著這一切，再看看自己，只能深深的嘆一口氣，心想：生活太不公平了，為啥那么多煩惱都TM都發(fā)生在我身上。我那么辛苦工作，老板也沒看在眼里，連句贊揚(yáng)的話都沒有。掙著這么點(diǎn)工資，什么時(shí)候能買上房子，娶個(gè)老婆。老同學(xué)們早在家鄉(xiāng)開著車，逗著孩子玩，那才叫真幸福。自己呢，至今還是單身，看電影都沒人陪。唉~

想著這一切，癱坐在電腦前，一口一口的吃著垃圾食品和昨天還沒喝完的可樂。此刻發(fā)現(xiàn)，書上說的都是真的，大吃大喝垃圾食品還真的可以暫時(shí)緩解郁悶的心情。朋友約自己出去玩也沒有心情，假裝自己在忙著?？措娪耙矐械萌チ耍酝觑堝迯澋幕顒右踩∠?，每周末給家里打電話也懶得打。

我知道自己抑郁了，也想打起精神好好工作，好好談個(gè)戀愛，可就是心有余而力不足。稍微工作一些就覺得很疲憊，跟周圍人聊一會就覺得困。尤其腦子老是不由自主的想起不好的事情，怕同事小瞧了自己，還特別在意周圍人對我的評價(jià)。覺得自己什么都不行，工作上沒有什么業(yè)績，感情上老是受挫，害怕一輩子就是這樣，對家里的父母也沒法交代。

的確，當(dāng)我們處于抑郁狀態(tài)的情況下時(shí)，我們的注意、記憶和解釋事物的角度也發(fā)生了變化。

那些負(fù)面的東西總是能引起我們的注意，腦子里也容易思索那些不開心的事情，一件稀松平常的事情我們也會把它解讀為對自己有威脅性的。

我們的歸因方式也變了，把生活中的錯(cuò)誤完全丟給自己，認(rèn)為自己應(yīng)該完全負(fù)責(zé)。

就這樣，我們的精力和注意力慢慢被自己所內(nèi)耗掉，導(dǎo)致我們沒有心情和體力做其他對我們有益的事情。但我們也該給自己提個(gè)醒，這種抑郁狀態(tài)不會長久的持續(xù)下去。

任何情緒都不是完全有害的，抑郁讓我們知道是時(shí)候該停下來調(diào)節(jié)自己了，該好好思索一下最近的狀態(tài)。

所以，當(dāng)我們處于抑郁情緒狀態(tài)的時(shí)候，不要責(zé)怪自己、痛恨自己為什么會這樣。應(yīng)該學(xué)會感謝自己的抑郁，正是抑郁及時(shí)提醒我們自身可能出問題，強(qiáng)迫我們停下來思考。俗話說：停下來是為了更好的前進(jìn)。

在我們抑郁的時(shí)候，做什么事情都沒有興趣和精力，只想癱在床上或椅子上，想著那不開心的事情，弄得自己愁眉苦臉，一點(diǎn)活力也沒有。如果在這時(shí)候，我對你說出去鍛煉一下吧，你會不會把我罵出去。但我還會耐心的陪在你身邊，找個(gè)適當(dāng)?shù)臋C(jī)會拉上你出去走一走，和你一塊去呼吸新鮮的空氣，跑跑步，讓你重新動起來。

02運(yùn)動一小步，快樂一大步

為什么說抑郁的時(shí)候更應(yīng)該積極的參加身體鍛煉呢？

體育鍛煉除了可以轉(zhuǎn)移我們的注意力，避免那些糟糕的事情長時(shí)間占據(jù)我們的大腦之外，它還有其他我們不知道的益處。

生活中，人們會在不開心的時(shí)候去跑步、游泳、打羽毛球、打籃球等。通過身體的運(yùn)動，人們把內(nèi)心的苦悶和不良情緒發(fā)泄出去，這起到一定的情緒舒緩作用。心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)：人在運(yùn)動后，焦慮、抑郁等負(fù)性情緒水平得到顯著下降，愉快度顯著提升。人們把這種現(xiàn)象稱為體育鍛煉的短期情緒效應(yīng)。如果我們細(xì)心觀察就可以發(fā)現(xiàn)，那些長期堅(jiān)持鍛煉的人的精神狀態(tài)的確不一樣，他們很有活力，精神會很飽滿。

為什么體育運(yùn)動可以調(diào)節(jié)人們的情緒呢？這就不得不提起“內(nèi)啡肽”了。內(nèi)啡肽是我們大腦中的一種分泌物，它可以讓我們感到愉悅和滿足，故被稱為“快樂激素”。

當(dāng)我們運(yùn)動的時(shí)候，我們的身體會進(jìn)行內(nèi)分泌活動，這時(shí)候大腦就會產(chǎn)生內(nèi)啡肽這種物質(zhì)。并且運(yùn)動還可以促使身體合成血清素和多巴胺，這也是可以讓我們快樂的腦內(nèi)化學(xué)物質(zhì)。因此，當(dāng)我們運(yùn)動過后會感覺心情好一些。

研究發(fā)現(xiàn)，中等偏上強(qiáng)度的運(yùn)動，并且運(yùn)動30分鐘以上才可以有效刺激內(nèi)啡肽的分泌。而平常我們經(jīng)常進(jìn)行的緩慢散步并不能刺激內(nèi)啡肽的分泌。但是，散步仍然要比待在屋子里好。它可以使我們走出屋子，給身體一個(gè)呼吸新鮮空氣的機(jī)會，使注意力從那些煩惱的事情上轉(zhuǎn)移開來，讓我們有機(jī)會重新思考困擾著我們的問題。

我們在情緒不穩(wěn)和人生低落時(shí)期時(shí)，自己會如何看待自己。當(dāng)抑郁的時(shí)候，我們自我懷疑，苛刻的指責(zé)自己，對自己也慢慢失去信心，這種心理是不健康的。想一想，你在別人困難的時(shí)候，給予別人那么多鼓勵(lì)，為什么卻忘了給自己一些鼓勵(lì)呢？

要記得給自己一個(gè)積極的暗示，鼓勵(lì)自己：目前這種糟糕的境地不會伴隨我一輩子的，一定會越來越好的?，F(xiàn)在我要好好的對待自己，規(guī)律飲食，運(yùn)動鍛煉，多做點(diǎn)，少想點(diǎn)。

你離抑郁有多遠(yuǎn)？