01我們常常不由自主地批評別人，有時候這些批評雖然沒有說出口，但它已經(jīng)在內(nèi)心滋生了；我們也常常自責，不喜歡這樣的自己或者那樣做事，讓我們內(nèi)心失去寧靜與祥和。

這些對別人和自己的評判為什么會不斷地強迫性地發(fā)生？又有什么方法讓我們不去評判，找回內(nèi)心的和平呢？

評判的沖動是由內(nèi)在的痛苦所滋生的

當你評判的時候，你就將你的注意力從你自己那里轉移到別人身上去了。通過關注在外在，你阻止了自己注意到自己的內(nèi)在正在發(fā)生什么。

評判別人是一種企圖改變世界，或者重新安排它以讓它得到你的贊同的方法。它是能量的大出血――或者說是一種力量的喪失。你將力量給了那些你所評判的人和情境。它們占據(jù)了你的思想和注意力。它們讓你入迷，就像一部占據(jù)了你的注意力的電影一樣。

當你評判別人的時候，你忘記了自己是誰，忘記了你的目標和你的愿望，還有最重要的，你忘記了你的感受。評判的沖動是由內(nèi)在的痛苦所滋生的。它不止是心理的沖動，在評判的沖動背后是一個物理的痛苦，這痛苦體驗起來極為難受，所以你往往不去體驗它，而是在沖動的驅使下去行動和評判。你的注意力放在那些你不喜歡的行為上，那些讓你不悅的衣服上，或者一個太高或者太柔的聲音上。你給別人貼標簽。

02從強迫性評判中解脫出來的

第一步是意識到你的痛苦

回憶當你評判過而且現(xiàn)在也還在評判的一個人。你當時是怎么看他或者她的？現(xiàn)在呢？掃描一下你的能量系統(tǒng)。你都有哪些物理感覺，它們都在你身體的什么部位？允許自己去感覺你在評判別人的時候想要掩藏的痛苦。對自己溫柔一些。

當一個人同意改變自己以適應你的標準的時候，你所獲得的放松只是暫時的。去改變世界和別人的需要－－評判的需要――并不是源自外在世界的，它是內(nèi)在失衡的產(chǎn)物。在這個失衡被糾正以前，那個需要會一直存在。

沉浸于強迫性的評判就像是吃止痛片。你今天吃了多少片？昨天吃了多少片？上個月吃了多少片？去年吃了多少片？如果每次你評判別人都是吃了一片止痛藥，你已經(jīng)吃過多少瓶了呢？如果你將那么多的痛苦都壓抑了，那么你現(xiàn)在得有多痛苦??？

真正的問題不是那個痛苦，而是什么導致了它。在那起因被發(fā)現(xiàn)之前，痛苦的永久消除是不可能的，而強迫癥也會一直繼續(xù)。治療癥狀是無法治愈它的起因的。從這種破壞性的依賴中解脫出來的第一步就是意識到你的痛苦，以及它在哪里發(fā)生――也就是你的能量系統(tǒng)以何種方式在哪些部位處理能量。

03阻止評判——感受內(nèi)在的感受

當你還在吃止痛片的時候要意識到你身體中的痛苦是很難的。所以首先要停止吃藥，尤其是對評判這個止痛藥，效果是立竿見影的。你根本不用等到最后一片藥的藥效都褪去的時候。當你停止去強迫性的評判，你馬上就能夠感覺到是什么隱藏的痛苦制造了這種強迫癥。

阻止這個沖動意味著停止你所做的評判，而去感覺你所感覺的。如果你沒有感覺到任何東西，那么要有耐心。痛苦是在那里的。如果你去評判的沖動還在的話，如果你還是不斷地在你的周圍和別人身上看到令你討厭的東西的話，你就知道那痛苦還在。

如果你感覺到不舒服，并且開始評判，那么對自己耐心一些。一步一步地來。放松下來，進入你身體里面到感覺。對你的意識來說，這個地域可能是新的，但是自你出生以來，它就一直存在了。你的強迫性評判是一株一直在那里生長的植物。阻止這個評判的沖動就像是在這片地域里除草。對你的內(nèi)在體驗――包括你身體里的痛苦――變得有意識，就是將這株植物連根拔除的第一步。

你在別人那里看到了你還沒有在自己身上發(fā)現(xiàn)的品質，當你評判別人的時候你也在評判你自己。你企圖通過評判別人來逃避被評判的痛苦。這種復雜的方法就是為了不去看那些你不贊賞的自己的品質。你自己也有這些品質的想法讓你感覺到痛苦或者羞辱，你甚至無法去想像它是真的。你對這些品質很關注，當你看到別人身上有這個品質的時候你馬上就認出了它們，你就會對那個人發(fā)火、不悅、恐懼、或者失望，這就是評判的真正源頭。

如果你真的沒有那些讓你如此鄙視的品質的話，你對它們就不會有情緒反應。你就會只是按照它們所是的樣子去看到這些欺騙、貪婪、欲望、不敏感、和其它的不足，并且自然反應。你不會去信任一個不值得信任的人，你也不會在一個不敏感的人那里期盼敏感。你會毫不費力地去做這些事情。

你對某些特定的品質的強烈情緒反應就是一種信號。當你收到信號時――也就是當你評判別人時――你就知道你在別人那里看到了你還沒有在自己身上發(fā)現(xiàn)的品質。

04你對別人的評判就是你對自己的評判

如果你沒有看出你與那個你強烈評判的人有同樣的品質，你就會在看到它們的時候變得憤怒、失望、鄙視。你對它們越是排斥，它們就變得越是厲害。同時，你也對別人那里的這種品質變得更加評判。那些讓你不快的人會不斷地出現(xiàn)在你生活中，或者不斷回到你生活中。你會不斷地評判它們，直到最后你認識到，自己對地球學校里的同學的不滿其實就是你對自己的強烈評判，然后你就會改變自己的這些品質。

你是否能夠接受這樣的可能性，那就是你對別人的強烈評判就是你對你自己所做的或者想做的事情的強烈評判？如果你能夠接受的話，你將會有一個驚喜。你將會開始同情別人而不是斥責他們。你將會成為一個敏感的而不是批判的人。在你感受到自己的痛苦之前，你是無法理解別人的痛苦的。當你能夠充分意識到你自己的痛苦的時候，你也能夠意識其他人的痛苦了。

你在阻止自己看到自己的哪個痛苦？

當你發(fā)現(xiàn)自己在評判時，停下，掃描你的能量系統(tǒng)，注意你的身體里都有哪些感覺，它們都在什么部位，同時注意你正在浮現(xiàn)的思維，然后問你自己：“我在阻止自己看到的自己的哪些地方？”

身體上的痛苦制造了評判，評判將你的意識從你的身體感受中轉移到你的頭腦活動中去了。當你評判別人時，你的注意力雖然放在關于他人的那些思維上，但是你的痛苦是一直都在的――這痛苦來自于能量以恐懼和疑惑的方式離開你的身體。

一個去評判別人的沖動就是一個信號，這個信號就表明你需要將你的注意力放到內(nèi)在上。它告訴你，你自己還有沒有處理的問題。處理這些問題是你真正應該關心的事情，而不是去處理別人的問題。當你去評判別人的時候，你就逃避了一個自我探索的機會。

一個法官會根據(jù)一些已經(jīng)建立的規(guī)則――也就是法律――來評估一些情況。你對他人的評估也是基于一些已經(jīng)建立的規(guī)則――也就是你自己所遵守的法律。評判就是想要別人服從你的法律。

你的法律就是你認為別人應該去如何思考、打扮、說話、和行動的信念。它們也是你對宇宙的信念：它應該是怎樣的，你跟它的關系應該是怎樣的。當你的法律被違反了，你就責備他人、自己和宇宙。

看到你的法律不被遵守是一件痛苦的事，而去評判那些不遵守它們的人就是不去感覺這種痛苦的一個方式。但是這并不能消除那痛苦，這也不能消除那痛苦的來源。當你評判時，你進入的是心智領域，在這里你無法感覺到你痛苦的感受。你感覺的痛苦越是強烈，你去評判的需要就越是強烈，這是為了避免去感覺你所感受到的痛苦。

05你必須對痛苦保持高度的覺知

不管你是否注意到你的能量系統(tǒng)，它都在運作著。想要停止你的痛苦——這痛苦創(chuàng)造了強迫性的評判——就需要你改變能量通過你的能量系統(tǒng)的處理方式。想要做到這一點，你必須對它是如何以及在哪里發(fā)生的變得有意識。評判別人以及外在情境阻止你去這樣做。

評判別人就像是將你的注意力聚焦得很窄，并將它從你需要看的地方移開，因為你不想要去看它。你更愿意去用它來照亮那些不令人痛苦的圖像――也就是你所感知的別人的不足，或者是宇宙的不公。除此之外的其它東西就隱藏在黑暗中，這其中包括帶給你這個感知的痛苦根源。

你一直逃避的痛苦就是那把你一直在尋找的鑰匙

評判阻止了你向自己和他人顯露自己。它是走向柔軟的障礙。評判就是對他人或者宇宙的持續(xù)進攻，但是你真正在對抗的其實是自己的痛苦體驗。評判阻止了親密以及親密關系中的感情。它是對恐懼的防衛(wèi)，它是不足感，它是對意義和陪伴的渴望。評判是對你最想要的東西――親密和接受――的搶先攻擊，你在自己遭受拒絕之前首先發(fā)難。

每一個評判都是恐懼以及對恐懼的痛苦體驗的宣泄。當你不斷地評判的時候，你釋放出去的就是一條能量的河流。你本可以用這些能量來完成對自己生活的有意義和滿意的構建。在你能夠治愈那些創(chuàng)造了你的評判的痛苦之前，你對他人、自己、以及宇宙的評判是不會停止的。而這需要你對痛苦的覺察。

你在一直逃避的痛苦就是那把你一直在尋找的鑰匙。它是你與人類以及地球的巨大苦難的連接，同時也是通向你的慈悲的通道。

也許最近經(jīng)歷了很多不開心的生活事件，處在比較缺乏安全感的狀態(tài)，因此這些突然的關門聲或者跳號聲，對于病人來說，就像在腦子里又裝載了「又有危險」、「該要注意」、「趕快警戒」的思緒，在生活壓力大的狀況下，身體當然負荷不住，而以頭痛心悸的癥狀來反映。一個人如果有在心理系統(tǒng)有這些特性，時間久了、壓力過多了，就會反映在心臟血管的健康問題上。因此，想要真正完整的處理健康問題，這些個性、想法、情緒相關的心理系統(tǒng)健康，是非常關鍵的因素。事實上，人的身體系統(tǒng)與心理系統(tǒng)是緊密相關的。心理壓力會透過交感與副交感神經(jīng)系統(tǒng)，影響人體的免疫系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、內(nèi)臟系統(tǒng)，以及肌肉骨骼系統(tǒng)。健康心理學研究中發(fā)現(xiàn)，與心理壓力有關的身體疾病多得不勝枚舉，諸如胃潰瘍、腹瀉、胃痛、肩頸痠痛、下背疼痛、心悸、偏頭痛、感冒、磨牙、荷爾蒙失調(diào)、不舉、性冷感……等等，都是心理壓力大可能導致的身體疾病。

一個遇到考試就容易拉肚子的學生，真正需要調(diào)整的并非腸胃健康，而是他面對緊張情緒的處理能力、面對考試壓力的心理系統(tǒng)健康。單靠腸胃藥物可以幫助的，也許是考試那幾天腸胃癥狀的暫時紓解；但一顆腸胃藥對于一個人長遠的壓力處理能力提升，幫助確實是趨近于零。

這些歷程或許不是那么符合一般理性邏輯，但我們的心理系統(tǒng)運作確實是如此快速且自動化，必須靠心理專業(yè)協(xié)助，或是學習適當?shù)乃季w整理技巧，才能逐漸看清（很可惜，這么重要的能力，我們的教育中幾乎沒有著墨，大家學過的物理化學理論，可能比人的心理與情緒理論多得很多）。簡單而言，那些醫(yī)學檢查數(shù)據(jù)無法解釋的身體病痛，其實是生活壓力已超出自己所能負荷，必須好好升級自己心理系統(tǒng)健康的具體信號