中文字幕在线一区二区,亚洲一级毛片免费观看,九九热国产,毛片aaa

您的位置:健客網(wǎng) > 精神病頻道 > 精神病治療 > 精神治療 > 老年人睡眠很淺怎么辦 10招治療老人失眠

老年人睡眠很淺怎么辦 10招治療老人失眠

2018-11-30 來源:安思利普客服中心  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:白天睡眠時間過長,夜間出現(xiàn)興奮,睡眠容易醒的情況。白天每次睡眠時間不要超過3個小時,適當(dāng)延長兩次睡眠間隔時間,避免出現(xiàn)日夜顛倒的情況。

大家都知道人的年齡大了都會出現(xiàn)很多問題,老年人總是有很多睡眠問題,失眠難入睡,睡眠淺易吵醒等。這樣就難以保證充足的睡眠,而睡眠不足則會影響老年人的身體健康。因此,想必辦法改善睡眠質(zhì)量,以此緩解失眠問題是關(guān)鍵。那么老年人睡眠很淺怎么辦呢?接下來為大家介紹治療老人失眠的10個方法,供大家參考。

1、不要穿的過多、蓋的過厚。

2、用比較厚的窗簾遮住窗戶,避免陽光把你喚醒,或者戴上眼罩。

3、維持固定的生物鐘,盡量在固定的時間睡覺、起床,下午5點(diǎn)以后不要小睡。

4、音樂治療方法,也就是患者在臨睡之前,聽一段比較柔和、緩和、單調(diào)的音樂對緩解失眠癥狀有一定的作用。

5、睡前放松半小時至1小時。可以聽音樂、洗熱水澡、看小說、看電視。睡前不要太興奮、緊張,創(chuàng)造一個良好的睡眠環(huán)境。

6、臥室要通風(fēng)良好、溫度舒適(20度左右)。臥室光線要暗,不要開著燈睡覺。床墊、枕頭要舒適。然后,不要在臥室工作、娛樂。

7、白天睡眠時間過長,夜間出現(xiàn)興奮,睡眠容易醒的情況。白天每次睡眠時間不要超過3個小時,適當(dāng)延長兩次睡眠間隔時間,避免出現(xiàn)日夜顛倒的情況。

8、不要對安眠藥有畏懼心理,安眠藥不是毒品,事實上大多數(shù)安眠藥都非常安全,比感冒藥的副作用都更小,并且起效時間只維持6~8小時,不會影響你第二天的生活。

9、準(zhǔn)備舒適的床和被子,把被子墊在比較舒適的位置,從上到下按摩身體,按摩的時候只要手法熟悉,掌握按摩的要領(lǐng),速度的要求,這樣按摩能很好的促進(jìn)人們的睡眠。

10、飲食治療法,失眠不但奪走健康,加重疲勞乏力、低熱畏寒、頭痛心煩、記憶力減退、頭痛、影響工作、學(xué)習(xí)和生活,機(jī)體免疫力下降并逐漸衰竭而發(fā)生調(diào)節(jié)紊亂。而吃一些有助入眠的食物,可以緩解失眠的問題,以下推薦的幾種食物,睡眠淺的老人,不妨吃吃看。

(1)、黃花菜。黃花菜含谷氨酸、賴氨酸、磷、鐵等,晚餐用它烹湯佐餐,或睡前用50克黃花菜煎服,能使人安睡。

(2)、小麥。小麥性味甘平,有養(yǎng)血安神的作用。選用浮小麥60克,加大棗15枚,甘草30克,用水4碗,煎至1碗,早晚服用。

(3)、發(fā)酵乳。持續(xù)喝發(fā)酵乳,會使對睡眠和覺醒起重要調(diào)節(jié)作用的腦內(nèi)激素分泌量增加。有入睡困難和睡眠質(zhì)量較差的人,可以考慮飲用發(fā)酵乳類飲品,改善調(diào)節(jié)睡眠質(zhì)量。

(4)、葵花籽。葵花籽含亞油酸多種氨基酸、鉀、維生素等多種營養(yǎng)素。葵花籽中豐富的維生素B2,有調(diào)節(jié)腦細(xì)胞代謝、抑制神經(jīng)中樞的作用。每晚嗑一把葵花籽,有安眠作用。

(5)、核桃。核桃是一種滋養(yǎng)強(qiáng)壯品,對人體神經(jīng)衰弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁,或取核桃仁、黑芝麻搗碎,日服2次,每次10克,有利睡眠。

(6)、桂圓。桂圓性味甘溫,無毒。桂圓肉補(bǔ)益心脾、養(yǎng)血安神,可醫(yī)失眠健忘、神經(jīng)衰弱等。失眠者可用桂圓肉和酸棗仁各9克,芡實15克,燉湯,睡前服用;亦可在睡前服用鮮桂圓數(shù)枚。

 

 

看本篇文章的人在健客購買了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費(fèi)幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房