睡眠不好切不可只顧失眠而忽略心理疾病

2018-12-01 來(lái)源：南京精神心理健康標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：睡不好讓人的心情也不好，情緒不好又會(huì)加重失眠。心理問(wèn)題和睡眠問(wèn)題，就像一組惡性循環(huán)。焦慮癥和抑郁癥，是導(dǎo)致睡不好的兩大心理原因。90%的抑郁癥患者，首發(fā)癥狀是睡眠障礙。

“白天忙忙碌碌，回家后卻輾轉(zhuǎn)難眠；明明身體乏累，卻總是天還沒(méi)亮就醒了……總是睡不好卻找不到原因，你可能是得了“心病”：90%的抑郁癥患者，首發(fā)癥狀是睡不好。”

睡不好讓人的心情也不好，情緒不好又會(huì)加重失眠。心理問(wèn)題和睡眠問(wèn)題，就像一組惡性循環(huán)。焦慮癥和抑郁癥，是導(dǎo)致睡不好的兩大心理原因。90%的抑郁癥患者，首發(fā)癥狀是睡眠障礙。長(zhǎng)期失眠造成大腦嚴(yán)重缺乏休息，神經(jīng)細(xì)胞不能得到有效修復(fù)，高級(jí)中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮和抑制失調(diào)，容易誘發(fā)各種大腦功能和結(jié)構(gòu)病變，產(chǎn)生更多負(fù)面情緒，誘發(fā)抑郁癥和焦慮癥等。

焦慮

焦慮者長(zhǎng)期精神緊張，對(duì)周圍的環(huán)境感到恐懼、不安，難以放松。多伴有失眠、易醒、夢(mèng)魘等睡眠障礙。

抑郁

正常人遇到壓力性事件也會(huì)失眠，但通常在事件解決后迅速好轉(zhuǎn)，但抑郁引起的失眠，即使當(dāng)下生活境遇很好也會(huì)失眠，不干預(yù)可能持續(xù)三個(gè)月以上，且多數(shù)表現(xiàn)為早醒。

4大睡眠問(wèn)題

一般來(lái)說(shuō)，正常成年人晚上能快速入睡、睡眠時(shí)間達(dá)到6~8小時(shí)，醒來(lái)以后精神狀態(tài)較好，說(shuō)明睡眠質(zhì)量較好。如果醒來(lái)以后精神不佳，或早上起床很困難，說(shuō)明你可能有睡眠障礙。

01睡不著

在晚上應(yīng)該睡覺(jué)的時(shí)間，如果躺半小時(shí)還睡不著，說(shuō)明你存在入睡困難。一般來(lái)說(shuō)，可能是你的生理和心理還沒(méi)做好睡覺(jué)的準(zhǔn)備，也可能是因?yàn)槟阍谒白隽艘恍┐碳ば蕴珡?qiáng)的活動(dòng)。

02睡不香

如果每晚醒來(lái)5分鐘以上超過(guò)1次，醒來(lái)以后，年輕人不能在20分鐘內(nèi)重新入睡，老人不能在30分鐘內(nèi)入睡，說(shuō)明存在睡眠維持障礙。夜里醒來(lái)幾次，但都是翻個(gè)身又睡過(guò)去了，不代表有問(wèn)題;65歲以上的老年人，每晚醒來(lái)2次也屬正常。

03醒太早

凌晨三四點(diǎn)鐘，別人還在睡夢(mèng)中，你卻已經(jīng)醒來(lái)跟天花板大眼瞪小眼，這屬于早醒。這種情況老年人比較多見(jiàn)，如果伴有心情沮喪，也可能是抑郁癥。

04打呼嚕

如果自己覺(jué)得睡得還行，早上起來(lái)卻精力不濟(jì)，可能是打呼嚕鬧的。打呼嚕時(shí)突然暫停，持續(xù)時(shí)間超過(guò)10秒鐘，或是每次睡醒都不解乏、白天犯困，可能就是睡眠呼吸暫停綜合征，可以到醫(yī)院進(jìn)行呼吸睡眠監(jiān)測(cè)，并盡快治療。