情緒，是我們每時每刻都在經驗的——最熟悉的陌生人，它讓我們哭、也讓我們笑。

有許多負面想法都是由負面情緒衍生而來的，所以如何處理好自己的情緒，是一件非常重要、也值得學習的事情。

壹

為什么人會有那么多的情緒

01所謂情緒，其實是我們身體對思想的一個反應。

情緒是對生理變化的知覺，用簡單的話來說就是：因為哭，所以悲傷；因為動手打，所以生氣；因為發(fā)抖，所以害怕。

02讓我們產生憤怒情緒的不是那件事情，而是我們對事情的看法。對待事情不同的看法，造成我們產生了各種不同的情緒。

03觀察情緒最簡單的方法就是去觀察你的身體，因為情緒其實就是身體對你思想的一個反應，只不過有的時候你還沒覺察到思想，情緒就起來了。

04當情緒上來了怎么辦？直面情緒，不要壓抑、也不要選擇遺忘，壓抑和遺忘都是治標不治本的，內心其實有很多東西還是沒有處理掉。你要負責任地去表達它，不壓抑，不轉移，不否認它，而是去合理地、負責任地直面它，去轉化自己的情緒。

貳

不要讓負面情緒毀了你的生活

05生氣對事情沒有幫助，唯一損害的是我們的健康和福祉?？傆幸恍┤撕芟矚g生氣，大事小事都把自己的脾氣甩出來，其實生氣很多時候是一種無力感的表現，沒有實際的意義，就是一種無可奈何的發(fā)泄。

06當負面情緒升起的時候，要把注意力拉回來，放在自己身上，去察覺它。它會因為你慈悲的觀察和觀照而逐漸消融、減退，自己調節(jié)自己的情緒，學會控制情緒，而不是讓情緒控制住你的生活。

07換個角度思考問題，其實每次情緒的出現都是一次生活成長和生化的過程。記住，每當生活出現問題，或是有負面情緒升起時，都是一個大好機會，可以幫助你進一步發(fā)掘你的舊傷，進而讓你看到你真正的面目。

08認真對待自己的生活，不要太把負面情緒和自己當回事。

叁

每個人都可以在生活中找到自己的小確幸

幸福往往蘊藏在生活里最平凡的細節(jié)之中，越懂得去發(fā)現生活中微小而確定的幸福，越容易成為一個幸福的人，越接近幸福的本質，越接近生活的本質。這就是村上春樹所說的“小確幸”。

在情緒的生活中5％是特別快樂的日子，5％是特別悲傷的日子，90％就則是平常的日子，所以如果過得好這90的平凡日子，能在這平凡的日子中發(fā)現幸福，那么人生中95％的日子都是幸福的啦。這就是日子吧，沒有那么多的驚天動地，沒有那么多的跌宕起伏，只要淡淡的，靜靜的，暖暖的，日子就可以是很美好的樣子啦。

學會去尋找生活中的小確幸，也學會去改變好自己的情緒，放大百分之五的快樂，尋找百分之九十平淡中的幸福，剩下的百分之五悲傷盡力去縮小。

肆

懂得平衡情緒，也是一種能力

—情緒療愈的三個步驟—

情緒從來沒有好壞，只看你如何應用它。用不成比例的激烈表達正當的情緒，這就是情緒的失衡。積極的情緒運用好了讓你身心健康，同時消極的情緒學會了轉換也會激發(fā)你別樣的潛能。

看到自己的不舒服：知道自己因為什么而有了情緒的波動，了解改變自己情緒的起因，以及情緒發(fā)展的過程。

充分地去體驗那個不舒服的感受，不壓抑去發(fā)泄，不開心的時候就是要大聲的吼出來，把情緒當成一個正在撒潑的孩子，全神貫注地和它同處于當下。想哭就哭，想發(fā)脾氣就打枕頭，想罵人就罵，充分地把這個情緒表達出來。

發(fā)泄完了之后，慈悲地觀照自己。情緒發(fā)現完之后讓自己安靜下來好好想一想，自己哪里做的不對，自己為什么要有這么大的情緒，是可以避免的還是不可避免的，想想整個事情的前因后果，告訴自己，如果未來在出現這樣的事情，現在的你是不是有辦法去面對，發(fā)泄之后給自己的情緒一個溫柔的安撫。