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關(guān)于考前焦慮癥 你所不知道的事

2018-12-04 來源:健客社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:你知道嗎?焦慮癥在生活中有多種多樣的表現(xiàn)方式,其中越來越多年輕人尤其是學生會患上的,就是考前焦慮癥,今天,我們就來聊聊有關(guān)考前焦慮癥的二三事。

對于學生來說,最可怕的莫過于考試,而因為考試連續(xù)失利,家庭壓力,得失心過重等因素往往會使他們開始緊張,憂愁,甚至患上考前憂慮癥。而考前憂慮癥往往會使成績發(fā)生很大波動,今天我們就來聊聊關(guān)于考前憂慮癥你必須要了解的一些事,以求能夠讓大家更多了解考前焦慮癥,并且有所對策,以期取得好成績。

一.什么是焦慮

焦慮是一種常見情緒反應。這是一種缺乏客觀原因的期待性緊張不安和擔憂,預感到即將大禍臨頭又難以應付的不愉快情緒。其主要臨床表現(xiàn),常伴有頭暈、胸悶、心悸、呼吸困難、口干、尿頻、尿急、出汗、震顫和運動性不安等癥狀,其焦慮并非由實際威脅所引起,或其緊張驚恐程度與現(xiàn)實情況很不相稱。而對考試正當?shù)那榫w反應應該是:對完成任務充滿信心,關(guān)注面臨的任務,最大限度地發(fā)揮完成任務所需的技能。

二.考前焦慮癥的癥狀

1、與他人溝通困難

2、心理壓抑、恐懼

3、信心下降,產(chǎn)生自卑心理

4、休息不足,身體過勞

5、精力下降,注意力不集中

6、心里焦躁不安

三.調(diào)節(jié)方法

1、積極的自我暗示

法國大作家大仲馬說過:“人生是一串由無數(shù)的煩惱組成的念珠,達觀的人總是笑著念完這串念珠”,當自己有焦慮情緒時,給自己以強有力的自我暗示,如“我能行”、“我一定能夠成功”、“我看好我自己”等。積極地自我暗示,可以增加自信,克服焦慮。

2、適量的運動

研究表明,運動可以消除一些導致焦慮的化學物質(zhì),使精神放松,心情愉悅。當你感到焦慮時,索性什么都不要去想,去跑跑步、打打球或者游泳等,不僅鍛煉了身體,而且有效的緩解了焦慮的情緒,使你有更充沛的精力去做下面的事。

3、做最感興趣的事情

人們在做自己感興趣事情的時候,都會全身心的投入,進入一種物我兩忘的境界。因此,當你面臨焦慮時,放下手頭的工作,做一些感興趣的事情,如唱歌、聽音樂、看電視、打籃球等等,當你做完這些事情的時候,你的煩惱焦慮早就無影無蹤了。

4、情感宣泄

情感宣泄是緩解壓力、保持心理平衡的重要手段。你可以把你的緊張、焦慮講給親人或朋友,讓自己的內(nèi)心得到調(diào)整;或者找一個適宜的地方,放聲大哭或大笑,以宣泄自己內(nèi)心的憂郁。

5、音樂

音樂能使人放松,使人的生理、心理節(jié)律發(fā)生良性的變化。當一些事情使你感到不安、煩躁時,不妨靜下心來聽聽音樂,你會覺得音樂猶如一縷清風拂過你的心靈,感到無比的舒適和愜意,而你的焦慮情緒也隨之煙消云散。

通過以上的普及我們發(fā)現(xiàn)考前焦慮癥并不可怕,更重要的是了解自己,調(diào)節(jié)自己,讓自己保持一個良好的心態(tài)。我們可以通過音樂等放松自己,調(diào)節(jié)好心態(tài),以最適合自己的心態(tài)去面對考試。最后祝大家都能夠以正常的心態(tài)去考試,不要再有考前焦慮癥。

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