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失眠肥胖感覺身體被掏空 改善失眠

2018-12-06 來源:安思利普客服中心  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:睡眠不足會引起肥胖。假如是經(jīng)常的失眠會導(dǎo)致肥胖的發(fā)生,影響形象。一般我們都認為睡眠好的人容易發(fā)胖,但研究結(jié)果恰好相反,每晚多睡一小時其實是有助減肥,而長期睡眠不足者反而令身體變胖的機會大大增加。

加班熬夜,睡眠不足過勞肥,這些并不是玩笑。失眠睡眠不足真的會導(dǎo)致肥胖!如果你不用加班,只是最近開始失眠,那么,你需要這些良好的睡眠習(xí)慣來幫助你改善“失眠睡不好”。

睡眠不足會引起肥胖。假如是經(jīng)常的失眠會導(dǎo)致肥胖的發(fā)生,影響形象。一般我們都認為睡眠好的人容易發(fā)胖,但研究結(jié)果恰好相反,每晚多睡一小時其實是有助減肥,而長期睡眠不足者反而令身體變胖的機會大大增加。

原因是經(jīng)常性失眠,會導(dǎo)致熱隨熱化,使食欲亢進,失眠后會不知不覺攝入很多零食,而導(dǎo)致肥胖。據(jù)國外媒體報道,英國科學(xué)家日前宣稱,睡眠時間減少是導(dǎo)致發(fā)達國家中肥胖人群不斷膨脹的原因之一。

芝加哥大學(xué)的研究人員的進行過一個實驗。讓一組參與實驗者每天睡5個半鐘頭,另一組每天睡8個半鐘頭,并在第二天測算他們分別攝入的零食量。當(dāng)睡眠減少時,參與實驗者體內(nèi)的放縱荷爾蒙會迅速增加,它會讓人吃得更多。疲勞的時候,他們平均每人攝入221卡路里的熱量,這些熱量將在2周后轉(zhuǎn)化成一磅左右的脂肪。

在睡眠被強制剝奪時,你渴望的不僅僅是更多的食物,而且是更多的垃圾食品,原因在于你的身體會渴望更多容易被分解的糖酶,你會更想吃巧克力、甜餅干和糖果。所以,睡眠不足會刺激身體分泌激素,食欲暴增,它導(dǎo)致生長素處于較高水平;生長素水平高,就會刺激人體過量進食,而瘦素水平反而偏低,因此我們會越來越胖。

如果你不想過于肥胖,那就趕緊來養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣吧:

1、適當(dāng)調(diào)節(jié)睡眠時間,每天準時起床(包括節(jié)假日),按時睡覺;

2、進食定時,晚餐不宜過飽。黃昏后盡量食用和飲用對中樞神經(jīng)系統(tǒng)有興奮作用的食物、飲料和藥物;

3、臥室環(huán)境要舒適,避免強光、噪音、溫度適宜;

4、入睡前避免閱讀帶刺激性的書報、雜志,避免看刺激性的電視節(jié)目,入睡前做些放松活動,如按摩、推拿、氣功、靜坐等;

5、即使失眠,也不要老躺在床上。該起床時就和平時一樣起床,白天盡量不午睡,起床后稍稍做一下體育鍛煉。

 

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