凡事都沒(méi)有是一帆風(fēng)順的，每個(gè)人在生活中難免會(huì)遇到一些不如意的事情，難免會(huì)心情低落，但是如果心情持續(xù)低落，又得不到緩解，從而導(dǎo)致長(zhǎng)期自我封閉，往往很容易患上抑郁癥。而抑郁癥一般可以分為輕度抑郁、中度抑郁以及重度抑郁。一般輕度的抑郁癥相對(duì)來(lái)說(shuō)比較不難治療，可以采取自我療法。那么，輕度抑郁癥的自我療法有哪些呢？下面一起來(lái)了解一下吧。
一、調(diào)節(jié)營(yíng)養(yǎng)和飲食
由于營(yíng)養(yǎng)不良會(huì)加重抑郁癥狀，因此改善營(yíng)養(yǎng)是很重要的。在日常生活中，應(yīng)該增加攝人營(yíng)養(yǎng)食品，比如各種谷類、瘦肉、魚(yú)、低脂奶以及疏果等食物。另外，避免飲酒也是非常重要的，同時(shí)，還要避免大量吃零食，或者大量攝入糖、糖精以及咖啡因，因?yàn)檫@很容易會(huì)導(dǎo)致突然攝入大量熱卡或產(chǎn)生快感而后又回到低落狀態(tài)。
二、鍛煉
同時(shí)，要治療抑郁癥還要多進(jìn)行鍛煉，經(jīng)常鍛煉可以有效增加腦供血，提高情緒并緩解精神壓力。根據(jù)相關(guān)研究表明，如果每次慢走30分鐘，每周3次，可以起到與心理療法同樣的治療效果。所以，輕度抑郁癥患者要盡可能選擇一項(xiàng)自己喜歡的鍛煉項(xiàng)目，并且每天堅(jiān)持。另外，任何鍛煉形式都有助于擺脫抑郁癥，越是耗能的、有氧的鍛煉，效果越好。
三、芳香療法
芳香療法可以有效緩解精神疲勞，從而有助于睡眠。而有益于抑郁癥狀改善的香精油有羅勒屬植物、玫瑰、茉莉以及春黃菊等。芳香療法可以在平常把2或3滴香精油放置于一碗蒸餾水中，或者放5到6滴進(jìn)浴缸中。
四、指壓曲泉穴
輕度抑郁癥患者在平時(shí)可以自我按壓曲泉穴位，指壓曲泉穴有助于改善抑郁癥狀。要指壓曲泉穴，首先屈曲右膝關(guān)節(jié)，將拇指置于膝蓋內(nèi)側(cè)皺折處，該穴位正好在膝關(guān)節(jié)下方，大腿屈伸幾次便可以打到該點(diǎn)，找到該穴位后，按壓1分鐘，大概2到3次，然后重復(fù)左腿。
五、改善睡眠狀態(tài)
多數(shù)抑郁癥患者有睡眠障礙或者有嗜睡的習(xí)慣，所以患者改善睡眠狀態(tài)是抑郁癥的自我治療相當(dāng)關(guān)鍵的一環(huán)。患者在平時(shí)應(yīng)該保持規(guī)律作息，可以改善睡眠環(huán)境，提高睡眠質(zhì)量。
以上就是五種常見(jiàn)的輕度抑郁癥的自我療法。往往輕度抑郁癥患者也會(huì)長(zhǎng)期處于一種悶悶不樂(lè)的狀態(tài)，對(duì)工作以及社交還是有一定的影響的。因此患上輕度抑郁癥也不要置之不理，這樣長(zhǎng)期下來(lái)，有可能會(huì)加重抑郁癥的程度。一般患有抑郁癥都可進(jìn)行自我治療，而調(diào)節(jié)營(yíng)養(yǎng)和飲食是自我治療中關(guān)鍵的一環(huán)。
本品適用于治療各種類型抑郁癥（包括伴有焦慮的抑郁癥）及廣泛性焦慮癥。
健客價(jià)： ￥85治療各種類型的抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。治療強(qiáng)迫性神經(jīng)癥。治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。治療社交恐怖癥/社交焦慮癥。
健客價(jià)： ￥901、舍曲林用于治療抑郁癥的相關(guān)癥狀，包括伴隨焦慮、有或無(wú)躁狂史的抑郁癥。療效滿意后，繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止抑郁癥的復(fù)發(fā)和再發(fā)。 2、舍曲林也用于治療強(qiáng)迫癥。療效滿意后，繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止強(qiáng)迫癥初始癥狀的復(fù)發(fā)。
健客價(jià)： ￥76適用于各種類型抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥，及廣泛性焦慮癥。(詳見(jiàn)內(nèi)包裝說(shuō)明書(shū))。
健客價(jià)： ￥153適用于治療各種類型的抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。治療強(qiáng)迫性神經(jīng)癥。治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。治療社交恐怖癥/社交焦慮癥。其它詳見(jiàn)說(shuō)明書(shū)。
健客價(jià)： ￥29適應(yīng)癥為治療各種類型的抑郁癥、強(qiáng)迫性神經(jīng)癥、伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖癥的驚恐障礙、社交恐怖癥/社交焦慮癥。(詳見(jiàn)內(nèi)包裝說(shuō)明書(shū))
健客價(jià)： ￥59適用于各種類型抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥，及廣泛性焦慮癥。
健客價(jià)： ￥112鹽酸帕羅西汀片，適應(yīng)癥為治療各種類型的抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。常見(jiàn)的抑郁癥狀：乏力、睡眠障礙、對(duì)日?；顒?dòng)缺乏興趣和愉悅感、食欲減退。 治療強(qiáng)迫性神經(jīng)癥。常見(jiàn)的強(qiáng)迫癥狀：感受反復(fù)和持續(xù)的可引起明顯焦慮的思想、沖動(dòng)或想象、從而導(dǎo)致重復(fù)的行為或心理活動(dòng)。 治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。常見(jiàn)的驚恐發(fā)作癥狀：心悸、出汗、氣短、胸痛、惡心、麻刺感和瀕死感。 治療社交恐怖癥/
健客價(jià)： ￥55治療抑郁障礙，治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖癥的驚恐障礙。
健客價(jià)： ￥43主要用于治療各種類型的抑郁癥和伴有抑郁癥狀的焦慮癥以及藥物依賴者戒斷后的情緒障礙。
健客價(jià)： ￥62用于抑郁癥的治療，對(duì)于伴有或不伴焦慮癥的患者均有效。
健客價(jià)： ￥56用于抑郁癥的治療。
健客價(jià)： ￥102用于治療各種抑郁癥，本品的鎮(zhèn)靜作用較強(qiáng)，主要用于治療焦慮性或激動(dòng)性抑郁癥。
健客價(jià)： ￥24用于治療抑郁癥及焦慮性神經(jīng)癥。
健客價(jià)： ￥211.抑郁癥：百優(yōu)解片用于治療抑郁癥狀，伴有或不伴有焦慮癥狀。 2.強(qiáng)迫癥：百優(yōu)解片用于治療伴有或不伴有抑郁的強(qiáng)迫觀念及強(qiáng)迫行為。 3.神經(jīng)性貪食癥：百優(yōu)解片用于緩解伴有或不伴有抑郁的貪食和導(dǎo)瀉行為。
健客價(jià)： ￥246舒肝解郁，健脾安神。適用于輕、中度單相抑郁癥屬肝郁脾虛證者，癥見(jiàn)情緒低落、興趣下降、遲滯、入睡困難、早醒、多夢(mèng)、緊張不安、急躁易怒、食少納呆、胸悶、疲乏無(wú)力、多汗、疼痛、舌苔白或膩，脈弦或細(xì)。
健客價(jià)： ￥48抑郁癥。
健客價(jià)： ￥48主要用于抑郁癥，亦可用于治療強(qiáng)迫癥。(詳見(jiàn)內(nèi)包裝說(shuō)明書(shū))
健客價(jià)： ￥13用于抑郁癥的治療。
健客價(jià)： ￥40.8舍曲林用于治療抑郁癥的相關(guān)癥狀，包括伴隨焦慮、有或無(wú)躁狂史的抑郁癥。療效滿意后，繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止抑郁癥的復(fù)發(fā)和再發(fā)。 舍曲林也用于治療強(qiáng)迫癥，初始治療有反應(yīng)后，舍曲林在治療強(qiáng)迫癥二年的時(shí)間內(nèi)，仍保持它的有效性、安全性和耐受性。
健客價(jià)： ￥13.5用于治療抑郁癥的相關(guān)癥狀，包括伴隨焦慮、有或無(wú)躁狂史的抑郁癥。療效滿意后，繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止抑郁癥的復(fù)發(fā)和再發(fā)。舍曲林也用于治療強(qiáng)迫癥。初始治療有反應(yīng)后，舍曲林在治療強(qiáng)迫癥的二年時(shí)間內(nèi)，依然保持它的有效性、安全性和耐受性。
健客價(jià)： ￥30治療抑郁癥。
健客價(jià)： ￥20治療各種類型的抑郁，包括伴有焦慮的抑郁癥反應(yīng)性抑郁癥。常見(jiàn)的抑郁癥狀：乏力，睡眠障礙，對(duì)日?；顒?dòng)缺乏興趣和愉悅感，食欲減退。治療強(qiáng)迫性神經(jīng)癥。常見(jiàn)的強(qiáng)迫癥：感受反復(fù)和持續(xù)的可引起明顯焦慮的思想、沖動(dòng)或想象，從而導(dǎo)致重復(fù)的行為或心理活動(dòng)。治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。常見(jiàn)的驚恐發(fā)作癥狀：心悸，出汗，氣短，胸痛，惡心，麻刺感和瀕死感。治療社交恐怖癥社交焦慮癥常見(jiàn)的社交焦慮的癥狀：心悸，出汗，氣短
健客價(jià)： ￥69鹽酸帕羅西汀片，適應(yīng)癥為治療各種類型的抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。常見(jiàn)的抑郁癥狀：乏力、睡眠障礙、對(duì)日?；顒?dòng)缺乏興趣和愉悅感、食欲減退。治療強(qiáng)迫性神經(jīng)癥。常見(jiàn)的強(qiáng)迫癥狀：感受反復(fù)和持續(xù)的可引起明顯焦慮的思想、沖動(dòng)或想象、從而導(dǎo)致重復(fù)的行為或心理活動(dòng)。治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。常見(jiàn)的驚恐發(fā)作癥狀：心悸、出汗、氣短、胸痛、惡心、麻刺感和瀕死感。治療社交恐怖癥/社交焦慮癥。常見(jiàn)
健客價(jià)： ￥51
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