人的一生有33%的時間是在睡眠中度過的,睡眠對人的身體健康有著重要影響。研究表示,世界90%的抑郁癥患者表現(xiàn)出來的主要癥狀就是睡眠障礙,精神分裂、焦慮癥、狂躁癥等患者都會不同程度地出現(xiàn)失眠、“垃圾睡眠”等睡眠障礙現(xiàn)象。
你的睡眠是“垃圾睡眠”還是“優(yōu)質(zhì)睡眠”
垃圾睡眠的主要表現(xiàn)
1、入睡超過半小時;
2、經(jīng)常作噩夢;
3、總睡眠時間不夠6小時
4、夜間覺醒次數(shù)超過2次;
5、凌晨容易早醒;
6、早上醒來感覺頭暈乏力、精神不振。
優(yōu)質(zhì)睡眠的主要表現(xiàn)
1、成年人最佳睡眠時間為每天7小時;
2、每晚于23點前入睡,早晨6點起床;
3、處于深睡眠狀態(tài),不易覺醒;
4、夜間沒噩夢或少夢;
5、入睡時間短,無失眠癥狀;
6、早上醒來感覺精神好,沒有疲倦感。
“垃圾睡眠”的危害有哪些
通過以上檢測,您應(yīng)該了解自己的睡眠屬性了吧。我國多數(shù)年輕人,如上班族、白領(lǐng)等人群的睡眠都是“垃圾睡眠”,“垃圾睡眠”會引起5大病癥,后果嚴(yán)重,必須引起重視!
1健忘癥
研究表示,長期處于“垃圾睡眠”狀態(tài),人的記憶力會下降,反應(yīng)會變得遲鈍,眼神會變得渙散,容易導(dǎo)致工作出現(xiàn)問題。而且,“垃圾睡眠”還會使體內(nèi)的免疫力、新陳代謝、抗壓等功能改變,長期下去,人會變丑。
2抑郁癥
長期處于“垃圾睡眠”狀態(tài)會使人變得缺乏活力、情緒低落、煩躁不安、精神萎靡等,而這些癥狀都是抑郁癥的預(yù)兆,如果不好好改善睡眠狀態(tài),便會引發(fā)抑郁癥。
3肥胖癥
長期睡眠不足,容易使身體的新陳代謝功能失調(diào)甚至衰竭,導(dǎo)致體內(nèi)堆積過多的代謝物而無法排除,進(jìn)而引發(fā)肥胖癥。另外,睡不好還會使人的食欲增強(qiáng),而過多地攝入食物會導(dǎo)致肥胖。
4打鼾癥
“垃圾睡眠”會引發(fā)打鼾癥,晚上睡覺打鼾,會讓自己睡得不香,容易把自己憋醒,嚴(yán)重的還會患上慢性咽炎。另外,睡覺打鼾第二天易出現(xiàn)口干舌燥、頭暈乏力、情緒易怒等癥狀。
研究表明,脫發(fā)與睡眠的時間長短并無太大關(guān)系,然而,脫發(fā)與睡眠質(zhì)量的關(guān)系很大!也就是說,睡不好易造成脫發(fā)!
除以上的危害之外,“垃圾睡眠”還會引起腎功能下降、免疫力下降、易生病、視物模糊等危害,嚴(yán)重的甚至?xí)l(fā)癌癥與心臟?。?/p>
如何擺脫“垃圾睡眠”
“垃圾睡眠”危害大,“睡不好”比“睡不著”更可怕,那么,我們該如何擺脫“垃圾睡眠”對身體的折磨呢?
1、睡前不玩手機(jī)
手機(jī)、平板電腦等電子設(shè)備所放射的藍(lán)光會使人興奮,影響睡眠質(zhì)量。想擁有好睡眠,睡前1小時最好不要玩手機(jī)、ipad等電子設(shè)備。
2、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣
規(guī)律的生活有利益睡眠,而熬夜、加班、晚睡等都會影響睡眠質(zhì)量,使身體素質(zhì)下降。我們平時應(yīng)該養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣,避免熬夜。
3、鍛煉身體
每日做做運動可讓身體的疲憊感消除,還可以擁有一個完美的睡眠。
4、多與朋友交流
每天與自己的家人或朋友交流心事,把心中的不愉快統(tǒng)統(tǒng)訴說出來,可有效防止晚上出現(xiàn)胡思亂想的現(xiàn)象,進(jìn)而提高睡眠質(zhì)量。
5、睡前聽聽歌、看看書
睡前1到2小時應(yīng)避免情緒緊張,可以通過聽音樂、看書等方式使心情舒緩、放松,營造良好的睡眠氛圍,另外,睡前還應(yīng)避免激烈的運動。
6、養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣
睡覺之前盡量不喝水,不喝咖啡、茶水、酒等飲料。每天保證足夠的睡眠時間,按時休息。
7、睡前泡腳
睡前用熱水泡腳可以緩解一天的疲勞,促進(jìn)身體血液循環(huán),提高睡眠質(zhì)量。
最后,溫馨提示,“垃圾睡眠”是一個慢性的、隱形的“健康殺手”,睡眠決定著一個人的生活狀況與生活質(zhì)量,如果長期睡眠障礙得不到緩解請及早到專業(yè)醫(yī)院診斷治療,以免病情惡化導(dǎo)致遷延!
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