三步法教你輕松遠(yuǎn)離社交焦慮癥

2018-12-11 來(lái)源：健客社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：社交焦慮癥患者會(huì)因?yàn)楹ε峦饨绲南麡O評(píng)價(jià)而對(duì)人際交往產(chǎn)生不舒服的、恐懼的情緒，甚至在社交情境中表現(xiàn)出退縮、回避行為，比如拒絕參加同學(xué)聚會(huì)等。

近年來(lái)，社交焦慮癥的發(fā)病率在我們身邊越來(lái)越高，很多人，尤其是成長(zhǎng)中的青少年、年輕人等，對(duì)社交都會(huì)有焦慮的情緒存在。事實(shí)上，引起這種情況的原因有很多，其中，兒時(shí)的成長(zhǎng)環(huán)境顯得尤為重要，如遭受過(guò)校園欺凌、曾經(jīng)被父母虐待或被忽視過(guò)等等，這些都有可能導(dǎo)致我們長(zhǎng)大后，出現(xiàn)社交焦慮癥。為了擺脫社交焦慮癥帶來(lái)的不良影響，接下來(lái)我們就為大家介紹一下有哪些行而有效的方法可以幫助改善這些現(xiàn)象，一起來(lái)看看吧！

一、選擇一種適合自己的社交模式

你需要通過(guò)不斷嘗試來(lái)尋找一種適合自己的社交方式，比如，你習(xí)慣用什么問(wèn)題開(kāi)始一段談話？哪種打招呼的方式讓你覺(jué)得舒服？對(duì)你來(lái)說(shuō)社交的最佳場(chǎng)合是哪里？

二、改變錯(cuò)誤的認(rèn)知觀念

大多數(shù)的社交焦慮來(lái)源于不合理的認(rèn)知觀念，你需要改變一些消極的、不合理的思維方式，比如：

全或無(wú)，“如果我在社交中的表現(xiàn)有一點(diǎn)點(diǎn)不完美，那么這次社交就是失敗的。”

過(guò)度概括，“上次聚會(huì)我沒(méi)有和別人講話，我永遠(yuǎn)都不會(huì)敢和別人講話了。”

揣摩他人，“站在大廳那頭的人剛剛看了我?guī)籽?，他一定在心里嘲笑我?rdquo;

否定積極事件，“雖然他給了我電話號(hào)碼，但那可能只是看我可憐”。

糟糕至極，“我請(qǐng)她去散步被拒絕了，我真是注定孤獨(dú)一生。”

除了扭曲的認(rèn)知觀念外，你還要改變錯(cuò)誤的歸因模式，不要認(rèn)為所有社交中的失敗都是自己造成的，而所有的成功都是外在因素帶來(lái)的。

三、不斷付出努力

就像只有堅(jiān)持鍛煉身體，才能讓走形的身材重新變得苗條一樣，減輕社交焦慮，提高社會(huì)適應(yīng)性的關(guān)鍵則是每天堅(jiān)持進(jìn)行社會(huì)適應(yīng)訓(xùn)練。

戰(zhàn)勝社交焦慮是一個(gè)漫長(zhǎng)的過(guò)程，那些習(xí)慣了在社交場(chǎng)合默默做旁觀者的人，在短暫的好轉(zhuǎn)之后也極有可能再次受到社交焦慮的困擾。因此，社交焦慮者需要正視這樣的現(xiàn)狀，不被暫時(shí)的癥狀反復(fù)磨滅信心。

綜上，我們?yōu)榇蠹医榻B了擺脫社交焦慮癥的三個(gè)步驟和方法，不知道大家都get了嗎？有需要的人群可以根據(jù)自己的實(shí)際情況去做一些相應(yīng)的調(diào)整和準(zhǔn)備，幫助自己更好地?cái)[脫社交焦慮癥，讓自己生活得更加舒適、舒心、幸福和安心。

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