相信對于不少學生黨來說，考前出現(xiàn)緊張、焦慮、失眠的狀態(tài)都是很常見的現(xiàn)象。嚴重的還會引發(fā)拉肚子、食欲不振、頭疼腦熱等身體不適，我們將這些種種的癥狀稱為“考前焦慮癥”。既然考前焦慮癥的壞處這么多，會影響學生的考試狀態(tài)，影響考生的學習成績，那么對于考試來說，應該怎么樣通過調整好自己的心態(tài)去備考應考呢？以下這十個方面的內容，正是小編為大家總結和歸納的干貨，一起來看下吧！

一、轉移注意力

盡量不要去想考試的事情，把考試當做沒有。沒有考試這件事，從而去玩、去放松、做自己想做的事情，這樣才能減少焦慮的情緒出現(xiàn)。

二、營養(yǎng)療法

經常焦慮的人很難放松心情，但這種情緒又必須紓解。此時適當?shù)娘嬍尘惋@得極重要。由焦慮引起的疾病，通常源自營養(yǎng)不足，因為此時身體無法正常地處理營養(yǎng)素。

三、自我減壓

臨考前降低心理預期目標，只要以平常心對待考試，充分發(fā)揮了自己的水平就是勝利。無論最終考試結果如何，都應保持一顆平常心，古訓道：“勿以物喜、勿以己悲”，對于沒有拿到理想分數(shù)的學子，不要灰心喪氣，一蹶不振，應該盡快從悲傷失望的情緒中走出來。

四、笑對考場

研究表明：人的表情與人內心體驗是相互促進的。笑與自信的體驗是一致的和相互促進的?？紙鲇龅酵瑢W面帶微笑，打打招呼，遇到監(jiān)考老師面帶微笑，主動問好，這樣在不經意中就能消失對考場的陌生感、緊張感，獲得心理上的安全感。

五、深呼吸緩解

考生可以坐著或者躺著，首先要緩慢地吸氣，然后停住幾秒，再吐氣，這樣多反復幾次。

六、正視壓力

心理學研究表明，適度的壓力有利于學習效率的提高，而過高或過低的壓力卻反過來不利于學習效率的提高。所以，壓力本身并不可怕，很多時侯，人就是因為有壓力而使自己的能力超常發(fā)揮。最重要的是如何把壓力調整到適度，化壓力為動力。

七、正常作息

考生在考前一定要保證自己有充足睡眠，養(yǎng)精蓄銳去迎接高考是非常必要的行為。因為如果人們長期處于緊張的工作學習中，大腦中樞就會相應建立起緊張思維運作模式。因此，在考前，考生應當按照平常的作息時間睡覺，高考期間的晚上亦是這樣。

八、調節(jié)心理

情緒緊張的時候，考生可以聽聽輕音樂，或伸伸手，彎彎腰，搖搖脖子；或漫步戶外；或與同學聊聊天，幽默一下。

九、找人傾訴

考生可以將自己的郁悶心情、緊張情緒向家人、朋友、老師傾訴，或者可以采用跑步、大哭等方式來盡量宣泄自己的情緒。

十、自我暗示

自我暗示增強信心，就是通過一些自我激勵的語言，使自己的積極向上的精神，能夠漸漸的潛入到自我意識當中，對自己的情緒和意志發(fā)揮作用。

以上就是小編對于緩解考前焦慮癥的十大建議了，不知道廣大的考生看到這里，自己有沒有感覺心中有底了一些了呢？其實考試并不可怕，天道酬勤，只要保持良好的心態(tài)，在困難面前一往無前地去戰(zhàn)勝它，相信結果不會太差。