前往精神科就診的患者，有二到三成都是因?yàn)?a target="_blank" href="http://www.coldnoir.com/jsbpd/1545507.html" name="InnerLinkKeyWord">抑郁癥前來(lái)看診的。

抑郁癥復(fù)發(fā)的可能性是比較高的。以精神科的醫(yī)療現(xiàn)狀來(lái)看，一旦抑郁癥發(fā)作后，大約有30％的患者會(huì)復(fù)發(fā)。而在復(fù)發(fā)的患者當(dāng)中，約有50％的人會(huì)第三次復(fù)發(fā)，而第三次復(fù)發(fā)的人當(dāng)中，大概會(huì)有60％的患者會(huì)面臨第四次復(fù)發(fā)。

許多人在服用抗抑郁藥物之后，“心情低落”和“不想去上班”的情況確實(shí)有所改善。抑郁癥外表看起來(lái)似乎已經(jīng)痊癒，但在回到工作崗位后，很容易會(huì)因?yàn)樾┰S狀況而再度復(fù)發(fā)。

所以，在治療抑郁癥的時(shí)候，我們不能單純的依靠藥物。

01、身體有自愈的能力

一般來(lái)說(shuō)，所有出現(xiàn)在身體的癥狀都會(huì)被當(dāng)作是“壞東西”。然后希望用各種方法將這些癥狀消除掉。

譬如感冒發(fā)燒，就會(huì)使用敷毛巾，或者是吃退燒藥來(lái)降溫；腹瀉時(shí)，就會(huì)服用止瀉劑。

但事實(shí)上，這些癥狀是身體希望能以自己的力量修復(fù)，也就是自我治癒力所引起的現(xiàn)象。

感冒之所以會(huì)發(fā)燒，是因?yàn)樯眢w的免疫系統(tǒng)發(fā)揮作用，提高身體的新陳代謝功能，讓毒素能更迅速的排出體外。吃壞東西之所以會(huì)腹瀉，也是因?yàn)槟c道想要把腐壞食物的毒素排出體外。

自古就有“癥狀即治療”的說(shuō)法，所以當(dāng)癥狀出現(xiàn)時(shí)，就代表身體正在自行治療。

但是現(xiàn)代醫(yī)學(xué)卻會(huì)以退燒藥和止瀉藥來(lái)舒緩這些癥狀。如此一來(lái)，原本身體想要以自己的力量來(lái)治療，卻又被剝奪了“治癒的權(quán)利”。

抑郁也是相同的狀況。所謂無(wú)精打采、情緒低落、注意力不集中、莫名的感到不安、焦慮等，就是身體發(fā)出身心已經(jīng)相當(dāng)疲憊了、別太勉強(qiáng)的警訊。

如果出現(xiàn)抑郁癥狀，請(qǐng)把它當(dāng)作是改變想法或重新審視自己的人際關(guān)系的絕佳機(jī)會(huì)。

找到造成抑郁的原因，必且設(shè)法去改變它，內(nèi)心也會(huì)逐漸輕松起來(lái)。最后即使不服用藥物，抑郁癥狀也會(huì)自然消失。

02、只要改變想法和生活方式，就能根本治療抑郁癥狀。

如果一直被認(rèn)定是無(wú)能的，任何人都會(huì)感到抑郁的。

容易抑郁的人，通常會(huì)很在意別人的看法。而且當(dāng)別人以嚴(yán)厲的話語(yǔ)責(zé)備時(shí)，就會(huì)一字不漏的完全聽(tīng)進(jìn)去。

近年來(lái)，職場(chǎng)上為了逼退員工，主管會(huì)用十分難聽(tīng)的話來(lái)挑釁。像是就因?yàn)橛心阍冢渌虏艜?huì)這么困擾、從沒(méi)見(jiàn)過(guò)比你還要無(wú)能的部屬等，用幾近言語(yǔ)暴力的方式，不停地在耳邊挑剔謾罵。

這種狀態(tài)就是所謂的職場(chǎng)精神暴力、霸凌，此問(wèn)題在最近幾年相當(dāng)?shù)膰?yán)重。要是把這些話全都聽(tīng)進(jìn)去，任何人都會(huì)心情沉重。而且如果一直被說(shuō)你很無(wú)能的話，最后那個(gè)人就真的會(huì)認(rèn)為自己是無(wú)能的。責(zé)備自己，最后就會(huì)越來(lái)越抑郁。曾經(jīng)也有精神受到霸凌的上班族因此自殺的案例。

那么我們?cè)撊绾伪苊獗贿@種負(fù)面語(yǔ)言傷害呢？那就是別把它聽(tīng)進(jìn)去。

負(fù)面語(yǔ)言就像利刃一般。當(dāng)某人朝你刺一刀，你會(huì)怎么做呢？當(dāng)然會(huì)閃開(kāi)，避免被刺到，或者是直接逃走吧！

面對(duì)話之利刃也是一樣。正面應(yīng)對(duì)的話，當(dāng)然會(huì)被刺傷，甚至可能危及性命，所以要避開(kāi)才對(duì)。請(qǐng)?jiān)O(shè)法保護(hù)自己吧！避開(kāi)的方法很簡(jiǎn)單，就是別把其他人說(shuō)的，會(huì)讓自己痛苦的話聽(tīng)過(guò)就好。

其實(shí)別人并不會(huì)把你看得比自己還要重要，也不會(huì)那么的在乎。即使對(duì)你東評(píng)西論的，也不全然都是事實(shí)。所以根本不需要太在意。

如果是你是很難不去在乎別人說(shuō)的話的人，那么我建議跟對(duì)方保持一定的距離。就是不會(huì)聽(tīng)到他批評(píng)的距離。

但最重要的，還是要重視自己。

不用勉強(qiáng)待在會(huì)讓你難過(guò)的地方。請(qǐng)?jiān)跁?huì)讓自己感到舒適的地方，享受放松的感覺(jué)吧！

03、用潛意識(shí)來(lái)自我暗示

一般我們所知道的意識(shí)，是顯意識(shí)。相對(duì)的，我們內(nèi)心深處無(wú)法意識(shí)到的，還有另外一種意識(shí)。那就是潛意識(shí)。

潛意識(shí)是經(jīng)過(guò)長(zhǎng)年累月而產(chǎn)生的，所以比起顯意識(shí)，潛意識(shí)對(duì)我們思考和行為的影響更深遠(yuǎn)。

譬如就算發(fā)誓從今天開(kāi)始絕對(duì)不去批評(píng)別人，但還是會(huì)不小心脫口說(shuō)出批評(píng)別人的話。

發(fā)誓頂多就是一種顯意識(shí)，位于深處的潛意識(shí)是不會(huì)有任何變化的。

但從另一個(gè)角度來(lái)看，只要潛意識(shí)改變，人就真的能夠改變。

這個(gè)方法就是肯定（affirmation），也就是肯定的自我暗示。憑借不斷重復(fù)肯定的話語(yǔ)，就能讓潛意識(shí)運(yùn)作。一旦這個(gè)方法成功后，潛意識(shí)就會(huì)出現(xiàn)新的銘?。╥mprinting），就能改變之前原有的潛意識(shí)。

肯定的方法相當(dāng)簡(jiǎn)單，只要對(duì)自己說(shuō)肯定的話。

譬如我相信自己、我最喜歡自己、我真是太棒了！等認(rèn)同自己的話，或者是說(shuō)一些會(huì)讓自己開(kāi)心的話。

而這個(gè)時(shí)間最好是在早上醒來(lái)和睡覺(jué)前，或者是白天昏昏欲睡時(shí)。那是因?yàn)樵诎胨胄训臓顟B(tài)下，最容易擺脫顯意識(shí)的限制，讓潛意識(shí)運(yùn)作。也比較容易接受肯定的話語(yǔ)。

請(qǐng)用自己最容易做到的方法來(lái)隨時(shí)提醒自己。下面介紹幾個(gè)我的患者的實(shí)際做法：

1、對(duì)著鏡子，看著自己的眼睛提醒。

2、每天把相同的話寫在紙上。

3、將自己提醒的聲音錄下，早上起床時(shí)，或是晚上睡覺(jué)前聽(tīng)。

4、寫在紙上，貼在家里能隨時(shí)看見(jiàn)的地方（建議貼在廁所）。

提醒的次數(shù)并沒(méi)有限制。只要在幾分鐘之內(nèi)，不斷重復(fù)同樣的話就可以了。提醒的時(shí)候，請(qǐng)用愉悅的情緒面對(duì)自己，并想像實(shí)現(xiàn)后的情形將會(huì)更有效。