新的研究發(fā)現(xiàn),生物反饋、正念、瑜伽和催眠都是緩解焦慮的很有前途的身心療法。
美國約有三分之一的青少年受到焦慮的影響。幾乎有十分之一的青少年經(jīng)歷過嚴重到擾亂他們生活的焦慮。焦慮和恐懼是青少年時期常見的學術(shù)、社交和發(fā)展挑戰(zhàn)的典型反應,而臨床或病理焦慮是過度的、持續(xù)的和破壞性的。大多數(shù)青少年沒有接受任何治療。
焦慮的標準治療方法是認知行為療法和/或藥物治療。然而,這些治療方法很難獲得,而且昂貴,并且藥物治療還涉及重大的副作用。而身心療法往往更便宜、更容易獲得,通常還沒有副作用。
正念冥想的情緒管理經(jīng)各種途徑研究過,包括實驗性研究,自我報告的研究,外周生理的測量和神經(jīng)影像。這些研究報告了正念冥想對情緒過程的各種積極影響,例如降低不良刺激對情緒的干擾,減少生理反應和對刺激做出反應后,促進情緒回到正常水平,還有減少在情緒管理方面覺得困難的自我報告。因此,不良影響的強度和頻率降低,提升積極情緒狀態(tài)被認為與正念冥想有關(guān)。
過去二十年間,瑜伽在西方世界逐漸流行起來。一項研究中,92名妊娠期抑郁患者以1:1的比例隨機分入瑜伽組及社會支持討論組。其中,瑜伽組受試者每周做一次瑜伽,每次20分鐘,共12周,主要動作包括站、跪、坐等體態(tài)。12周后,兩組受試者的STAI得分均顯著改善,且每次治療后的唾液皮質(zhì)醇水平均有顯著下降。
哈他瑜伽包含體態(tài)練習、呼吸技術(shù)、放松及冥想等一系列內(nèi)容。一項為期12周的研究共納入了88名絕經(jīng)后女性,這些受試者被隨機分入哈他瑜伽組、常規(guī)鍛煉組及無鍛煉組,前兩組每天練習75分鐘。結(jié)果顯示,相比于后兩組,哈他瑜伽組受試者的STAI得分顯著更低。
在本研究中,研究人員確定了對青少年焦慮有效的各種身心療法,包括:
正念包括增強自我意識和使用呼吸技巧。研究表明,它對焦慮有益;
瑜伽對減輕焦慮很有效;
催眠包括放松和想象技巧,這些都是有效的;
生物反饋通過向人們展示自己的生理應激反應來增強自我意識,從而幫助控制焦慮。
該研究報告的作者寫道,近年來,瑜伽特別受歡迎。瑜伽成本低,易于實施,對所有身體健康水平的人都適用,瑜伽已經(jīng)成為一種越來越流行的焦慮管理工具。
越來越多的證據(jù)支持將身心治療作為一種低風險且具有成本效益的策略,來管理焦慮的青少年。身心療法包括自我調(diào)節(jié)和積極思考,幫助促進自我控制、身體健康和情緒健康。
這項研究發(fā)表在TheNursePractitioner雜志上(Fulweiler&John,2018)。
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