無法擺脫的焦慮那就去擁抱它吧

不要再回避內心的陰影，問題就是契機。

焦慮，是一件很普遍的事情。

我們總是做很多努力

去擋在我們“最大的害怕”前面，

焦慮也是其中一種努力。

母親節(jié)

“人是一種不斷需求的動物，除了短暫的時間外，極少達到完全滿足的狀況，一個欲望滿足后，往往又會迅速地被另一個欲望所占領，人幾乎一生都總在希望著什么，因而也引發(fā)了一切……”

——人本主義心理學創(chuàng)建者馬斯洛

如果不能停止對于欲望強烈的追求，你永遠也無法離開焦慮。

誰能完全脫離對欲望的追求？

很多人都不能，我們的欲望層出不窮，滿足了一個另一個就來了，我們想要滿足它，害怕不能滿足的這種心情，就會讓我們體驗到焦慮。

所以，當一個人焦慮地問起“我怎么才能不焦慮”時，她其實是提出了一個讓自己很焦慮，而沒有答案的問題。

可以說，焦慮是所有人的問題。如果你把它當做一個問題的話。

壹、引發(fā)焦慮是欲望，無處不在

有人說，我并不是有什么特別的欲望，我現(xiàn)在是生活得特別累，焦慮到心累。

一位讀者說，“我躺在那一天，也心累得不行，很想知道我怎么解決我的焦慮”。

也有各種因為焦慮而去咨詢的來訪者，比如考試前睡不著、擔心自己今年無法結婚、感覺不能勝任目前的新崗位、害怕自己的身體突發(fā)狀況……

但是這些其實都是欲望。

想要——平安、幸福、健康、有好家庭、有好工作、一切都不出狀況、永遠順利地進行下去，這難道不是欲望嗎？

所有的“想要”，和絕對“不想要”都是欲望，一旦有這種欲望，就會引發(fā)我們的焦慮。

咨詢里，會見到挺多害怕考試或者害怕一件事完成不好而引發(fā)焦慮癥狀的來訪者，

人們都會有或多或少的焦慮情緒，但是焦慮癥狀則會更為嚴重一些：手心出汗、臉紅、心跳加速、睡眠失常、情緒緊張，一遍一遍強迫性地思考這件事最壞的結果而無法停止，還有的會有呼吸困難的現(xiàn)象。

他們特別擔心一件事的結果不如預期，總是擔心，總是害怕，心理狀態(tài)和神經系統(tǒng)都會因此而受到影響。

我和一個讀大學的來訪者，曾經有過這樣的對話：

“我很擔心考試失敗，擔心鬧鐘不響睡過頭”

“如果這次鬧鐘沒想，期末考試失敗，直接后果是什么？”

“我會零分，重修，”

“重修然后還是要考試，考試前還會有焦慮，鬧鐘還是可能不響，”

“那我肯定還是一樣焦慮，害怕考試害怕鬧鐘不響”

“補考鬧鐘沒響，你又一次零分，這個概率微乎其微，但是如果還是發(fā)生了，后果是什么？”

“我要晚一年畢業(yè)了吧，應該還是能畢業(yè)的。”

“你才20歲，晚一年或者兩年畢業(yè)，其實對你八十年的人生來說，這個晚的時間是你可以承受的。”

我在做的，就是讓她看到，鬧鐘不響，考試零分最嚴重的后果，究竟是什么，而她能否承擔。

我們總是做很多努力去擋在我們“最大的害怕”前面，焦慮也是其中一種努力，是一種本能的阻止“壞的后果”發(fā)生的心理機制。

如果適度焦慮，我們會重視考試、好好復習、臨睡前檢查鬧鐘，那么至少我們能以一個比較好的狀態(tài)去應對重要的考試。

如果完全沒有焦慮，什么不在乎，沒有這樣的情緒反應，估計人類也活不到今天。

還在類人猿的時候，就會因為毫無焦慮地睡得太死沒有防備措施被陸地生活的各種猛獸吃光了。

所以，我們因為焦慮做出努力，擋在我們和“不想要的結果”之間，這就是人類基因的一種必然。

就像這個大學生，她害怕考試考不好，所以在意鬧鐘，情緒緊張，也是正常的。

貳、適度焦慮VS過度焦慮

那么適度焦慮和過度焦慮區(qū)別在哪里？

“適度焦慮”的人的內心：

這件事多半不會出現(xiàn)那么糟糕的結果，有這種結果也不會發(fā)生在我身上；

即使真的那么糟糕，天也不會塌下來，我還是可以承受的。

“過度焦慮”的人的內心：

這件事很可能會出現(xiàn)最糟糕的結果，沒有人保證一定不會，就有可能會，會，會；

如果出現(xiàn)了那種最糟糕的結果，天哪我不敢想！我無法承受，我會毀滅！

前面說了，人活著一定有欲望，有想要的，不想要的。

這種欲望就會引發(fā)焦慮，但是在適度和過度之間，我們可以看到每個人完全不同的內心體驗。

焦慮情緒比較強烈的人，或者說焦慮型人格的人，他的思維傾向于兩種特質：

一、內心總是充滿負面情緒，不由自主對結果進行負面推定

二、承受力微弱，無法承受失敗、犯錯、被指責、不認同

一個被焦慮逼得走投無路的人，多半有著極度不自信的內心，對自我的接納很低，對自我非常懷疑，因此難以承受些微的指責和錯誤或者他人的不滿的人。

這個人，無論看起來多么優(yōu)秀、自信、驕傲，他的人格里面都有因為不自信和不接納，而極度脆弱的一面。

脆弱，就是無法接受我們會對一些事情控制不了；無法承受不好的事情會發(fā)生在我們身上。

其實，也可以理解為對結果的執(zhí)著。

不那么脆弱的人，往往對結果也不那么執(zhí)著。過度焦慮的人，則往往要求結果一定要在自己可接受范圍之內。

之前，我們說到了，欲望無處不在。

如果，對于欲望抱有執(zhí)念，那么焦慮當然會讓我們無處可逃、惡性循環(huán)，折磨到我們筋疲力盡。

當你焦慮的時候，嘗試跳出來問問自己，你對這個結果，執(zhí)著了嗎？

叁、“可我真的無法承受糟糕的結果”

“所有的心智發(fā)展都來自于照顧著對孩子照顧得怎樣后，照顧者能承受住嬰兒的焦慮，嬰兒就能發(fā)展出真我。”

——英國精神分析學家溫尼科特

溫尼科特這里提到的“嬰兒的焦慮”，其實和很多人在成年后，感受到的無法承受的過度焦慮，是一個東西。

嬰兒期的焦慮沒有被照料者很好的接納和安撫，那么這種未被接納的焦慮，可能會在一個人的內心生根發(fā)芽。

我們會記住這種嬰兒期的內心體驗。

某個危險或者不喜歡的情境出現(xiàn)，就會喚起我們這種強烈的焦慮，在那一刻，你仿佛又進入了當年那個嬰兒的狀態(tài)——

嬰兒如果呼喚媽媽，長久沒有回應，就會有“我可能是孤獨一人在這個世界上，我會被餓死凍死”的焦慮，這種焦慮無疑是一個嬰兒難以承受的；

一個人面對考試，或者工作產生了壓力時，如果勾起了他的嬰兒期就有的那種未被安撫和接納的焦慮感——這個成年的他就會體驗到一種類似嬰兒不被任何人接納的極度恐懼的感覺。

這種感覺太過可怕和強烈，會讓這個人覺得考試糟糕或者工作不好就是極度可怕的結果，但其實，并不是考試或者工作任務那么可怕，而是因為他被喚起了嬰兒期的那種未被接納的焦慮。

可以說，那種嬰兒期的焦慮，是很難讓人承受的。

這樣去看待，內心脆弱、過度焦慮的人，覺得自己無法承受“任何糟糕的結果”的這種心情，就很好理解了：

“我就是無法承受糟糕的結果”其實是在說——我絕對不要再去體驗那種嬰兒時期的未被接納的強烈恐慌。

我們可以這樣去理解我們身邊那些極度焦慮的人，也可以這樣去看待自己有時會出現(xiàn)的不可控的強烈的焦慮，慢慢去分析它，面對它，允許它的出現(xiàn)，它就會變得沒有那么可怕。

理解了焦慮本身，焦慮的人就不會因為過于抗拒這種感覺，而去消耗自己全部的力量，與之戰(zhàn)斗。

最后敗下陣來。

要正視的一件事情是：你永遠無法消除你潛意識的真實感受和情緒，即便它已經非常久遠。你能做的只是看到它、分析它、釋放它、轉化它。

但是，有時候我們也可以降低我們焦慮的水平，至少讓它不要愈演愈烈。

我們的大腦中有一個自我保護機制，如果大腦判斷你快要遇到讓你無法承受的感覺，為了避免這種可能淹沒你的“不好的體驗”，你的內心防御機制會啟動，對你發(fā)出信號，“報警、報警、前方有威脅”。

然而它往往會反應過度——也就是說，如果一個人站在自己最畏懼的結果邊緣感到無比恐懼，因而止步不前，被焦慮逼得無處可逃，很可能是這種報警信號有點過頭的反應，放大了讓你恐懼的感覺。

也就是說，其實你“感覺”特別讓你恐懼的事情，并不是真的那么可怕，你的大腦有可能讓你產生錯覺。

你可以嘗試去思考那件可怕的事，或者嘗試接受那個可怕的結果。

就像玩過山車。

我膽子很小，從不玩過山車，我想我是很恐懼過山車那種激烈的速度和半空俯沖的感覺。有一次，我去一個大型游樂場，看到了一個類似山洞火車的設置，也不高，我就看到有一段那個車是從山洞鉆出來，速度很慢，于是就去排隊了。

坐上車，才知道，這是一個室內過山車……速度很快，也不矮，因為在室內，所以我在外面觀察的那個角度，根本不可能看到它的全貌，就誤以為它只是老少皆宜的“森林小火車”。

的確很刺激。但不至于要了我的命。

這次陰差陽錯的體驗，讓我可以自豪地說“過山車原來也不過如此嘛！”

一個未被接納的人，不自信，習慣自我懷疑，不允許自己犯錯，看起來似乎就會一直繃緊神經、活在焦慮之中，

那么，我們還可以做些什么？

其實我們內在的小孩，也有自我療愈的力量。

我們的潛意識，也可以調換頻道，講述不一樣的故事。

改換視角和認知，也會帶來不同的內心感受。

嘗試去做有建設性的自我思考：

一、我的人生中有沒有依靠自己取得的成功？這說明了什么？我有什么優(yōu)點？特別之處？重建自信，加強自我接納；

二、如果我真的很糟糕，不能被大家接納，那是什么感受？有多可怕？我還能和誰保持親密的可信賴的鏈接？

三、現(xiàn)實中的我可以作為一個大人去保護那個“當年的小孩”，我來做他的養(yǎng)育者，守護他，陪伴他；

四、你對于焦慮的抵抗，對于這個“焦慮自我”的不接納，才是加重你焦慮的根源。

焦慮，是一件很普遍的事情。

放大它，強調它，你的焦慮也許會更讓你畏懼。

正視它，面對它，與它化敵為友、共同生存，

你會發(fā)現(xiàn)你的焦慮背后發(fā)出的聲音和渴望，那是需要你去探究的你的真相，和你需要去做自我成長的部分。

就這一點來說，焦慮，或者所有讓我們不安的情緒、痛苦，都不是壞事。

它提示我們：從現(xiàn)在開始，不要再回避內心的陰影，問題就是契機。

所有問題都會最終通往你的成長。