相信大家都聽說過考前焦慮癥,也可能很多人就有考前焦慮癥。不僅僅是學(xué)生,可能要面對(duì)考試的成年人也會(huì)有考前焦慮癥。人們往往是因?yàn)閷?duì)即將到來的考試充滿未知而擔(dān)心自己考砸考不好,其中的原因可能是有鍋考試失敗的經(jīng)歷、或是準(zhǔn)備不充分、或是即將到來的考試對(duì)自己很重要等等,具體考前焦慮癥是怎么樣的呢?下面我們就一起來看看。
考前焦慮癥的表現(xiàn)
考前焦慮癥的患者一般表現(xiàn)焦慮、恐慌和緊張情緒,感到最壞的事即將發(fā)生,坐立不安,缺乏安全感,心煩意亂,對(duì)外界事物失去興趣。嚴(yán)重時(shí)有恐懼情緒,對(duì)外界刺激易出現(xiàn)驚恐反應(yīng),常伴有睡眠障礙和植物神經(jīng)紊亂現(xiàn)象,如失眠、做惡夢(mèng)、易驚醒、面色蒼白或潮紅、出汗、四肢發(fā)麻、頭暈、胸部有緊壓感或窒息感、食欲不振、便秘或腹瀉、月經(jīng)不調(diào)等癥狀。
如何緩解考前焦慮癥
1、認(rèn)知調(diào)控:首先,不要總是否定自己。對(duì)于“我做不到”“我很糟糕”這種消極的語(yǔ)言要盡量杜絕,否則對(duì)自己是一種不利的心理暗示;其次,消除大腦中的錯(cuò)誤信息,不要因?yàn)橐粌纱蔚目荚囀Ю驼J(rèn)為自己什么都做不好而喪失信心。學(xué)會(huì)適當(dāng)減輕自己的壓力,每當(dāng)腦海里出現(xiàn)否定自己不相信的記得想法就要理智對(duì)抗,用理性情緒療法,糾正認(rèn)知上的偏差。
2、行為矯正:可以通過放松訓(xùn)練和系統(tǒng)脫敏訓(xùn)練來緩解考前焦慮癥。這兩種方法的原理是是交互抑制原理,即人在放松狀態(tài)下的情緒,與焦慮是相互抵抗的,比如放松狀態(tài)出現(xiàn)了,焦慮和緊張的狀態(tài)就會(huì)被抑制。
考前焦慮癥的調(diào)節(jié)
1、積極的自我暗示當(dāng)自己覺得考試很難,自己一定考不好的時(shí)候,給自己以強(qiáng)有力的自我暗示,如“我可以”、“我一定能夠成功”、“我是最棒的”等積極地自我暗示,可以讓我們變得自信,克服考前焦慮。
2、多運(yùn)動(dòng):研究表明,運(yùn)動(dòng)可以使精神放松,心情愉悅,消除焦慮情緒。當(dāng)你感到焦慮煩躁時(shí),可以去去跑步、打球或者游泳等,不僅鍛煉了身體,而且有效的緩解了焦慮情緒,使得有更充沛的精力去學(xué)習(xí)和努力。
3、 做最感興趣的事情:對(duì)于感興趣的事情,人們都會(huì)全身心的投入,似乎進(jìn)入一種物我兩忘的境界。因此,當(dāng)你面臨焦慮時(shí),就放下手頭的工作,做一些自己喜歡事情,如唱歌、聽音樂、打籃球等等。
4、情感宣泄:宣泄是緩解壓力、讓自己放松、維持心理平衡的一個(gè)有效辦法。你可以向你的親人、好友傾訴你的焦慮和緊張,讓自己的內(nèi)心得到調(diào)整;或者找一個(gè)合適的地方,放聲大哭或大笑,宣泄自己內(nèi)心的憂郁。
5、多聽音樂:音樂能使人放松,能讓我們慢下來享受生活。當(dāng)一些事情使你感到不安、煩躁時(shí),不妨靜下心來聽聽音樂,讓考前的焦慮和緊張煙消云散。
以上就是對(duì)考前焦慮癥的一些簡(jiǎn)單介紹啦!對(duì)你們是否有幫助呢?考前焦慮癥雖然是常見的,但是我們也要及早發(fā)現(xiàn),及時(shí)調(diào)整治療。焦慮和緊張情緒都是對(duì)我們精神和身體狀態(tài)會(huì)有一定影響的,如果不注意調(diào)整自己,宣泄不良情緒,就會(huì)更加讓我們難受。
1、舍曲林用于治療抑郁癥的相關(guān)癥狀,包括伴隨焦慮、有或無(wú)躁狂史的抑郁癥。療效滿意后,繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止抑郁癥的復(fù)發(fā)和再發(fā)。 2、舍曲林也用于治療強(qiáng)迫癥。療效滿意后,繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止強(qiáng)迫癥初始癥狀的復(fù)發(fā)。
健客價(jià): ¥76治療各種類型的抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。治療強(qiáng)迫性神經(jīng)癥。治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。治療社交恐怖癥/社交焦慮癥。
健客價(jià): ¥90治療抑郁障礙,治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖癥的驚恐障礙。
健客價(jià): ¥98適應(yīng)癥為治療各種類型的抑郁癥、強(qiáng)迫性神經(jīng)癥、伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖癥的驚恐障礙、社交恐怖癥/社交焦慮癥。(詳見內(nèi)包裝說明書)
健客價(jià): ¥59適用于各種類型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥,及廣泛性焦慮癥。(詳見內(nèi)包裝說明書)。
健客價(jià): ¥152適用于各種類型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥,及廣泛性焦慮癥。
健客價(jià): ¥108鹽酸帕羅西汀片,適應(yīng)癥為治療各種類型的抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。常見的抑郁癥狀:乏力、睡眠障礙、對(duì)日?;顒?dòng)缺乏興趣和愉悅感、食欲減退。 治療強(qiáng)迫性神經(jīng)癥。常見的強(qiáng)迫癥狀:感受反復(fù)和持續(xù)的可引起明顯焦慮的思想、沖動(dòng)或想象、從而導(dǎo)致重復(fù)的行為或心理活動(dòng)。 治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。常見的驚恐發(fā)作癥狀:心悸、出汗、氣短、胸痛、惡心、麻刺感和瀕死感。 治療社交恐怖癥/
健客價(jià): ¥52適用于各種焦慮癥。
健客價(jià): ¥19.51.各種神經(jīng)癥所致的焦慮狀態(tài),如廣泛性焦慮癥。 2.原發(fā)性高血壓、消化性潰瘍等軀體疾病伴發(fā)的焦慮狀態(tài)。
健客價(jià): ¥30用于治療抑郁癥,用于治療廣泛性焦慮障礙。
健客價(jià): ¥2201.抑郁癥:百優(yōu)解片用于治療抑郁癥狀,伴有或不伴有焦慮癥狀。 2.強(qiáng)迫癥:百優(yōu)解片用于治療伴有或不伴有抑郁的強(qiáng)迫觀念及強(qiáng)迫行為。 3.神經(jīng)性貪食癥:百優(yōu)解片用于緩解伴有或不伴有抑郁的貪食和導(dǎo)瀉行為。
健客價(jià): ¥246用于治療抑郁癥。
健客價(jià): ¥701.各種神經(jīng)癥所致的焦慮狀態(tài),如廣泛性焦慮癥。 2.原發(fā)性高血壓、消化性潰瘍等軀體疾病伴發(fā)的焦慮狀態(tài)。
健客價(jià): ¥751.各種神經(jīng)癥所致的焦慮狀態(tài),如廣泛性焦慮癥。 2.原發(fā)性高血壓、消化性潰瘍等軀體疾病伴發(fā)的焦慮狀態(tài)。
健客價(jià): ¥56本品適用于治療各種類型抑郁癥(包括伴有焦慮的抑郁癥)及廣泛性焦慮癥。
健客價(jià): ¥85適用于治療各種類型的抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。治療強(qiáng)迫性神經(jīng)癥。治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。治療社交恐怖癥/社交焦慮癥。其它詳見說明書。
健客價(jià): ¥29主要用于治療各種類型的抑郁癥和伴有抑郁癥狀的焦慮癥以及藥物依賴者戒斷后的情緒障礙。
健客價(jià): ¥63用于抑郁癥的治療,對(duì)于伴有或不伴焦慮癥的患者均有效。
健客價(jià): ¥56慢性腦血管病及腦外傷等所引起的腦功能損害。能改善主觀癥狀、語(yǔ)言、焦慮、抑郁、記憶減退、智能下降等精神行為障礙。
健客價(jià): ¥37各種神經(jīng)癥所致的焦慮狀態(tài),如廣泛性焦慮癥 ;原發(fā)性高血壓、消化性潰瘍等軀體疾病伴發(fā)的焦慮狀態(tài)。
健客價(jià): ¥118各種焦慮癥。
健客價(jià): ¥22各種焦慮癥。
健客價(jià): ¥45輕、中度抑郁和焦慮。 神經(jīng)衰弱、心因性抑郁,抑郁性神經(jīng)官能癥,隱匿性抑郁,心身疾病伴焦慮和情感淡漠,更年期抑郁,嗜酒及藥癮者的焦躁不安及抑郁。
健客價(jià): ¥52用于治療各種抑郁癥,本品的鎮(zhèn)靜作用較強(qiáng),主要用于治療焦慮性或激動(dòng)性抑郁癥。
健客價(jià): ¥25