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了解幾個(gè)處理焦慮的情緒管理小方法

2019-01-28 來(lái)源:安思利普客服中心  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:引導(dǎo)不良情緒。如果你的思想聚焦在了容易產(chǎn)生焦慮感的情形上,或者你已經(jīng)感到自己正變得過(guò)分敏感警覺(jué),戒心重重,那么你可以有意地將注意力引向其他方向,想些令自己開(kāi)心圖景或事物。

你必須承認(rèn)并接受一點(diǎn):焦慮,是藝術(shù)創(chuàng)作或表演的必然組成部分。下面你可以簡(jiǎn)單了解幾個(gè)處理焦慮的情緒管理小方法。

最常用的十種方法

自己態(tài)度的選擇。你可以被每一條新觀(guān)點(diǎn)觸發(fā)焦慮感,也可以堅(jiān)守己見(jiàn)。你可以選擇焦慮地活著,也可以試著保持平靜。內(nèi)心中的情緒開(kāi)關(guān),你需要自己把控。

改變?cè)u(píng)判的導(dǎo)向。拒絕悲觀(guān)消極地評(píng)估情況,可以有效減少你的焦慮體驗(yàn)。

生活方式的調(diào)整。你的生活方式?jīng)Q定了是否能夠心靜。當(dāng)你不再匆匆忙忙,減少了不必要的壓力和緊張感,休息充分,練習(xí)充分,飲食健康,有時(shí)間放松,有情感生活有社交,平衡的生活自然就能減輕你的焦慮感。

改變應(yīng)對(duì)的行為。感到焦慮時(shí)你怎樣做,其結(jié)果大不相同。比起對(duì)著電視節(jié)目發(fā)呆個(gè)把小時(shí)或連著抽上幾根煙,十分鐘的熱水澡或者二十分鐘的散步,對(duì)你會(huì)大有益處。

多做深呼吸。這是最簡(jiǎn)單的情緒管理小技巧。深-呼-吸(吸氣五秒,再呼氣五秒)會(huì)令你放慢思維,提示身體說(shuō)你想要冷靜。深呼吸完全可以融入到你的日常行為中。

認(rèn)知模式的變化。改變思維路徑可能是最有用也最有效的抗焦慮策略。步驟有三:1.審視你的內(nèi)心,聆聽(tīng)內(nèi)心獨(dú)白;2.與令人焦慮的內(nèi)心獨(dú)白進(jìn)行抗辯;3.讓更加積極有益的內(nèi)心暗示獲勝。

身體上的放松。簡(jiǎn)單的練習(xí)步驟,比如,按摩按摩肩膀,或者漸進(jìn)地放松身體各個(gè)部位,都可以幫助你緩減壓力。

嘗試正念的技巧。冥想活動(dòng)或其他類(lèi)似的頭腦活動(dòng)練習(xí),也能達(dá)到減輕挫敗感、增加自信的目的。

引導(dǎo)不良情緒。如果你的思想聚焦在了容易產(chǎn)生焦慮感的情形上,或者你已經(jīng)感到自己正變得過(guò)分敏感警覺(jué),戒心重重,那么你可以有意地將注意力引向其他方向,想些令自己開(kāi)心圖景或事物。

疏解發(fā)泄的小技巧。焦慮和壓力經(jīng)身體而生。演員們會(huì)以“靜默尖叫”的方式來(lái)發(fā)泄,伴隨面部表情和肢體活動(dòng),不出聲地大“喊”驅(qū)走壓力。

如果你搞創(chuàng)作或做表演,就要對(duì)焦慮做好準(zhǔn)備。它早晚會(huì)來(lái)。如果你肯嘗試這些簡(jiǎn)單的方法,說(shuō)不定你就會(huì)成為一個(gè)情緒管理高手。

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