每個(gè)人都有開(kāi)心和不開(kāi)心的時(shí)候，開(kāi)心的時(shí)候固然好，那么在壓力過(guò)大，無(wú)處宣泄積壓在心里不開(kāi)心的時(shí)候怎么辦呢?是繼續(xù)憋著一直不開(kāi)心?還是發(fā)泄出來(lái)?那么該用什么方法宣泄呢?那就跟著小編一起來(lái)看看吧

控制

情緒發(fā)泄的方法之意識(shí)控制

當(dāng)憤憤不已的情緒即將爆發(fā)時(shí)，要用意識(shí)控制自己，提醒自己應(yīng)當(dāng)保持理性，還可進(jìn)行自我暗示：“別發(fā)火，發(fā)火會(huì)傷身體”。有涵養(yǎng)的人一般能做到控制。

鼓勵(lì)

情緒發(fā)泄的方法之自我鼓勵(lì)

用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓勵(lì)自己同痛苦、逆境作斗爭(zhēng)。自?shī)首詷?lè)，會(huì)使你的情緒好轉(zhuǎn)。

語(yǔ)言

情緒發(fā)泄的方法之語(yǔ)言調(diào)節(jié)

語(yǔ)言是影響情緒的強(qiáng)有力工具。如你悲傷時(shí)，朗誦滑稽的語(yǔ)句，可以消除悲傷。用“制怒”、“忍”、“冷靜”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能調(diào)節(jié)自己的情緒。

環(huán)境

情緒發(fā)泄的方法之環(huán)境制約

環(huán)境對(duì)情緒有重要的調(diào)節(jié)和制約作用。情緒壓抑的時(shí)候，到外邊走一走，能起調(diào)節(jié)作用。心情不快時(shí)，到娛樂(lè)場(chǎng)做做游戲，會(huì)消愁解悶。情緒憂(yōu)慮時(shí)，最好的辦法是去看看滑稽電影。

安慰

情緒發(fā)泄的方法之安慰

當(dāng)一個(gè)人追求某項(xiàng)目標(biāo)而達(dá)不到時(shí)，為了減少內(nèi)心的失望，可以找一個(gè)理由來(lái)安慰自己，就如狐貍吃不到葡萄說(shuō)葡萄酸一樣。這不是自欺欺人，偶爾作為緩解情緒的方法，是很有好處的。

轉(zhuǎn)移

情緒發(fā)泄的方法之轉(zhuǎn)移

當(dāng)火氣上涌時(shí)，有意識(shí)地轉(zhuǎn)移話題或做點(diǎn)別的事情來(lái)分散注意力，便可使情緒得到緩解。打打球、散散步、聽(tīng)聽(tīng)流行音樂(lè)，也有助于轉(zhuǎn)移不愉快情緒。

宣泄

情緒發(fā)泄的方法之宣泄

遇到不愉快的事情及委屈，不要埋在心里，要向知心朋友或親人訴說(shuō)出來(lái)或大哭一場(chǎng)。這種發(fā)泄可以釋放內(nèi)心郁積的不良情緒，有益于保持身心健康，但發(fā)泄的對(duì)象、地點(diǎn)、場(chǎng)合和方法要適當(dāng)，避免傷害別人。

暢談

情緒發(fā)泄的方法之幽默

幽默是一種特殊的情緒表現(xiàn)，也是人們適應(yīng)環(huán)境的工具。具有幽默感，可使人們對(duì)生活保持積極樂(lè)觀的態(tài)度。許多看似煩惱的事物，用幽默的方法對(duì)付，往往可以使人們的不愉快情緒蕩然無(wú)存，立即變得輕松起來(lái)。

自然

情緒發(fā)泄的方法之走進(jìn)大自然

大自然的奇山秀水常能震撼人的心靈。登上高山，會(huì)頓感心胸開(kāi)闊。放眼大海，會(huì)有超脫之感。走進(jìn)森林，就會(huì)覺(jué)得一切都那么清新。這種美好的感覺(jué)往往都是良好情緒的誘導(dǎo)劑。

怎樣發(fā)泄情緒

每個(gè)人都渴望時(shí)時(shí)如意、事事順心，但生活有甜也有苦。當(dāng)面對(duì)疾病糾纏、追求失意、奮斗受挫、情感傷害、工作壓力等困擾時(shí)，不良情緒就會(huì)產(chǎn)生。不良情緒是對(duì)內(nèi)心的提醒，告訴你這段時(shí)間在工作、生活上出現(xiàn)了一些問(wèn)題，需要著手解決了。那么，怎樣排解生活中出現(xiàn)的不良情緒呢?

學(xué)會(huì)傾訴

當(dāng)遇到不開(kāi)心的事時(shí)，不要一個(gè)人生悶氣，而應(yīng)學(xué)會(huì)傾訴。每個(gè)人都有幾個(gè)知心朋友，大家聚一聚，一壺清茶、一杯咖啡，就事論事地把煩惱說(shuō)出來(lái)，聽(tīng)聽(tīng)他們的意見(jiàn);或交流一些趣聞?shì)W事，大家開(kāi)懷一笑，不良情緒也就煙消云散了。

放聲高歌

音樂(lè)是人的朋友。不同的音樂(lè)會(huì)帶來(lái)不同的心境，古典樂(lè)的厚重讓你沉靜，輕音樂(lè)的明快助你一掃憂(yōu)郁;聽(tīng)聽(tīng)自然的聲音，如森林里的鳥(niǎo)鳴聲、大海拍打礁石的海浪聲，都有助于緩解不良情緒。除了聽(tīng)音樂(lè)，唱歌的效果也很好。拉幾個(gè)好友去KTV高歌一曲，唱歌時(shí)有節(jié)律的呼吸運(yùn)動(dòng)可以緩解緊張。當(dāng)然，要注意選歌，比如失戀了就別選苦情歌，否則內(nèi)心產(chǎn)生共鳴，會(huì)讓你更傷心。

換個(gè)環(huán)境

心情不好時(shí)，千萬(wàn)別悶在屋子里，否則不良情緒會(huì)彌漫整個(gè)房間，讓你越發(fā)不快樂(lè)。趕緊走出去，侍花弄草、觀賞鳥(niǎo)語(yǔ)花香，或揮毫?xí)?huà)、垂釣河邊，這些以靜制動(dòng)的宣泄方式能助你緩解焦躁情緒，以靜雅的心態(tài)平息怒氣。

大聲痛哭

痛哭是釋放不良情緒的好方法。醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，人在傷心時(shí)流出的淚水可以排毒，并能減輕壓抑情緒。當(dāng)然，如果遇事就哭，時(shí)時(shí)悲悲戚戚，反而會(huì)加重不良情緒。

另外，適當(dāng)換換衣服的顏色和風(fēng)格、給自己放個(gè)假、有意識(shí)地暗示自己常微笑等，都是調(diào)節(jié)沮喪情緒的好辦法。

如何排解壓抑情緒

回想最近一次遭遇壓力、挫折的情況，分別找出三種可能是情況好轉(zhuǎn)和惡化的方法。

要想辦法不斷增加自己成功的體驗(yàn)，尋找一些力所能及的事情作為試點(diǎn)，努力獲取成功。如果第一次行動(dòng)成功，使自己增加了自信心，然后再照此辦理，獲取一次次的成功，隨著成功體驗(yàn)的積累，就會(huì)使我們精神舒暢，煩惱盡消

把你現(xiàn)在面對(duì)的問(wèn)題一條一條寫(xiě)下來(lái)，然后思考解決的辦法，把你認(rèn)為可行的解決辦法也一條一條寫(xiě)下來(lái)。

應(yīng)該會(huì)發(fā)現(xiàn)有些是可以解決的，只是勇氣不足，這個(gè)時(shí)候不妨強(qiáng)迫自己去做。有些還有待時(shí)間證明，這一部分問(wèn)問(wèn)自己怎樣做可能導(dǎo)向最好的結(jié)果，至于結(jié)果如何，留給時(shí)間來(lái)證明。有些不是自己的能力可以解決的，這一部分坦然面對(duì)就好。

如果現(xiàn)在在做的工作壓力太大，要嘗試減壓的辦法，比如嘗試跟上司溝通，嘗試把工作分?jǐn)偨o同事或者下屬，如果已經(jīng)在死胡同里面，一點(diǎn)點(diǎn)脫離的希望都沒(méi)有，也可以考慮辭職。所謂窮則變，變則通。一局棋已經(jīng)下到了輸，則不如重新來(lái)過(guò)、開(kāi)始新的一局。

如果是遇到了生活中太多的不如意事情，比如疾病、意外，或者是婚姻危機(jī)，或者是買(mǎi)房買(mǎi)車(chē)的壓力，等等，你要對(duì)自己說(shuō)，這些事情每天都在發(fā)生，只是以前是發(fā)生在別人身上，今天輪到了自己。其實(shí)幾乎每一個(gè)成年人，都是在重壓之下緩慢前進(jìn)，別人能行，你也一定能行的。

情緒很不好的話，可以找知心朋友，或者網(wǎng)絡(luò)上的熱心人來(lái)傾訴，不要讓負(fù)面的情緒堆積的太多。