每個(gè)人身邊或許都有身陷抑郁的朋友，面對(duì)他們，你知道該怎么做嗎？你知道哪些話該說，哪些不該說嗎？你知道面對(duì)抑郁患者的沮喪、難過和憂愁，其實(shí)你只要做一件小小的事就好了嗎？正確關(guān)愛抑郁患者，解除冬日的寒潮，做一個(gè)溫暖的人吧。

身邊人得了抑郁癥，我們能做什么？

抑郁不是情緒波動(dòng)，不是心境的短期低落，它是一種令人衰弱的疾病。抑郁是大腦激素分泌不足導(dǎo)致的化學(xué)反應(yīng)的缺陷，而不是性格缺陷。

抑郁和覺得活不好、覺得空虛沒多大關(guān)系，那些只是短期沖動(dòng)和有限的空虛感。當(dāng)真正的抑郁來臨時(shí)，你再也不介意生活中發(fā)生了什么事，因?yàn)橐磺锌雌饋矶己翢o意義。

人會(huì)感受和意識(shí)到自己處在壓力之下，抑郁患者對(duì)此無可奈何。你不需要再提醒他這件事，而需要讓他所處的環(huán)境盡量安全，不要讓他覺得備受壓迫，因?yàn)樗呀?jīng)感受到了壓力。你也許是他唯一能留在身邊的人。

愛一個(gè)抑郁患者會(huì)很艱難，因?yàn)樗麄兘?jīng)常會(huì)太焦慮或抑郁，無法給你的生活帶來正能量。當(dāng)你無法理解一個(gè)人在經(jīng)歷什么的時(shí)候，去認(rèn)真聆聽會(huì)相當(dāng)困難。所以要保證，你自己也有自己充足的空間梳理內(nèi)心。

請(qǐng)明白，抑郁患者正在經(jīng)歷劇烈而殘酷的內(nèi)心自我沖突。有一部分的他想要打消抑郁情緒，這是邏輯而理性的部分；然而他的大腦其他更有支配地位的部分卻頑強(qiáng)地拒絕順從，這使他會(huì)很憎惡自己。

你可以鼓勵(lì)抑郁患者對(duì)自己的情緒感受保持誠實(shí)。抑郁沒什么可羞恥的，它是一種疾病，每個(gè)人都可能患上。過著情緒化的生活，壓力會(huì)更大，會(huì)惡化狀況。如果你逼得太緊，這會(huì)讓人很受挫，此時(shí)抵賴會(huì)成為保護(hù)情緒的強(qiáng)大機(jī)制。讓抑郁患者自己得出結(jié)論吧，給他足夠的時(shí)間。

看著點(diǎn)抑郁患者。你不知道他在抑郁的哪一階段，如果他傾向于自我毀滅，最好經(jīng)常跟他保持聯(lián)系。

抑郁是很艱難，但這是可以治愈的。知道你能幫助某個(gè)人走出抑郁，這簡(jiǎn)直是最棒的事了。

抑郁患者可能會(huì)故意敵對(duì)能緩解他們抑郁的事物，有時(shí)幫助的意圖在抑郁患者看來看起來就像威脅。

盡量不要以防御姿態(tài)面對(duì)抑郁的朋友。他很害怕，憎惡自己，他被痛苦湮沒。如果你受到攻擊，他不是在針對(duì)你，而是在攻擊自己內(nèi)心的恐懼。

不要尋求積極的回應(yīng)，你很有可能無法得到任何積極回應(yīng)。但是，如果他讓你進(jìn)入他的世界，那其實(shí)你已經(jīng)在幫助他了。

好好照顧你自己。要意識(shí)到自己精力的枯竭。

找到你能聊天吐槽的人，這樣你也能得到幫助。不要覺得抱怨“幫助抑郁患者有多困難”是件壞事。

征募一些你覺得可能會(huì)有幫助的好朋友一起來幫忙，但是不要找來那些喜歡評(píng)判，或老想著解決問題的人。

作為他的朋友，你不是能幫他處理抑郁的那個(gè)人。他需要自己處理，需要堅(jiān)強(qiáng)的意志力。他可能會(huì)需要心理咨詢、甚至藥物。

你能做的最好的事，就是讓他覺得跟你相處時(shí)，他處在抑郁狀態(tài)是可以的，是被接納和允許的。很吃驚，對(duì)嗎？

抑郁患者會(huì)感受到?jīng)坝慷鴣淼墓聠我钟簦⑶視r(shí)常覺得被批判跟誤解。有一個(gè)能信任而不評(píng)判的朋友是非常重要的。

身邊人得了抑郁癥，我們能做什么？

請(qǐng)不要說——

別抱怨啦。

面對(duì)現(xiàn)實(shí)吧。

其實(shí)每個(gè)人都有自己的問題要面對(duì)的。

你想想開心的事，過去快樂的時(shí)光（ta做不到！這是個(gè)混蛋回應(yīng)）。

試著擺脫抑郁情緒吧。

別懶懶散散的，振作一點(diǎn)。

你有沒有努力試過不那么抑郁（ta真的做不到）？

如果你覺得你不能掌握，那就告訴他“我覺得你應(yīng)該尋找專業(yè)幫助。”如果有人這樣告訴我，我會(huì)完全理解他/她。但是如果有人告訴我“面對(duì)現(xiàn)實(shí)吧”，我會(huì)感覺自己很弱，覺得自己是唯一在遭遇這件事的人（盡管我不知道事實(shí)不是這樣，但我確實(shí)會(huì)感覺很糟）。這些孤立、愧疚跟空虛的情緒會(huì)像雪球一樣越來越大。

試著說——

沒事的，你繼續(xù)說。

我在聽著。

我理解。

我就在這兒。

身邊人得了抑郁癥，我們能做什么？

要知道沉默可能有令人震驚的康復(fù)作用。只要坐著，如果可以的話抱著他。在這一刻，就坐在那兒，這個(gè)舉措帶來的巨大能量會(huì)讓你驚訝。

還有一些明確支持你的朋友的做法：

多去拜訪你的朋友，跟他一起坐會(huì)兒。看看電視，或者看個(gè)電影。

安靜的時(shí)候什么都不做就好。

如果他一定要談?wù)撟约赫诮?jīng)歷的事情，認(rèn)真聽。

問一些開放性問題或者重復(fù)他說的話（“告訴我那就像……”或者“聽起來你在承受很多悲傷”）。也許你聽起來像咨詢師，但那是可以的。

如果他說“別老是像個(gè)咨詢師一樣”。這時(shí)，請(qǐng)同意他說的話，把他說的話換個(gè)說話表達(dá)：“‘抱歉，你是對(duì)的，但是到底發(fā)生什么了？’或者‘對(duì)不起，我們現(xiàn)在不說這個(gè)了，但我真的很感興趣。’”

如果他不能起床，可以在他床邊坐下，一起看點(diǎn)什么東西。

盡量不要設(shè)置期望。“你聽起來不錯(cuò)，也許明天就會(huì)更好了”聽起來很振奮人心，但是他可能一直處在害怕讓你失望的情緒中。

如果可以把他叫出家來，可以就在附近或去公園走走。雖然有時(shí)和不抑郁的人相處，會(huì)讓抑郁患者嘗到他平時(shí)不能領(lǐng)略的快樂，但注意不要超出他的舒適區(qū)。

做你能做的任何事吧。如果你覺得你不是能幫助他的最佳人選，誠實(shí)面對(duì)自己，也誠實(shí)面對(duì)你的朋友。然后原諒你自己，感激自己對(duì)朋友的關(guān)懷。