不要因?yàn)榧依餂]有配備齊全的健身器材而憂心忡忡相反忘卻自己的不足，努力開發(fā)現(xiàn)有的條件。

1.沒有足夠的時(shí)間經(jīng)常參加鍛煉

許多人每天都是忙忙碌碌好像無法抽出時(shí)間來參加常規(guī)性的鍛煉。其實(shí)，你無需汗流浹背就能得到很好的鍛煉，前提是關(guān)注每天的零星時(shí)間具體操作步驟如下：

1）每天進(jìn)行幾次“短時(shí)性”的鍛煉從中得到的益處與進(jìn)行一次長(zhǎng)時(shí)間的鍛煉相當(dāng)如在每天的工間休息時(shí)來上幾次10分鐘的散步活動(dòng)積累起來也相當(dāng)于每日進(jìn)行一次長(zhǎng)距離的鍛煉。

2）早晨提早半小時(shí)起床參加鍛煉，開始時(shí)每個(gè)星期進(jìn)行2次，待習(xí)慣后可以再增加一次。

3）停放車輛時(shí)，把方便讓給別人選擇那些最遠(yuǎn)端的車位，這樣停車后就增加了許多散步的機(jī)會(huì)，日積月累也會(huì)帶來很好的健身效果。

4）每個(gè)周末和孩子或者朋友騎自行車到野外郊游爬山或者游泳等?？傊?，只要細(xì)心研究一下自己的生活工作計(jì)劃肯定能找出一些多余的時(shí)間來從事健身鍛煉的。

2.鍛煉是一項(xiàng)枯燥乏味的事情

日復(fù)一日地重復(fù)著同樣的事情而出現(xiàn)乏味感是很自然的，尤其獨(dú)自一人進(jìn)行鍛煉更是如此。以下的建議或許對(duì)你有所幫助：

1）與親朋好友或者同事同鍛煉。采取這種方法不但有助于健身，而且這種交往活動(dòng)還能夠給你增加動(dòng)力，提高健身的興致。特別是健身進(jìn)人關(guān)鍵階段時(shí)能夠互相得到鼓勵(lì)；

2）參加健身課程或者俱樂部的活動(dòng)，從中你會(huì)學(xué)到一些新的鍛煉技巧，并且在從事種很棒的運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，還會(huì)結(jié)交些新朋友；

3）讓運(yùn)動(dòng)天天有花樣。交叉式鍛煉方法能夠使你在各種鍛煉方式（如散步游泳、騎自行車等）之間輪換，這樣不但能夠使你在體能上，而且在心理上保持勃勃生機(jī)。因而，這是一種在鍛煉各個(gè)肌群的同時(shí)，還能培養(yǎng)諸多運(yùn)動(dòng)技巧的好方法。不過，需要注意的是鍛煉并不意味著枯燥乏味選擇些自己喜歡的運(yùn)動(dòng)方式你會(huì)感到越運(yùn)動(dòng)，興致越高漲。

3.健身沒有得到家人與朋友的支持

得到家人與朋友支持的種最佳方法就是把他們“拉攏”過來與你一同參加鍛煉。具體操作辦法如下：

1）報(bào)名參加親子鍛煉課程，與家人一起鍛煉，你會(huì)感到快樂無比。

2）向朋友提出項(xiàng)新的健身嘗試。比如，邀請(qǐng)朋友去參加攀巖訓(xùn)練課程，或者報(bào)名參加劃艇初級(jí)班練習(xí)。

3）帶上家人孩子到公園做做飛盤游戲，或者步入池塘，與孩子打打水仗，不要在岸邊的椅子上當(dāng)看客。

4）與家人一同逛逛商場(chǎng)不但能夠融洽關(guān)系，而且可以消耗熱量。此外如果家人確實(shí)對(duì)你健身不支持還要對(duì)他們曉之以理，動(dòng)之以情。告訴你的親人他們對(duì)你是多么重要，你希望自己能夠有一個(gè)健康的身體，長(zhǎng)久地陪伴在他們的身旁。即使他們沒有你的健身志向，不妨請(qǐng)求他們至少尊重你的健身意愿。

4.擔(dān)心在運(yùn)動(dòng)中受傷

如果你擔(dān)心因?yàn)殄憻挿椒ú徽_而受傷可以按照下面這些建議進(jìn)行：

1）初級(jí)鍛煉課程是專門為健身新手準(zhǔn)備的，開始階段不妨參加這樣的健身訓(xùn)練班。在練習(xí)過程中教練首先會(huì)給你介紹些基本知識(shí)，向你示范一些技巧最大限度地減少受傷的幾率。

2）與私人教練進(jìn)行一對(duì)一的練習(xí)。從具有執(zhí)業(yè)證書的健身教練那里獲取為你量身定做的健身方法他（她）不但能夠隨時(shí)指導(dǎo)你的動(dòng)作，而且還能為你的健身指出正確的方向。

3）從散步練起。散步是種很方便的鍛煉方法你既可以單獨(dú)練習(xí)，也可以與朋友孩子配偶寵物等一起練習(xí)，并且不受場(chǎng)地與時(shí)間的限制，在家在外隨時(shí)都可以進(jìn)行。切記：不要急于從事那些自己沒有接觸過的高強(qiáng)度的鍛煉項(xiàng)目，相反，要從最簡(jiǎn)單的健身方法開始。隨著對(duì)自己健身信心的不斷增強(qiáng)，可以逐漸增加些新的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

5.在健身過程中老是感到自己的動(dòng)作很別扭

最重要的是，不要小瞧自己要專注于自己的鍛煉，不要為身邊跑步機(jī)上的鄰居分心。要提高自己對(duì)健身的自信心，還要，

1）選擇一些健身影碟在家里觀摩學(xué)習(xí)隨著自己健康狀況與鍛煉水平的不斷提高你的自信心也會(huì)與日俱增；

2）可以購買臺(tái)固定自行車跑步機(jī)臺(tái)階機(jī)或者其他一些家庭健身器械，隨時(shí)可以在家里自行鍛煉；

3）報(bào)名參加初級(jí)健身班，尤其是那些從零開始的健身班。另外，需要注意的是：在健身過程中，不管自己的動(dòng)作是笨拙還是靈活，統(tǒng)統(tǒng)不要放在心上，一心只想著健身能夠使自己變得更加健康，目前自己所做的一切對(duì)于心血管系統(tǒng)的健康很有益處就可以了。

6.工作一天后不愿意活動(dòng)

如果在工作后感到疲憊不堪，那正說明你需要從事健身鍛煉了并且最好是在早上鍛煉。下面的建議值得參考：

1）把運(yùn)動(dòng)服放在床邊把水壺灌滿水存放在冰箱里，早上醒來穿上衣服，拿起水壺就出發(fā)；

2）早餐后到外面散散步；

3）你在工作單位吃午餐嗎，不妨準(zhǔn)備一雙運(yùn)動(dòng)鞋，餐后繞著工作地點(diǎn)走動(dòng)走動(dòng)，日積月累就會(huì)顯現(xiàn)出很好的健身效果。

7.自己不具備運(yùn)動(dòng)員的先決條件

要知道先天的運(yùn)動(dòng)才能并不是健身的先決條件，只要把下面這些訣竅記在心中健身的概念就沒有你想象的那么復(fù)雜了：

1）散步并不需要什么高深的技巧與特別的協(xié)調(diào)能力。散步是種最安全有效的健身方式能夠強(qiáng)壯肌肉，改善心血管系統(tǒng)，并且在運(yùn)動(dòng)中受傷的幾率最低；

2）和自己的健身水平相當(dāng)?shù)幕锇橐煌憻挕Ｔ谙嗷椭^程中你還會(huì)獲得許多快樂；

3）在健身房鍛煉時(shí)，不要和身體強(qiáng)壯的硬漢同練習(xí)也不要躲在旮旯里獨(dú)自一人鍛煉，要和普通的練習(xí)者為伍，這樣你會(huì)感到心里平衡寧靜。

8.曾經(jīng)參加過鍛煉，但是沒有獲得應(yīng)有的效果

如果你曾經(jīng)健身但是沒有獲得應(yīng)有的效果也不要放棄。要從失敗的教訓(xùn)中獲取教益。

具體步驟如下：

1）運(yùn)動(dòng)量是否過大運(yùn)動(dòng)速度過快，如果是這樣那就要本著適中的原則進(jìn)行從小運(yùn)動(dòng)量開始，逐步增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度；

2）確立切實(shí)可行的目標(biāo)。不要輕易承諾每天進(jìn)行一小時(shí)的鍛煉，如果沒有實(shí)現(xiàn)自己許諾的目標(biāo)就很容易變得垂頭喪氣對(duì)自己失去信心。制定健身計(jì)劃要切實(shí)可行，以便使目標(biāo)能夠輕松地進(jìn)行下去，比如說，健身的第個(gè)月我每個(gè)星期鍛煉3次即可；

3）不要忘記自己健身的目的。要時(shí)時(shí)牢記自己為什么要參加鍛煉并以此作為健身的動(dòng)力。隨著健身的進(jìn)行你的膽固醇水平在下降，糖尿病危險(xiǎn)在消除，這就說明你正在靠近自己的目的地。

9.我既買不起昂貴的健身器材也無力參加健身俱樂部

要想很好地鍛煉，不一定非到高級(jí)的健身場(chǎng)館去。如今可供家庭選擇的價(jià)廉物美的運(yùn)動(dòng)器材可謂花樣翻新層出不窮你可以隨意挑選：

1）家庭力量訓(xùn)練。購買一條彈力帶或者一對(duì)啞鈴在家進(jìn)行阻力練習(xí)也蠻有趣味；

2）跟隨健身VCD的節(jié)拍。購買幾盤感興趣的健身VCD跟隨教練的動(dòng)作一招一式地練下去；

3）如果你喜歡交往或者喜愛集體鍛煉的氛圍，那就參加附近社區(qū)健身中心或者公園舉辦的健身活動(dòng)從大眾健身活動(dòng)中也能獲得健身的樂趣和益處

10.家庭空間太擁擠無法進(jìn)行鍛煉

如果你的居住環(huán)境太狹小而無法進(jìn)行鍛煉那就向外拓展健身空間如：

1）沿著公園的小徑或者戶外的小道走下去不也是一種很好的鍛煉方法嗎？

2）加入到集體鍛煉中或者經(jīng)常逛商場(chǎng)也是不錯(cuò)的健身選擇；

3）還有，不管是回家還是去上班，舍棄電梯而去爬樓梯堅(jiān)持下去對(duì)于燃燒熱量也很有好處?？傊灰闹醒b著“健身”，辦法總會(huì)有的。

不要因?yàn)榧依餂]有配備齊全的健身器材而憂心忡忡相反忘卻自己的不足，努力開發(fā)現(xiàn)有的條件，同樣能夠練出理想的身材。