社交焦慮是一種與人交往的時候，覺得不舒服、不自然，緊張甚至恐懼的情緒體驗。嚴重的情形是，社交焦慮癥患者，每天的各種活動：走路、購物、社會活動甚至打電話都是對他們很大的挑戰(zhàn)。他們不僅與“權威人士”交往困難，與普通人交往也出現障礙。

社交焦慮的人不僅在現實情境中體驗焦慮情緒，而且在離開使他焦慮得社會情境后，還在頭腦中不斷分析和“回放”焦慮情境，使社交焦慮情緒得到強化。

社交焦慮的個體與他人交往的時候往往還伴隨有生理上的癥狀，如出汗、臉紅、心慌等。

人們?yōu)榱嘶乇軐е律缃唤箲]的情境，通常是減少社會交往，選擇孤獨的生活方式。

社交焦慮是一種消極的情緒體驗，它的形成過程比較復雜。成長過程中經常受挫折、缺少社會支持、自我意識感強、自卑、模仿與暗示都可能強化社交焦慮。

在生活中，我們不可避免的要與人交往。

對有些人來說，與人打交道，和不同的人在一起是一件很享受的事情，仿佛別人能給自己無窮的能量。但是對另一些人來說，與人交往就變成一件讓人煎熬的事情。尤其是和不熟悉的人在一起時，就感覺空氣中充滿了壓力和不安，讓人感到緊張，甚至難以呼吸。

今天，我們就來討論一下，在人際交往中常見的心理障礙有哪些，以及怎樣克服。當然了，可能你說：四哥，我社交能力挺強的，沒有障礙，我可以不聽嗎？當然可以不聽，但如果是我，即使我沒有障礙，我也要了解一下為什么別人會有這種障礙，了解了之后我就會更清楚別人為什么會這樣，如果對方出現某些異常的舉動我就知道他心里是怎么想的。這世界上沒有什么能力是比識人術更霸氣的了。我的建議是什么樣的人都應該了解了解，即使你不去掌控他，也可以做到不被他掌控，不是嗎？

第一種障礙：焦慮

對很多死宅的人來說，一想到要出去和別人交往就會感到緊張，好像在畏懼什么，但是假如你問他到底在害怕什么，他們又很難確切的說清楚。這就是對社交的焦慮情緒。

焦慮是對未知的一種恐懼。

所以改善社交焦慮的方法就是盡可能的把這些未知變成已知。也就是說，當你對和別人接觸感到不安時，覺察一下自己到底在害怕什么？

一般來說我們害怕的是這幾點：

1、害怕別人對自己的評價，尤其是哪些負面的評價。

2、擔心別人對自己不夠友好，或者不夠熱情，讓自己不舒服，或者難堪。

3、害怕和別人交往中說錯話，或者犯一些錯誤，被別人嘲笑。

當我們對具體的原因有一個大概的了解之后，可以用以下方法來調整自己：

首先，接納焦慮。

不要等著自己不焦慮時再去與人交往，因為那是不可能的。其實當我們和外面的人，尤其是不熟悉的人接觸時，每個人都多多少少會感到一些焦慮。這是一種很正常的情緒體驗，我們需要做的不是消除焦慮，而是帶著焦慮去與人交往。

一種情緒你越是想擺脫，它越會控制你；相反，你越是無視它，它就越難以控制你，社交焦慮也是如此。

其次，不要去想那些可能會發(fā)生的事。

社交焦慮的人最大的一個習慣，就是頭腦中充滿了各種“如果”：如果別人不喜歡我，怎么辦？如果別人嘲笑我，怎么辦？如果我說錯話，怎么辦？等等

這些可能性理論上是存在的，但是我們也要知道，生活中我們擔心的90%的事情最終是不會發(fā)生的。所以，提醒自己不要去想那些可能會發(fā)生的事情。

假如你忍不住還是要這樣想，那就對自己說：等事情發(fā)生以后再說吧，總有解決辦法的。

第二種障礙：害羞

害羞就是感到不好意思，難為情，是人際關系中的一種過度的謹慎。通常害羞的人有如下特點：

1、和別人在一起時感到緊張和不安，很拘謹，容易臉紅。

2、不敢表達自己，甚至連簡單的自我介紹都感覺有壓力。

3、對別人的話和反應過度敏感，會進行負面的聯想。

我們之所以會害羞，最主要的原因就是對自我的評價過低，自己不認可自己。所以，害羞的人在心態(tài)上通常都是處于一種防御的狀態(tài)，生怕別人看見自己，因為被別人看見就意味著自己的缺點也暴露在陽光下，這會讓人感到羞恥。

因此，克服害羞心理的關鍵就是提升自己的自信。

要做到這一點，最重要的一個方法就是調整自己的歸因模式。害羞的人在取得成功的時候，會習慣性的把原因歸結于運氣，而不是自己的努力和付出，認為自己只是走運罷了，下次肯定沒這么好運了。

所以，要提高自己的自信心就要改變自己消極的歸因方式，看到自己的價值，成功的時候要意識到自己努力的重要性，失敗的時候要考慮是不是一些不可控的外在因素導致的。

只有這樣，才能逐漸的提升自己的自我價值感。

第三種障礙：害怕犯錯

與人交往的時候我們難免會說錯話，或者出一些糗，這個時候我們恨不得找個地縫鉆進去。

正是因為有這樣的一些負面體驗，所以很多人就越來越不愿意和別人交往。“既然和人交往讓自己這么難堪，我又何必自己為難自己呢？”

其實，我們很多時候可能誤解錯誤了。錯誤不僅僅是告訴我們在某些地方出現了問題，而且也是告訴我們，某些事情可能需要以不同的方式來處理，或者某些意思可以用更好的方式來表達。

所以，下次當你在社交中犯了一些錯誤時，試著把對自己的批判思維改成鼓勵思維。比如，當你對自己說“這次我又搞砸了，我真是個白癡”的時候，改成對自己說：“原來這樣說話是不恰當的，另一種表達方式更好，我又漲了知識~”

這樣，我們對錯誤的恐懼才會逐漸化解。

錯誤只是證明我們過去的不足，面對錯誤我們依然有重新選擇的機會，那就是讓以后的自己變的更好更強大。

因此，當你在和別人交往中再出現一些問題，比如冷場，比如說錯話時，不要急著去評價自己，認為自己一無是處，而是告訴自己，犯錯是長期成功的重要組成部分，接納并改正就可以了。

每天一句扎心話：不要怕犯錯！因為錯誤不是你怕他就不會犯的，你可以有心理準備，你可以努力去規(guī)避，你可以再認真一點再仔細一點，但如果犯了錯誤，就要去接受，自怨自艾是沒有用的，這點我最有發(fā)言權，我就是一個怕犯錯的人，但我發(fā)現我怕來怕去一點卵用都沒有，該錯還是錯，該不錯還是不會錯……除了下次注意，沒有別的辦法，我也很想像哆啦a夢一樣鉆進桌子里回到犯錯之前重新開始啊，可是我深深的發(fā)現，我根本鉆不進去啊，即使腦袋伸進去了，身子也進不去啊，還好我減肥成功了，不然我又該懷疑自己的身材了……