壓力大是當(dāng)下年輕人的“通病”

快速變化的社會(huì)導(dǎo)致了一些心理問(wèn)題和心理障礙發(fā)生率的增加，抑郁癥、焦慮癥、物質(zhì)濫用、成癮行為等時(shí)有發(fā)生。心理壓力來(lái)自于個(gè)人的學(xué)業(yè)、工作、人際、情感、家庭、經(jīng)濟(jì)、身體等方面，但個(gè)體自身的因素極其重要。目前，中國(guó)人尤其是年輕人的焦慮情緒持續(xù)居高不下。我國(guó)各類(lèi)的精神疾病患者占比高達(dá)17.5%，超過(guò)60%的人處于亞健康的狀態(tài)，正在受到睡眠不足、疲勞、認(rèn)知功能減退等問(wèn)題的困擾，整體心理健康狀況十分堪憂。

心理壓力過(guò)大會(huì)有些什么樣的信號(hào)呢？

心理壓力過(guò)大會(huì)以生理上的不適感受來(lái)表現(xiàn)。持續(xù)疲勞感、疼痛不適、胸悶心慌、局部或渾身繃緊感、記憶差、注意力集中程度下降、胃口差、失眠，這些生理不適如果排除是軀體疾病引起的話，就可能是心理壓力過(guò)大了。同時(shí)，情緒抑郁低落，興趣減退，愉快感消失，消極悲觀，無(wú)助、無(wú)用、無(wú)意義感，自我評(píng)價(jià)降低；焦慮煩躁不安，莫名恐懼，容易擔(dān)憂方方面面；有些人可表現(xiàn)為敵意明顯，沖動(dòng)易怒，疑心增多；甚至有的人會(huì)出現(xiàn)短暫的人生觀或價(jià)值觀改變。

在具體工作中，我們應(yīng)該怎樣識(shí)別心理壓力過(guò)大呢？

壓力過(guò)大具體表現(xiàn)在以下4個(gè)方面：

1.累到想放棄，不想繼續(xù)工作或?qū)W習(xí)。并不期待每天工作的開(kāi)始，只想留在家里；在工作中遇到困難時(shí)，常有厭惡、抗拒的感覺(jué)；對(duì)待工作已經(jīng)沒(méi)有當(dāng)初的熱情了，甚至不再喜歡自己的職業(yè)了。

2.工作和學(xué)習(xí)的效率下降。一天的工作結(jié)束后感到非常疲倦；給自己不同的借口以逃避開(kāi)展工作；對(duì)工作抱著得過(guò)且過(guò)的態(tài)度。

3.身體感到不適。時(shí)常有各種生理上的不適，如：嚴(yán)重頭疼、頭暈、疲勞、炎癥等；覺(jué)得自己漸漸失去自我，并厭惡這樣的改變。

4.周?chē)墓ぷ鳎▽W(xué)習(xí)）氛圍變質(zhì)。當(dāng)工作對(duì)象傾訴困境和問(wèn)題時(shí)，會(huì)覺(jué)得越發(fā)厭煩并且越來(lái)越麻木；對(duì)待工作對(duì)象就像對(duì)待無(wú)生命的物體一樣；時(shí)常出錯(cuò)，甚至是不該犯的低級(jí)錯(cuò)誤；與周?chē)硕缄P(guān)系緊張；別人會(huì)抱怨自己的工作態(tài)度。

為什么一些人看似很開(kāi)朗，在測(cè)試中心理壓力卻很大？

心理壓力來(lái)源于社會(huì)因素、自然環(huán)境和個(gè)體因素。社會(huì)因素和自然環(huán)境是每個(gè)人都要去應(yīng)對(duì)的，核心在于每一個(gè)個(gè)體怎樣看待壓力。通常，壓力會(huì)讓我們的心率加快，血管收縮，這就是心理壓力與心血管疾病有關(guān)的原因之一。但是，當(dāng)個(gè)體認(rèn)為身體對(duì)于心理壓力有利于健康時(shí)，應(yīng)對(duì)壓力時(shí)雖然心率加快，血管收縮，但他們的血管卻是保持松弛的狀態(tài)。他們的心跳雖然仍然砰砰地加快跳動(dòng)，但是以一種更健康的心血管系統(tǒng)活動(dòng)的方式，就和人們開(kāi)心或者受到鼓舞時(shí)的跳動(dòng)方式類(lèi)似。

改變對(duì)心理壓力的認(rèn)知就是庫(kù)珀·埃登斯曾說(shuō)過(guò)的：“與其恐懼，不如擁抱”。因此，應(yīng)對(duì)壓力，你需要這樣做：

01.直面問(wèn)題和挑戰(zhàn)：

當(dāng)我們認(rèn)為某一個(gè)問(wèn)題是可以受我們控制時(shí)，我們會(huì)更傾向采用直面問(wèn)題的方式來(lái)解決它，這個(gè)時(shí)候最需要做的，就是：不拖延，行動(dòng)起來(lái)！通過(guò)改變自己的行為或環(huán)境，緩解壓力。例如，當(dāng)一開(kāi)始知道項(xiàng)目這周要做完，可以快速把事情拆分成小的步驟，安排好每個(gè)步驟和對(duì)應(yīng)的時(shí)間節(jié)點(diǎn)，從第一個(gè)步驟入手執(zhí)行下去，以此緩解項(xiàng)目給我們帶來(lái)的壓力。

02.調(diào)節(jié)壓力帶來(lái)的負(fù)面情緒：

當(dāng)我們認(rèn)為某一個(gè)問(wèn)題無(wú)法控制的時(shí)，我們的情緒就會(huì)起主導(dǎo)作用，這個(gè)時(shí)候或許暫停下來(lái)，主動(dòng)調(diào)節(jié)情緒，會(huì)更加有利于減輕壓力帶來(lái)的負(fù)面影響。例如，和好朋友好閨蜜談天說(shuō)地，在藍(lán)天白云下奔跑流汗或是痛哭一場(chǎng)發(fā)泄壓力都會(huì)讓我們?cè)谥筝p裝上陣，更強(qiáng)大。

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