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如何解決焦慮癥中的強迫性思維?

2019-03-11 來源:怎樣不焦慮  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:研究我自己的人格特點,從我自己身上去挖掘原因。在我的記憶里,我成長的過程中,有一些不是自己(故意)的原因造成的過錯,被母親責(zé)備,委屈痛苦到不想活。

不少焦友向我描述他自己的癥狀時,說自己沒有軀體癥狀,只是自己不斷的強迫性的擔(dān)心、強制性的去想某一件事。比如感受到胃部有灼熱感,就情不自禁的去關(guān)注胃部,懷疑自己的胃是不是有問題,不斷嘗試轉(zhuǎn)移注意力,但效果還是不好,還是會強迫性關(guān)注到胃部的灼熱感。

這種心理和思維的根源是什么?

研究我自己的人格特點,從我自己身上去挖掘原因。在我的記憶里,我成長的過程中,有一些不是自己(故意)的原因造成的過錯,被母親責(zé)備,委屈痛苦到不想活。

記憶最深的一件事是上高中的時候,有一次高中班主任在上課期間叫我出去,說我們班的宿舍被盜了,問問我有沒有丟東西。后來我發(fā)現(xiàn)我放在大木箱子里的100元錢被偷了(當(dāng)時90年代未,高中一個月生活費是150元錢),心中非常惱火。由于沒有生活費,我那個周未就從縣城回家去拿生活費?;氐郊腋嬷丶业脑颍腋赣H知道后并沒有說什么,我母親臉色非常不好,非常嚴(yán)厲的責(zé)備我不該把那100元錢不保管好,而且是再三追問與責(zé)怪。我當(dāng)時的心情非常的抑郁,感覺內(nèi)心痛不欲生。本來丟了錢我已經(jīng)很自責(zé)了,而且不是我有意造成的?,F(xiàn)在我想起這件事,心中都會感覺有一團(tuán)被壓制的“鉛塊”。(當(dāng)時的情況,我們每月的生活費都是母親出去借來的,我們家在農(nóng)村,經(jīng)濟來源有限,借的錢都靠種地的收入來還,這個錢的來之不易導(dǎo)致母親對我的責(zé)備之深?。?/p>

上述的事情在我成長過程中比較重大是立即能從我記憶里蹦出來的,還有很多細(xì)小的事情。因為我在家里是老大,小學(xué)五年級就開始學(xué)會做飯,上初中后放假的日子里,父母早上很早出去干農(nóng)活,我就負(fù)責(zé)在家里做飯洗衣服干家務(wù)。有時候睡覺睡過了頭,看到父母干完農(nóng)活回家沒飯吃,受到責(zé)備其實內(nèi)心里也不好受,但是非常的無奈和迷茫。很小的時候我就想為什么自己沒有出生在縣城里,人生就是這樣痛苦的嘛?!難受我這輩子也要接著受父母親所受的苦。

反觀上述我成長中的經(jīng)歷,許多像“丟錢”這樣事情導(dǎo)致的被父母責(zé)備,形成了我的思維模式:內(nèi)心中特別恐懼出現(xiàn)壞的情況,不管是故意的還是無意的。因為被最親的人責(zé)備的感覺讓我痛不欲生、無地自容。所以在生活工作中不斷關(guān)注自己是否將要犯錯?是否已經(jīng)犯錯,事情是否變壞了?成了我們的強迫性思維反應(yīng)。

我們強迫性關(guān)注我們的胃部是不是灼熱、心跳是不是變快了或是跳空了,這個思維模式其實就是我們潛意識在強迫性不斷關(guān)注自己“事情是否已經(jīng)變壞?”胃是否出問題了?我是否生病了?陷入到這種持續(xù)性擔(dān)心與恐懼的情緒中不能自拔,喪失了面對和解決它的勇氣。

如何緩解強迫性擔(dān)心?

1、對自己的身體要有正確的認(rèn)知

你現(xiàn)在關(guān)注一下你的右腳大拇指,是不是熱的。正常情況下我們是不會關(guān)注右腳大拇指是不是存在。胃也是如此。很多時候的感覺是因為我們過于關(guān)注所導(dǎo)致身體這個部位的感受被加強了。

2、找權(quán)威的醫(yī)療機構(gòu)去做檢查

當(dāng)你身體各方面的感受過于難受時,一定要找你認(rèn)可的權(quán)威的醫(yī)療機構(gòu)去做檢查,確認(rèn)不是生理方面的問題。

3、適當(dāng)轉(zhuǎn)移注意力

對于過于關(guān)注心臟的情況,我在焦慮癥驚恐最嚴(yán)重的時候,心悸(心跳很快,感覺心時不時跳空了)癥狀比較明顯。上醫(yī)院檢查,心臟方面沒有什么問題。后來我明白了,當(dāng)我們注意力過于集中擔(dān)心心臟跳得過快時,因為過于緊張過于集中注意力于心臟,心臟反而越跳越快,進(jìn)入到一個惡性循環(huán)。此時可以通過看一些輕松的電視節(jié)目或做一些事情適當(dāng)轉(zhuǎn)移注意力。

4、選一個適合自己的鍛煉方式

比如慢跑、打太極、練瑜伽、禪定打坐等非激烈的運動方式。生命在于運動,當(dāng)你把一個鍛煉方式堅持下來后,你會覺得從生理到心理都非常的健康、愉快和自信。

5、如果上述方法不能有效的解決“強迫性擔(dān)心”這個癥狀,那就需要用更系統(tǒng)的對治焦慮癥的方法。請看明人老師新書《怎樣才能不焦慮》,系統(tǒng)介紹明人老師如何通過“心理咨詢+禪修”系統(tǒng)治愈了焦慮癥,然后超越焦慮之前的狀態(tài),讓內(nèi)心更加強大的經(jīng)歷與經(jīng)驗。

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