有不少焦友向我描述他自己的癥狀時(shí)，說自己沒有軀體癥狀，只是自己不斷的強(qiáng)迫性的擔(dān)心、強(qiáng)制性的去想某一件事。比如感受到胃部有灼熱感，就情不自禁的去關(guān)注胃部，懷疑自己的胃是不是有問題，不斷嘗試轉(zhuǎn)移注意力，但效果還是不好，還是會強(qiáng)迫性關(guān)注到胃部的灼熱感。
這種心理和思維的根源是什么？
研究我自己的人格特點(diǎn)，從我自己身上去挖掘原因。在我的記憶里，我成長的過程中，有一些不是自己（故意）的原因造成的過錯(cuò)，被母親責(zé)備，委屈痛苦到不想活。
記憶最深的一件事是上高中的時(shí)候，有一次高中班主任在上課期間叫我出去，說我們班的宿舍被盜了，問問我有沒有丟東西。后來我發(fā)現(xiàn)我放在大木箱子里的100元錢被偷了（當(dāng)時(shí)90年代未，高中一個(gè)月生活費(fèi)是150元錢），心中非常惱火。由于沒有生活費(fèi)，我那個(gè)周未就從縣城回家去拿生活費(fèi)?；氐郊腋嬷丶业脑?，我父親知道后并沒有說什么，我母親臉色非常不好，非常嚴(yán)厲的責(zé)備我不該把那100元錢不保管好，而且是再三追問與責(zé)怪。我當(dāng)時(shí)的心情非常的抑郁，感覺內(nèi)心痛不欲生。本來丟了錢我已經(jīng)很自責(zé)了，而且不是我有意造成的?，F(xiàn)在我想起這件事，心中都會感覺有一團(tuán)被壓制的“鉛塊”。（當(dāng)時(shí)的情況，我們每月的生活費(fèi)都是母親出去借來的，我們家在農(nóng)村，經(jīng)濟(jì)來源有限，借的錢都靠種地的收入來還，這個(gè)錢的來之不易導(dǎo)致母親對我的責(zé)備之深?。?/p>
上述的事情在我成長過程中比較重大是立即能從我記憶里蹦出來的，還有很多細(xì)小的事情。因?yàn)槲以诩依锸抢洗?，小學(xué)五年級就開始學(xué)會做飯，上初中后放假的日子里，父母早上很早出去干農(nóng)活，我就負(fù)責(zé)在家里做飯洗衣服干家務(wù)。有時(shí)候睡覺睡過了頭，看到父母干完農(nóng)活回家沒飯吃，受到責(zé)備其實(shí)內(nèi)心里也不好受，但是非常的無奈和迷茫。很小的時(shí)候我就想為什么自己沒有出生在縣城里，人生就是這樣痛苦的嘛？！難受我這輩子也要接著受父母親所受的苦。
反觀上述我成長中的經(jīng)歷，許多像“丟錢”這樣事情導(dǎo)致的被父母責(zé)備，形成了我的思維模式：內(nèi)心中特別恐懼出現(xiàn)壞的情況，不管是故意的還是無意的。因?yàn)楸蛔钣H的人責(zé)備的感覺讓我痛不欲生、無地自容。所以在生活工作中不斷關(guān)注自己是否將要犯錯(cuò)？是否已經(jīng)犯錯(cuò)，事情是否變壞了？成了我們的強(qiáng)迫性思維反應(yīng)。
我們強(qiáng)迫性關(guān)注我們的胃部是不是灼熱、心跳是不是變快了或是跳空了，這個(gè)思維模式其實(shí)就是我們潛意識在強(qiáng)迫性不斷關(guān)注自己“事情是否已經(jīng)變壞？”胃是否出問題了？我是否生病了？陷入到這種持續(xù)性擔(dān)心與恐懼的情緒中不能自拔，喪失了面對和解決它的勇氣。
如何緩解強(qiáng)迫性擔(dān)心？
1、對自己的身體要有正確的認(rèn)知
你現(xiàn)在關(guān)注一下你的右腳大拇指，是不是熱的。正常情況下我們是不會關(guān)注右腳大拇指是不是存在。胃也是如此。很多時(shí)候的感覺是因?yàn)槲覀冞^于關(guān)注所導(dǎo)致身體這個(gè)部位的感受被加強(qiáng)了。
2、找權(quán)威的醫(yī)療機(jī)構(gòu)去做檢查
當(dāng)你身體各方面的感受過于難受時(shí)，一定要找你認(rèn)可的權(quán)威的醫(yī)療機(jī)構(gòu)去做檢查，確認(rèn)不是生理方面的問題。
3、適當(dāng)轉(zhuǎn)移注意力
對于過于關(guān)注心臟的情況，我在焦慮癥驚恐最嚴(yán)重的時(shí)候，心悸（心跳很快，感覺心時(shí)不時(shí)跳空了）癥狀比較明顯。上醫(yī)院檢查，心臟方面沒有什么問題。后來我明白了，當(dāng)我們注意力過于集中擔(dān)心心臟跳得過快時(shí)，因?yàn)檫^于緊張過于集中注意力于心臟，心臟反而越跳越快，進(jìn)入到一個(gè)惡性循環(huán)。此時(shí)可以通過看一些輕松的電視節(jié)目或做一些事情適當(dāng)轉(zhuǎn)移注意力。
4、選一個(gè)適合自己的鍛煉方式
比如慢跑、打太極、練瑜伽、禪定打坐等非激烈的運(yùn)動方式。生命在于運(yùn)動，當(dāng)你把一個(gè)鍛煉方式堅(jiān)持下來后，你會覺得從生理到心理都非常的健康、愉快和自信。
5、如果上述方法不能有效的解決“強(qiáng)迫性擔(dān)心”這個(gè)癥狀，那就需要用更系統(tǒng)的對治焦慮癥的方法。請看明人老師新書《怎樣才能不焦慮》，系統(tǒng)介紹明人老師如何通過“心理咨詢+禪修”系統(tǒng)治愈了焦慮癥，然后超越焦慮之前的狀態(tài)，讓內(nèi)心更加強(qiáng)大的經(jīng)歷與經(jīng)驗(yàn)。
治療各種類型的抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。治療強(qiáng)迫性神經(jīng)癥。治療伴有或不伴有廣場恐怖的驚恐障礙。治療社交恐怖癥/社交焦慮癥。
健客價(jià)： ￥95適應(yīng)癥為治療各種類型的抑郁癥、強(qiáng)迫性神經(jīng)癥、伴有或不伴有廣場恐怖癥的驚恐障礙、社交恐怖癥/社交焦慮癥。(詳見內(nèi)包裝說明書)
健客價(jià)： ￥67治療各種類型的抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。常見的抑郁癥狀：乏力、睡眠障礙、對日常活動缺乏興趣和愉悅感、食欲減退。 治療強(qiáng)迫性神經(jīng)癥。常見的強(qiáng)迫癥狀：感受反復(fù)和持續(xù)的可引起明顯焦慮的思想、沖動或想象、從而導(dǎo)致重復(fù)的行為或心理活動。 治療伴有或不伴有廣場恐怖的驚恐障礙。常見的驚恐發(fā)作癥狀：心悸、出汗、氣短、胸痛、惡心、麻刺感和瀕死感。 治療社交恐怖癥/社交焦慮癥。常見的社交焦
健客價(jià)： ￥52適用于治療各種類型的抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。治療強(qiáng)迫性神經(jīng)癥。治療伴有或不伴有廣場恐怖的驚恐障礙。治療社交恐怖癥/社交焦慮癥。其它詳見說明書。
健客價(jià)： ￥311.各種神經(jīng)癥所致的焦慮狀態(tài)，如廣泛性焦慮癥。 2.原發(fā)性高血壓、消化性潰瘍等軀體疾病伴發(fā)的焦慮狀態(tài)。
健客價(jià)： ￥32適用于各種焦慮癥。
健客價(jià)： ￥231.各種神經(jīng)癥所致的焦慮狀態(tài)，如廣泛性焦慮癥。 2.原發(fā)性高血壓、消化性潰瘍等軀體疾病伴發(fā)的焦慮狀態(tài)。
健客價(jià)： ￥561.抑郁癥：百優(yōu)解片用于治療抑郁癥狀，伴有或不伴有焦慮癥狀。 2.強(qiáng)迫癥：百優(yōu)解片用于治療伴有或不伴有抑郁的強(qiáng)迫觀念及強(qiáng)迫行為。 3.神經(jīng)性貪食癥：百優(yōu)解片用于緩解伴有或不伴有抑郁的貪食和導(dǎo)瀉行為。
健客價(jià)： ￥260治療各種類型的抑郁，包括伴有焦慮的抑郁癥反應(yīng)性抑郁癥。常見的抑郁癥狀：乏力，睡眠障礙，對日?；顒尤狈εd趣和愉悅感，食欲減退。治療強(qiáng)迫性神經(jīng)癥。常見的強(qiáng)迫癥：感受反復(fù)和持續(xù)的可引起明顯焦慮的思想、沖動或想象，從而導(dǎo)致重復(fù)的行為或心理活動。治療伴有或不伴有廣場恐怖的驚恐障礙。常見的驚恐發(fā)作癥狀：心悸，出汗，氣短，胸痛，惡心，麻刺感和瀕死感。治療社交恐怖癥社交焦慮癥常見的社交焦慮的癥狀：心悸，出汗，氣短
健客價(jià)： ￥75用于顱腦外傷、腦血管病后遺癥伴有記憶減退及注意力集中障礙的癥狀改善。對腦功能不全有輔助改善作用，也用于蛋白質(zhì)缺乏、神經(jīng)衰弱病人以及對一般蛋白質(zhì)消化吸收障礙的病例。
健客價(jià)： ￥221.各種神經(jīng)癥所致的焦慮狀態(tài)，如廣泛性焦慮癥。 2.原發(fā)性高血壓、消化性潰瘍等軀體疾病伴發(fā)的焦慮狀態(tài)。
健客價(jià)： ￥75適用于治療各種類型的抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。治療強(qiáng)迫性神經(jīng)癥。治療伴有或不伴有廣場恐怖的驚恐障礙。治療社交恐怖癥/社交焦慮癥。其它詳見說明書。
健客價(jià)： ￥65鹽酸帕羅西汀片：鹽酸帕羅西汀片，適應(yīng)癥為治療各種類型的抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。常見的抑郁癥狀：乏力、睡眠障礙、對日?；顒尤狈εd趣和愉悅感、食欲減退。 治療強(qiáng)迫性神經(jīng)癥。常見的強(qiáng)迫癥狀：感受反復(fù)和持續(xù)的可引起明顯焦慮的思想、沖動或想象、從而導(dǎo)致重復(fù)的行為或心理活動。 治療伴有或不伴有廣場恐怖的驚恐障礙。常見的驚恐發(fā)作癥狀：心悸、出汗、氣短、胸痛、惡心、麻刺感和瀕死感。 治療社交恐
健客價(jià)： ￥569用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽性癥狀(如幻覺、幻想、思維紊亂、敵視、懷疑)和明顯的陰性癥狀(如反應(yīng)遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語)。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀(如：抑郁、負(fù)罪感、焦慮)。 對于急性期治療有效的患者，在維持期治療中，維思通可繼續(xù)發(fā)揮其臨床療效。
健客價(jià)： ￥10.5本品適用于治療各種類型抑郁癥（包括伴有焦慮的抑郁癥）及廣泛性焦慮癥。
健客價(jià)： ￥851.用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽性癥狀（如幻覺、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑）和明顯的陰性癥狀（如反應(yīng)遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語）。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀（如：抑郁、負(fù)罪感、焦慮）。對于急性期治療有效的患者，在維持期治療中，本品可繼續(xù)發(fā)揮其臨床療效。 2.可用于治療雙相情感障礙的躁狂發(fā)作，其表現(xiàn)為情緒高漲、夸大或易激惹、自我評價(jià)過高、睡眠要求減
健客價(jià)： ￥53鹽酸氟西汀分散片： 1.抑郁癥：百優(yōu)解片用于治療抑郁癥狀，伴有或不伴有焦慮癥狀。 2.強(qiáng)迫癥：百優(yōu)解片用于治療伴有或不伴有抑郁的強(qiáng)迫觀念及強(qiáng)迫行為。 3.神經(jīng)性貪食癥：百優(yōu)解片用于緩解伴有或不伴有抑郁的貪食和導(dǎo)瀉行為。 B族維生素片：補(bǔ)充多種B族維生素。 康百力松果體素片：改善睡眠。
健客價(jià)： ￥398用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽性癥狀(如：幻覺、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑)和明顯的陰性癥狀(如：反應(yīng)遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語)。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀(如抑郁、負(fù)罪感、焦慮)。對于急性期治療有效的患者，在維持期治療中，本品可繼續(xù)發(fā)揮其臨床療效。
健客價(jià)： ￥18.8適用于各種類型抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥，及廣泛性焦慮癥。
健客價(jià)： ￥114用于抑郁癥的治療，對于伴有或不伴焦慮癥的患者均有效。
健客價(jià)： ￥56用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽性癥狀(如幻覺、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑)和明顯的陰性癥狀(如反應(yīng)遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語)。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀(如：抑郁、負(fù)罪感、焦慮)。對于急性期治療有效的患者，在維持期治療中，本品可繼續(xù)發(fā)揮其臨床療效。
健客價(jià)： ￥12用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽性癥狀(如:幻覺、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑)和明顯的陰性癥狀(如:反應(yīng)遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語)。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀(如:抑郁、負(fù)罪感、焦慮)。對于急性期治療有效的患者，在維持期治療中，本品可繼續(xù)發(fā)揮其臨床療效。
健客價(jià)： ￥20適用于各種類型抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥，及廣泛性焦慮癥。(詳見內(nèi)包裝說明書)。
健客價(jià)： ￥152各種焦慮癥。
健客價(jià)： ￥45
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