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如何應對高考焦慮 如何應對臨陣怯場

2019-03-12 來源:怎樣不焦慮  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯盟 美容護膚
摘要:自己考試的課程的知識點用思維導圖畫出來,將思維導圖的大體框架印在腦海里。一說起某本書,立即想到它的主要知識點。知識點的主干和支干分布情況。

后天就是高中生們最重要的時刻-高考,本公眾號粉絲中有一些因為考試引發(fā)焦慮癥的學生朋友們,在這個最重要的時刻一定是非常難以度過的時期,咨詢我如何應對高考焦慮的策略。在此分享一下我的觀點。

中華文化博大精深,科舉考試在當時為王朝解決了人才選拔的難題,同時作為文化基因深入到了我們每個后代的細胞里。

我高考的時間在1998年的7月,那個年代,像我們這樣農村的孩子,如果你想逃脫命運的束縛,惟一的出路即是高考成功,上大學。當時家里的孩子比較多,父母為了生計整日忙于農活,即使在高考時也不例外。在我高考時,我父母交沒有到考場外等候和迎接我,當時的生活壓力下,他們的時間都用去掙我們上學的學費去了。

記得當時進考場和考試時,只在發(fā)卷下來之前比較緊張,當拿到試卷時,精神集中到做試題當中,緊張的感覺并不明顯。

后來,高考的結果并不好,我沒有考上大學,所以來到北京打拼,一直到今天,雖然沒有通過高考拿到學歷,但我通過自考獲得了碩士學歷,目前的生活和工作還算是擠上了中產階段的列車。

高考焦慮涉及到考生、老師及家長等三方面人群??婆e文化給我們帶來的影響是“一考定終生”的固定化思維,所以高考給整個社會帶來了一種焦慮文化。高考焦慮和其它應急事件焦慮是類似的,例如我身邊有朋友有相親焦慮,父母一安排他相親,他就會拉肚子。還有面試焦慮、當從講話焦慮等。

如何應對高考焦慮?

1、放松原則。人只有在最放松情況下,發(fā)揮才最好。人生不只有高考,高考是一個過程,一個節(jié)點,重要節(jié)點。家長和考生都需要放松,在進考場前,大家可以看看外面的青草、綠葉,看看身邊上班的人群,把注意力放在除了高考相關的書本、試題之外的自然環(huán)境,深吸幾口氣,想想10年后的自己還生活在這個世界上,設想自己已經在10年后,回看這次高考。

2、思維導圖。將自己考試的課程的知識點用思維導圖畫出來,將思維導圖的大體框架印在腦海里。一說起某本書,立即想到它的主要知識點。知識點的主干和支干分布情況。

3、如果焦慮伴有軀體癥狀,可以用觀照的方法,如果時間緊,可以臨時去醫(yī)院開抗焦慮和抑郁的西藥,等高考結束后系統對治(系統對治方法,在本公眾號上有寫)。

4、父母、老師要輔助考生進行減壓放松。在這最后的時間,發(fā)自內心的開導考生,人生不僅只有高考這件事。

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