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焦慮癥狀㈣:強(qiáng)迫性擔(dān)心與恐懼感

2019-03-12 來(lái)源:怎樣不焦慮  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:因?yàn)楸蛔钣H的人責(zé)備的感覺(jué)讓我痛不欲生、無(wú)地自容。所以在生活工作中不斷關(guān)注自己是否將要犯錯(cuò)?是否已經(jīng)犯錯(cuò),事情是否變壞了?成了我們的強(qiáng)迫性反應(yīng)。

有不少焦友向我描述他自己的癥狀時(shí),說(shuō)自己沒(méi)有軀體癥狀,只是自己不斷的強(qiáng)迫性的擔(dān)心、強(qiáng)制性的去想某一件事。比如感受到胃部有灼熱感,就情不自禁的去關(guān)注胃部,懷疑自己的胃是不是有問(wèn)題,不斷嘗試轉(zhuǎn)移注意力,但效果還是不好,還是會(huì)強(qiáng)迫性關(guān)注到胃部的灼熱感。

這種心理和思維的根源是什么?

研究我自己的人格特點(diǎn),從我自己身上去挖掘原因。在我的記憶里,我成長(zhǎng)的過(guò)程中,有一些不是自己(故意)的原因造成的過(guò)錯(cuò),被母親責(zé)備,委屈痛苦到不想活。

記憶最深的一件事是上高中的時(shí)候,有一次高中班主任在上課期間叫我出去,說(shuō)我們班的宿舍被盜了,問(wèn)問(wèn)我有沒(méi)有丟東西。后來(lái)我發(fā)現(xiàn)我放在大木箱子里的100元錢被偷了(當(dāng)時(shí)90年代未,高中一個(gè)月生活費(fèi)是150元錢),心中非常惱火。由于沒(méi)有生活費(fèi),我那個(gè)周未就從縣城回家去拿生活費(fèi)。回到家告知回家的原因,我父親知道后并沒(méi)有說(shuō)什么,我母親臉色非常不好,非常嚴(yán)厲的責(zé)備我不該把那100元錢不保管好,而且是再三追問(wèn)與責(zé)怪。我當(dāng)時(shí)的心情非常的抑郁,感覺(jué)內(nèi)心痛不欲生。本來(lái)丟了錢我已經(jīng)很自責(zé)了,而且不是我有意造成的?,F(xiàn)在我想起這件事,心中都會(huì)感覺(jué)有一團(tuán)被壓制的“鉛塊”。(當(dāng)時(shí)的情況,我們每月的生活費(fèi)都是母親出去借來(lái)的,我們家在農(nóng)村,經(jīng)濟(jì)來(lái)源有限,借的錢都靠種地的收入來(lái)還,這個(gè)錢的來(lái)之不易導(dǎo)致母親對(duì)我的責(zé)備之深?。?/p>

上述的事情在我成長(zhǎng)過(guò)程中比較重大是立即能從我記憶里蹦出來(lái)的,還有很多細(xì)小的事情。因?yàn)槲以诩依锸抢洗?,小學(xué)五年級(jí)就開始學(xué)會(huì)做飯,上初中后放假的日子里,父母早上很早出去干農(nóng)活,我就負(fù)責(zé)在家里做飯洗衣服干家務(wù)。有時(shí)候睡覺(jué)睡過(guò)了頭,看到父母干完農(nóng)活回家沒(méi)飯吃,受到責(zé)備其實(shí)內(nèi)心里也不好受,但是非常的無(wú)奈和迷茫。很小的時(shí)候我就想為什么自己沒(méi)有出生在縣城里,人生就是這樣痛苦的嘛?!難受我這輩子也要接著受父母親所受的苦。

反觀上述我成長(zhǎng)中的經(jīng)歷,許多像“丟錢”這樣事情導(dǎo)致的被父母責(zé)備,形成了我的思維模式:內(nèi)心中特別恐懼出現(xiàn)壞的情況,不管是故意的還是無(wú)意的。因?yàn)楸蛔钣H的人責(zé)備的感覺(jué)讓我痛不欲生、無(wú)地自容。所以在生活工作中不斷關(guān)注自己是否將要犯錯(cuò)?是否已經(jīng)犯錯(cuò),事情是否變壞了?成了我們的強(qiáng)迫性反應(yīng)。

我們強(qiáng)迫性關(guān)注我們的胃部是不是灼熱、心跳是不是變快了或是跳空了,這個(gè)思維模式其實(shí)就是我們潛意識(shí)在強(qiáng)迫性不斷關(guān)注自己“事情是否已經(jīng)變壞?”胃是否出問(wèn)題了?我是否生病了?陷入到這種持續(xù)性擔(dān)心與恐懼的情緒中不能自拔,喪失了面對(duì)和解決它的勇氣。

如何緩解強(qiáng)迫性擔(dān)心?

1、對(duì)自己的身體要有正確的認(rèn)知

你現(xiàn)在關(guān)注一下你的右腳大拇指,是不是熱的。正常情況下我們是不會(huì)關(guān)注右腳大拇指是不是存在。胃也是如此。很多時(shí)候的感覺(jué)是因?yàn)槲覀冞^(guò)于關(guān)注所導(dǎo)致身體這個(gè)部位的感受被加強(qiáng)了。

2、找權(quán)威的醫(yī)療機(jī)構(gòu)去做檢查

當(dāng)你身體各方面的感受過(guò)于難受時(shí),一定要找你認(rèn)可的權(quán)威的醫(yī)療機(jī)構(gòu)去做檢查,確認(rèn)不是生理方面的問(wèn)題。

3、適當(dāng)轉(zhuǎn)移注意力

對(duì)于過(guò)于關(guān)注心臟的情況,我在焦慮癥驚恐最嚴(yán)重的時(shí)候,心悸(心跳很快,感覺(jué)心時(shí)不時(shí)跳空了)癥狀比較明顯。上醫(yī)院檢查,心臟方面沒(méi)有什么問(wèn)題。后來(lái)我明白了,當(dāng)我們注意力過(guò)于集中擔(dān)心心臟跳得過(guò)快時(shí),因?yàn)檫^(guò)于緊張過(guò)于集中注意力于心臟,心臟反而越跳越快,進(jìn)入到一個(gè)惡性循環(huán)。此時(shí)可以通過(guò)看一些輕松的電視節(jié)目或做一些事情適當(dāng)轉(zhuǎn)移注意力。

4、選一個(gè)適合自己的鍛煉方式

比如慢跑、打太極、練瑜伽、禪定打坐等非激烈的運(yùn)動(dòng)方式。生命在于運(yùn)動(dòng),當(dāng)你把一個(gè)鍛煉方式堅(jiān)持下來(lái)后,你會(huì)覺(jué)得從生理到心理都非常的健康、愉快和自信。

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