食物不僅可以填飽我們的肚子,而且還具有調(diào)解抑郁焦慮的情緒,你知道為什么食物能夠影響感受嗎?下面來了解一下吧。
五羥色胺是幫助調(diào)節(jié)睡眠和食欲、緩和情緒和止痛的神經(jīng)遞質(zhì),95%產(chǎn)生于消化道。消化道有上億的神經(jīng)細(xì)胞或神經(jīng)元,因此消化道并不只是幫你消化食物,還能影響你的情緒。這些神經(jīng)元的功能和它們產(chǎn)生的神經(jīng)遞質(zhì)比如五羥色胺受腸道菌群影響很大。這些細(xì)菌對健康很重要,有防御、控炎、吸收功能,還能激活腸道與大腦之間直接的神經(jīng)通路。
研究表明,人們服用益生菌時,焦慮和壓力狀況都會改善。還有研究對比了傳統(tǒng)飲食(比如地中海飲食或日本飲食)與經(jīng)典西方飲食,結(jié)果發(fā)現(xiàn),傳統(tǒng)飲食的人們的抑郁的比率要比西方飲食低25-35%。
科學(xué)家們認(rèn)為,這歸因于傳統(tǒng)飲食中蔬菜水果、未經(jīng)處理的谷類和魚肉海鮮的比例高,只有少量瘦肉和奶,也幾乎沒有加工食品和糖。還有一點就是未經(jīng)處理的食材很多是發(fā)酵的,同時會提供很多天然益生菌。發(fā)酵的過程利用了細(xì)菌和酵母,將食物中的糖轉(zhuǎn)化成二氧化碳、乙醇和乳酸,從而保護食物不變質(zhì),還可以增加獨特的口感。
吃的好精神就好
我們的飲食不僅關(guān)系到心血管健康、血糖管理和胃腸道健康,同樣影響著我們的心理健康。雖然“吃了什么”和精神健康在很多人眼中似乎并沒有很直接的聯(lián)系,不過,過去幾年的研究結(jié)果顯示,健康的飲食和減少精神健康疾病風(fēng)險有關(guān),其中就包括抑郁和焦慮等。
健康的飲食模式含有豐富的水果、蔬菜、全谷物、堅果和健康脂肪,這種飲食模式可以降低患抑郁癥的風(fēng)險,如地中海飲食(指有利于健康的,簡單、清淡以及富含營養(yǎng)的飲食)。因為攝入特定營養(yǎng)成分和維他命可以幫助改善情緒,其中包括維他命B、維他命D、歐米伽-3、鐵、鋅和鎂等。
對于大腦來說,我們攝入的食物要包含正確的營養(yǎng)、維生素和蛋白質(zhì)來源。當(dāng)你吃進含有這些成分的食物后,它們中的大部分能夠變成大腦化學(xué)物質(zhì)——神經(jīng)遞質(zhì)的基礎(chǔ)。
和熟食相比,生的蔬菜水果更有利于精神健康
FrontiersinPsychology上有研究表明生的果蔬也許比熟的、罐頭或者加工過的果蔬更有利于精神健康。研究發(fā)現(xiàn),攝入更多生的果蔬意味著精神疾病癥狀(如抑郁)水平最低,心理健康水平提升;而這些效應(yīng)在食用熟的、灌裝或者加工過的果蔬后就顯著降低。這有可能是由于果蔬的加工可能會破壞其中的一些營養(yǎng)成分,因而限制了對精神健康有益的營養(yǎng)物質(zhì)的攝入。
與更佳的精神健康相關(guān)的前10位生食包括:胡蘿卜、香蕉、蘋果、深色綠葉蔬菜如菠菜、柚子、生菜、柑橘類水果、新鮮漿果、黃瓜和獼猴桃。
因此改變飲食習(xí)慣可能是一種方便、安全的提高精神健康的輔助方法。
治療各種類型的抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。治療強迫性神經(jīng)癥。治療伴有或不伴有廣場恐怖的驚恐障礙。治療社交恐怖癥/社交焦慮癥。
健客價: ¥95本品適用于治療各種類型抑郁癥(包括伴有焦慮的抑郁癥)及廣泛性焦慮癥。
健客價: ¥851、舍曲林用于治療抑郁癥的相關(guān)癥狀,包括伴隨焦慮、有或無躁狂史的抑郁癥。療效滿意后,繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止抑郁癥的復(fù)發(fā)和再發(fā)。 2、舍曲林也用于治療強迫癥。療效滿意后,繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止強迫癥初始癥狀的復(fù)發(fā)。
健客價: ¥79適應(yīng)癥為治療各種類型的抑郁癥、強迫性神經(jīng)癥、伴有或不伴有廣場恐怖癥的驚恐障礙、社交恐怖癥/社交焦慮癥。(詳見內(nèi)包裝說明書)
健客價: ¥67適用于各種類型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥,及廣泛性焦慮癥。
健客價: ¥114適用于各種類型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥,及廣泛性焦慮癥。(詳見內(nèi)包裝說明書)。
健客價: ¥152治療各種類型的抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。常見的抑郁癥狀:乏力、睡眠障礙、對日?;顒尤狈εd趣和愉悅感、食欲減退。 治療強迫性神經(jīng)癥。常見的強迫癥狀:感受反復(fù)和持續(xù)的可引起明顯焦慮的思想、沖動或想象、從而導(dǎo)致重復(fù)的行為或心理活動。 治療伴有或不伴有廣場恐怖的驚恐障礙。常見的驚恐發(fā)作癥狀:心悸、出汗、氣短、胸痛、惡心、麻刺感和瀕死感。 治療社交恐怖癥/社交焦慮癥。常見的社交焦
健客價: ¥52適用于治療各種類型的抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。治療強迫性神經(jīng)癥。治療伴有或不伴有廣場恐怖的驚恐障礙。治療社交恐怖癥/社交焦慮癥。其它詳見說明書。
健客價: ¥31用于抑郁癥的治療,對于伴有或不伴焦慮癥的患者均有效。
健客價: ¥56用于治療各種抑郁癥,本品的鎮(zhèn)靜作用較強,主要用于治療焦慮性或激動性抑郁癥。
健客價: ¥25用于抑郁癥的治療。
健客價: ¥103主要用于治療各種類型的抑郁癥和伴有抑郁癥狀的焦慮癥以及藥物依賴者戒斷后的情緒障礙。
健客價: ¥631.抑郁癥:百優(yōu)解片用于治療抑郁癥狀,伴有或不伴有焦慮癥狀。 2.強迫癥:百優(yōu)解片用于治療伴有或不伴有抑郁的強迫觀念及強迫行為。 3.神經(jīng)性貪食癥:百優(yōu)解片用于緩解伴有或不伴有抑郁的貪食和導(dǎo)瀉行為。
健客價: ¥260治療抑郁癥,治療伴有或不伴有廣場恐怖癥的驚恐障礙。
健客價: ¥42用于治療抑郁癥及焦慮性神經(jīng)癥。
健客價: ¥27舍曲林用于治療抑郁癥的相關(guān)癥狀,包括伴隨焦慮、有或無躁狂史的抑郁癥。療效滿意后,繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止抑郁癥的復(fù)發(fā)和再發(fā)。 舍曲林也用于治療強迫癥,初始治療有反應(yīng)后,舍曲林在治療強迫癥二年的時間內(nèi),仍保持它的有效性、安全性和耐受性。
健客價: ¥10主要用于抑郁癥,亦可用于治療強迫癥。(詳見內(nèi)包裝說明書)
健客價: ¥10.5用于抑郁癥的治療。
健客價: ¥52治療抑郁障礙,治療伴有或不伴有廣場恐怖癥的驚恐障礙。
健客價: ¥52抑郁癥。
健客價: ¥48舒肝解郁,健脾安神。適用于輕、中度單相抑郁癥屬肝郁脾虛證者,癥見情緒低落、興趣下降、遲滯、入睡困難、早醒、多夢、緊張不安、急躁易怒、食少納呆、胸悶、疲乏無力、多汗、疼痛、舌苔白或膩,脈弦或細(xì)。
健客價: ¥50各種類型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及廣泛性焦慮癥。
健客價: ¥51各種類型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及廣泛性焦慮癥。
健客價: ¥171.各種神經(jīng)癥所致的焦慮狀態(tài),如廣泛性焦慮癥。 2.原發(fā)性高血壓、消化性潰瘍等軀體疾病伴發(fā)的焦慮狀態(tài)。
健客價: ¥32