說起考試,相信大家都不會陌生,作為一名至少接受過九年義務教育的人,無論現在身處何處,多多少少都會對考試有著深刻的印象,因為考試是對每位學生學習情況的檢驗。而有一些考試在一定程度上會決定著一個人的人生,因此,有些心理承受能力較差的學生則會在考試前產生一些緊張、恐懼等不良情緒,嚴重的甚至會患上考前焦慮癥,因此,本文就來講講如何避免考前焦慮癥,幫助考生更好地應對考試。
1.深呼吸
深呼吸是有效緩解焦慮的方法,通常情況下,人體面臨緊張焦慮的情緒時,脈搏會加快,呼吸頻率也開始上升,而深呼吸可以使得人體的呼吸頻率降低,有效減少焦慮,因此當你在考試前出現了情緒緊張焦慮的時候,可以嘗試用深呼吸來緩解壓力,消除緊張的情緒。正確的腹部呼吸是,當你一吸一呼時,腹部將隨之一起一伏。
2.活動你的下顎和四肢
當一個人面臨壓力時,容易咬緊牙關。此時不妨放松下顎.左右擺動一會兒,以松弛肌肉,紓解壓力。你還可以做擴胸運動,因為許多人在焦慮時會出現肌肉緊繃的現象,引起呼吸困難。而呼吸不順可能使原有的焦慮更嚴重。欲恢復舒坦的呼吸,不妨上下轉動雙肩,并配合深呼吸。舉肩時,吸氣。松肩時,呼氣。如此反復數回。
3.樹立自信心
有時候一些考前焦慮癥患者之所以對考試有一些恐懼的情緒,往往就是因為他們缺乏一定的自信心,他們不相信自己會考出一個好成績,總是認為自己會考砸,辜負他人的期望。因此,這些缺乏信心的患者可以適當地回憶一些以前自己成功的場景,或是想象一下自己未來成功的畫面,樹立一些自信心,化解焦慮與不安,恢復自信。
4.幻想
幻想是舒緩緊張與焦慮的十分有效的方法,當你在考前出現焦慮的情緒時,可以幻想一些能夠使自己放松下來的場景,例如,幻想一些自己躺在沙灘上曬著太陽,感受著徐徐吹來的海風,十分地愜意等等,這些都可以使你的身體放松下來。
5.肯定自己
當焦慮襲來時,可以反復地告訴自己,"沒有問題。","我可以對付。","我比別人行"。這樣可使你漸漸消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反應,使你的智能反應逐漸表現出來。結果,你果真平靜下來了。
6.學會放松
在面臨每天的例行干擾之前,暫時放松數秒,可以大幅改善焦慮的程度。例如,當電話鈴響,先做個深呼吸,再接聽。養(yǎng)成這種蓄意放松數秒鐘的習慣,它可充當有效的鎮(zhèn)定劑。使你控制焦慮,而不是被焦慮掌控。周末假日,還可以開車兜風或到海邊逛逛。盡量作一些有益身心的活動,拋開工作的煩惱。
以上就是有關如何緩解考前焦慮癥的知識,對于焦慮癥患者來說,正確的心態(tài)能使治療效果發(fā)揮得更好,患者還應適當地進行運動,保持良好的心態(tài),在飲食上注意營養(yǎng)的科學補充,其他健康的人群則應當加強鍛煉,保持良好的作息,避免疾病的困擾。
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