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焦慮情緒讓人很焦慮 7招教你解決焦慮

2019-03-25 來源:康德精神心理健康  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:近年來,隨著社會的進步,社會生活壓力也是呈現(xiàn)出正比的速率急速上升。就因為這樣,焦慮癥在人們之間越來越常見了。而且在一直困擾著人們得生活,使得人們經(jīng)常感到心神不寧,做什么事情都要顧慮的很多,也都十分地焦慮。

焦慮是人們對情境中的一些特殊刺激而產(chǎn)生的正常心理反應(yīng),只是每個人經(jīng)歷的時間長短不一或程度不同。只有當(dāng)焦慮原因不存在或不明顯,焦慮癥狀很突出而其他癥狀不突出,焦慮的持續(xù)時間及程度均超過一定的范圍,以致影響正常的生活、學(xué)習(xí)、工作時,才可以認(rèn)為患了焦慮癥,又稱為焦慮性神經(jīng)癥。

焦慮癥用一句話來分析,就是一個人的想法太多,而且大部分是不切實際的、無關(guān)緊要或者沒有現(xiàn)實意義的想法,這么多的想法當(dāng)中沒有重點,一句話解釋就是想法亂七八糟。那焦慮癥又有哪些表現(xiàn)呢?

1.慢性焦慮

廣泛性焦慮

(1)情緒癥狀在沒有明顯誘因的情況下,患者經(jīng)常出現(xiàn)與現(xiàn)實情境不符的過分擔(dān)心、緊張害怕,這種緊張害怕常常沒有明確的對象和內(nèi)容?;颊吒杏X自己一直處于一種緊張不安、提心吊膽,恐懼、害怕、憂慮的內(nèi)心體驗中。

(2)植物神經(jīng)癥狀頭暈、胸悶、心慌、呼吸急促、口干、尿頻、尿急、出汗、震顫等軀體方面的癥狀。

(3)運動性不安坐立不安,坐臥不寧,煩躁,很難靜下心來。

2.急性焦慮

驚恐發(fā)作、驚恐障礙

(1)瀕死感或失控感在正常的日常生活中,患者幾乎跟正常人一樣。而一旦發(fā)作時,患者突然出現(xiàn)極度恐懼的心理,體驗到瀕死感或失控感。

(2)植物神經(jīng)系統(tǒng)癥狀同時出現(xiàn)如胸悶、心慌、呼吸困難、出汗、全身發(fā)抖等。

(3)一般持續(xù)幾分鐘到數(shù)小時發(fā)作開始突然,發(fā)作時意識清楚。

每個人在生活中都會發(fā)生一些情緒反應(yīng),但如果無緣無故地出現(xiàn)一些焦慮、緊張狀態(tài),則可能是疾病。

焦慮癥有急性焦慮和慢性焦慮兩種,臨床表現(xiàn)不盡一致,但是嚴(yán)重情況都需要治療,配合在??漆t(yī)院的心理治療,才能康復(fù)。

7招幫你解決焦慮

第一點要問你自己,你的焦慮是否有效或無效。

你的焦慮是否會在未來一兩天帶來一系列行為?你會做些什么來消除這種焦慮?它會一項項地發(fā)展下去嗎?如果不是,這是無效的焦慮。

第二點就是,你是否愿意接受不確定性?

所有焦慮的核心問題之一是你對待不確定性的態(tài)度。我對人們說的一件事情是在不確定的日子里,你想一下你做的所有事情:過街,上餐館吃飯,對陌生人問好,乘電梯,搭飛機。所有這些都有不確定性,你沒有絕對的把握,但你基本上能打個好賭。

第三點得識別你的期望是什么,挑戰(zhàn)又是什么。

我們做的一件事情是讓人們花時間消除焦慮。你一天用30分鐘寫下你的焦慮,然后放在一邊,這樣你就不會整天都悶悶不樂。這樣做的目的之一不是讓你得到確定性而是感到厭倦。厭倦很有用,讓你懶得去想。

第四點是看看你焦慮的范圍,否關(guān)系到你的核心問題。

你非得要完美嗎?你非得比任何人都出色嗎?你是否認(rèn)為如果你沒有成家,你就不能生活?

第五點是你如何對待失敗?

焦慮者傾向于認(rèn)為失敗是災(zāi)難性的,他們往往相信如果他們想到失敗,他們就會失敗。其實,人們擔(dān)憂的絕大多數(shù)事情往往是相當(dāng)積極的結(jié)果。

第六點是使用你的情感而不是焦慮。

有時候的情感,特別是疼痛的感覺是有關(guān)你需求的重要信息來源:工作中需要更多的友愛和贊賞,需要更多的提升機會。你不能總是感覺良好。

第七點是留點時間待用。

及時回顧一下,看看你通常擔(dān)憂的事情是否讓你現(xiàn)在煩惱。你能后退一步,能擠時間。想像你從現(xiàn)在起一個月或一年內(nèi)的感覺如何。

焦慮者的難題可以通過逐步脫敏的方法解決,也可以通過改變不合理的思考和想法來糾正,嚴(yán)重者需及時求助??漆t(yī)院進行治療。

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