數(shù)千個經(jīng)過同行實踐的科學(xué)研究證明,正念能減少疼痛,強化身心的幸福感,同時幫助人們處理日常生活的壓力和緊張。下列是幾項主要的發(fā)現(xiàn):
1、正念能奇妙地減少疼痛以及對疼痛的情緒反應(yīng)。
最近的實驗發(fā)現(xiàn),一般人可以透過正念,將疼痛的不愉悅程度減少57%,而有成的禪修者甚至可以減少93%。
正念靜心,減緩身體和心理的疼痛。當(dāng)病患有例如纖維肌痛癥和下背痛的長期疼痛,或是長期功能失調(diào),例如腸躁癥,或是一些棘手的疾病,諸如多重硬化癥和癌癥,臨床實驗顯示正念能改善心情和生活品質(zhì)。
2、正念能改善工作記憶、創(chuàng)造力、注意力范圍和反應(yīng)速度,也能強化身心的韌性及彈性。靜心能改善情緒智商。
3、正念可以有效對抗焦慮、壓力、憂郁、疲倦和易怒。簡單說,定時靜心的人比較快樂,容易滿足,也比較不會因為心理煩惱而痛苦。
在臨床治療抑郁癥時,正念和藥物或心理咨詢一樣有效。其中“正念認(rèn)知療法”是一套架構(gòu)完整的課程,目前已經(jīng)成為英國國家健康和臨床卓越研究中心(NationalInstituteforHealthandClinicalExcellence)推薦的主要療法之一。
4、正念可以減少上癮和自毀行為,包括濫用藥物和酗酒。
5、正念中的靜心作用。
靜心可以強化腦部功能,可以增加大腦中與自我意識、移情、自我控制及注意力有關(guān)區(qū)域內(nèi)的灰質(zhì)。它能舒緩制造壓力荷爾蒙的區(qū)域,同時擴(kuò)大振奮心情和促進(jìn)學(xué)習(xí)的區(qū)域。它甚至可以減少特定腦部區(qū)域因為老化而自然產(chǎn)生的皮質(zhì)薄化現(xiàn)象。
靜心可以改善免疫系統(tǒng)。定時的禪修者因為癌癥、心臟病和無數(shù)感染疾病住院的比例,遠(yuǎn)比一般人低。正念可以透過促進(jìn)染色體的健康和彈性,減少細(xì)胞層次的老化。
靜心和正念可以改善第二型糖尿病的血糖控制。靜心可以降低血壓,減少高血壓的風(fēng)險,進(jìn)而改善心血管的健康。正念可以降低心血管疾病的發(fā)生和死亡率,同時減輕其導(dǎo)致的嚴(yán)重性。
其實你沒這么不舒服!
一切都是心理不安在作祟
“正念疼痛管理”運用的是古老的禪修方式,這種特別的禪修是專注在呼吸吐納,讓你從中觀看身體與心理的動態(tài),在疼痛來襲時觀察痛的感受,然后放下掙扎。
正念禪教你讓痛苦自然消融。請你學(xué)著溫柔觀察它,而非深陷其中。只要你溫柔觀看疼痛,奇跡就會出現(xiàn)了:疼痛開始自動消失。假以時日,你就會徹底體會疼痛是以兩種形式出現(xiàn):主要疼痛和次要疼痛。兩者成因截然不同,而當(dāng)你了解這一點之后,便能更有效控制自己的痛苦。
實際上,你可以處于疼痛中,但不需要受苦。只要你內(nèi)心明白了這個道理,就可以開始學(xué)著遠(yuǎn)離受苦,用全然不同的方式來處理疼痛。正念禪其實就是帶你找回對疼痛的音量控制能力。事實上,許多人發(fā)現(xiàn)它反而能替他們省下更多時間,因為最后只需較少的時間來處理長期的疼痛、疾病和壓力。
試著把疼痛感轉(zhuǎn)小一點:呼吸靜心5步驟
靜心可以很簡單,不需要任何特殊器材。下面介紹的禪修有些基本的技巧,只需要花幾分鐘,就能讓你完全放松。
1、如果情況允許,請你坐在一張直背椅上,坐挺直但放輕松,雙腳平貼地面。
你如果無法坐著,就在地上鋪一張墊子或毯子躺下來,或是躺在床上,然后盡量放松你的雙手。
2、輕輕地閉上雙眼,把意識集中在呼吸上,注意空氣如何進(jìn)出你的身體。
感受一下空氣進(jìn)入口鼻,行經(jīng)喉嚨,然后進(jìn)入肺部。感覺一下當(dāng)你在呼吸時,胸部和腹部會如何地擴(kuò)張后消平。把意識集中在感覺最強烈的部分。不斷感受每一次的吸氣和吐氣。你只要觀察呼吸,但不要試著用任何方式改變它,也不要期待會發(fā)生什么特別的事。
3、當(dāng)你的心思飄走時,溫柔地把它引導(dǎo)回到呼吸上面。
試著不要責(zé)怪自己。心本來就會飄忽不定。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)思緒飄走時,鼓勵它把注意力重新回到呼吸上面,這就是禪修最重要的部分。
4、你的心最后可能會安靜下來,也可能不會。
心如果能靜下來,可能也只是片刻之間。你的心可能會充滿想法或強烈的情緒,像是恐懼、憤怒、壓力或愛。這些也可能稍縱即逝。無論如何,你只要盡量地觀察自己的感受,不要去回應(yīng)它或試著改變?nèi)魏问虑?。然后溫柔地把你的意識重新帶回呼吸上面,一次又一次地重復(fù)這個過程。
5、你只需要花上幾分鐘,或是你想要的話,也可以更久一點。
之后輕輕地睜開雙眼,重新進(jìn)入周遭的情境中。
適用于急慢性乳腺炎、乳腺囊性增生、乳腺小葉增生、乳腺導(dǎo)管增生引起的乳房腫塊及乳房疼痛的輔助治療。
健客價: ¥52適用于腰背疼痛、腰肌勞損及腰部扭傷引起的疼痛。
健客價: ¥7.9適用于各種原因引起的中、重度急、慢性疼痛。
健客價: ¥54適用于肩周炎引起的肩部疼痛、壓痛及肩關(guān)節(jié)活動障礙。
健客價: ¥7用于: 1.緩解類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、骨關(guān)節(jié)炎、脊柱關(guān)節(jié)病、痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等各種關(guān)節(jié)炎的關(guān)節(jié)腫痛癥狀; 2.治療非關(guān)節(jié)性的各種軟組織風(fēng)濕性疼痛,如肩痛、腱鞘炎、滑囊炎、肌痛及運動后損傷性疼痛等; 3.急性的輕、中度疼痛如:手術(shù)后、創(chuàng)傷后、勞損后、痛經(jīng)、牙痛、頭痛等; 4.對成人和兒童的發(fā)熱有解熱作用。
健客價: ¥41.急慢性風(fēng)濕性、急慢性關(guān)節(jié)炎、急慢性強直性脊椎炎、骨關(guān)節(jié)炎。 2.肩周炎、滑囊炎、肌腱炎及腱鞘炎。 3.腰背痛、扭傷、勞損及其他軟組織損傷。 4.急性痛風(fēng)。 5.痛經(jīng)或附件炎、牙痛和術(shù)后疼痛。 6.創(chuàng)傷后的疼痛與炎癥,如扭傷、肌肉拉傷等; 7.耳鼻喉嚴(yán)重的感染性疼痛和炎癥(如扁桃體炎、耳炎、鼻竇炎等),應(yīng)同時使用抗感染藥物。
健客價: ¥4.3適用于因骨質(zhì)增生引發(fā)的疼痛。
健客價: ¥6清熱利濕,化瘀散結(jié)。用于慢性前列腺炎,前列腺增生屬濕熱瘀阻證,證見:尿頻、尿急 尿淋瀝,會陰、下腹或腰骶部墜脹或疼痛,陰囊潮濕等。
健客價: ¥35.81.治療因創(chuàng)傷、外科手術(shù)等引起的軟組織損傷腫脹。癥狀如:扭挫傷、骨折、慢性勞損、燒燙傷、整形手術(shù)、靜脈曲張、靜脈炎、淋巴回流障礙等各種原因所致軟組織損傷腫脹。 2.治療各期內(nèi)痔、混合痔、炎性外痔、血栓性外痔等各種類型痔引起的出血、脫出、疼痛、腫脹、瘙癢等。也可用于痔手術(shù)后腫脹、疼痛的治療。
健客價: ¥37適用于關(guān)節(jié)、肩周、頸椎、腰肌勞損、骨質(zhì)增生、跌打損傷、腰間盤突出、落枕等引起的各種疼痛及腰腿疼痛,肌肉酸痛,足跟痛,坐骨神經(jīng)痛的人群。
健客價: ¥23① 緩解類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、骨關(guān)節(jié)炎各種慢性關(guān)節(jié)炎的急性發(fā)作期或持續(xù)性的關(guān)節(jié)腫痛癥狀; ② 各種軟組織風(fēng)濕性疼痛,如肩痛及運動后損傷性疼痛等;③ 急性的輕、中度疼痛如:原發(fā)性痛,牙痛,頭痛等。
健客價: ¥5.9解毒利濕,通淋化瘀。用于慢性前列腺炎屬濕熱挾瘀證,癥見:小便頻急、尿后余瀝、尿后滴白、尿道澀痛、少腹疼痛、會陰不適、腰骶疼痛、陰囊潮濕、睪丸疼痛。
健客價: ¥39.5本品功效為清熱利濕通淋,化瘀散結(jié)止痛。主治濕熱瘀血雍阻證所引起的少腹痛、會陰痛、睪丸疼痛、排尿不利、尿頻、尿痛、尿道口滴白、尿道不適等證??捎糜诰珴?、白濁、勞淋(慢性前列腺炎)等病見以上證候者。
健客價: ¥55塞來昔布適用于: 1)用于緩解骨關(guān)節(jié)炎(OA)的癥狀和體征。 2)用于緩解成人類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎(RA)的癥狀和體征。 3)用于治療成人急性疼痛(AP)(見[臨床試驗])。 4)用于緩解強直性脊柱炎的癥狀和體征。
健客價: ¥38活血祛瘀,益精養(yǎng)肝。用于乙型肝炎肝纖維化屬“瘀血阻絡(luò),肝腎不足”證者,癥見脅下痞塊,脅肋疼痛,面色晦暗,或見赤縷紅斑,腰膝酸軟,疲倦乏力,頭暈?zāi)繚?,舌質(zhì)暗紅或有瘀斑,苔薄或微黃,脈弦細(xì)。
健客價: ¥44.5舒筋活血,補虛祛風(fēng)。用于腰腿疼痛,四肢麻木,筋骨酸重。
健客價: ¥18.5舒筋活絡(luò),活血散瘀。用于筋骨疼痛,肢體拘攣,腰背酸痛,跌打損傷。
健客價: ¥4.5本品為非甾體抗炎藥。臨床可用于下列情況。 1、鎮(zhèn)痛、解熱:可緩解輕度或中度的疼痛,如頭痛、牙痛、神經(jīng)痛、肌肉痛及月經(jīng)痛,也用于感冒和流感等退熱。本品僅能緩解癥狀,不能治療引起疼痛和發(fā)熱的病因,故需同時應(yīng)用其他藥物對病因進(jìn)行治療。 2、抗炎、抗風(fēng)濕:為治療風(fēng)濕熱的常用藥物,用藥后可解熱、使關(guān)節(jié)癥狀好轉(zhuǎn)并使血沉下降,但不能去除風(fēng)濕熱的基本病理改變,也不能治療和預(yù)防心臟損害及其他合并癥。 3、關(guān)節(jié)炎:除
健客價: ¥1.8祛風(fēng)散寒,活血止痛。用于風(fēng)寒濕閉阻、瘀血阻絡(luò)所致的痹病,癥見關(guān)節(jié)疼痛、冷痛、刺痛或疼痛致甚,屈伸不利、局部惡寒、腰腿疼痛、四肢麻木及跌打損傷所致的局部腫痛。
健客價: ¥421、對癥治療與腸道功能紊亂有關(guān)的疼痛、排便異常和腸道不適 ; 2、對癥治療與膽道功能紊亂有關(guān)的疼痛 ; 3、為鋇灌腸做準(zhǔn)備。
健客價: ¥28祛風(fēng)通竅,舒筋活血,鎮(zhèn)靜安神,除“協(xié)日烏素”。用于半身不遂,左癱右瘓,口眼歪邪,四肢麻木,腰腿不利,言語不清,筋骨疼痛,神經(jīng)麻痹,風(fēng)濕,關(guān)節(jié)疼痛。
健客價: ¥13開竅,通絡(luò),止痛。用于“白脈病”,神志不清,身體麻木,頭暈?zāi)垦?,腦部疼痛,血壓不調(diào),頭痛,癲癇及各種神經(jīng)性疼痛。
健客價: ¥13軟堅散結(jié),活血消痛,清熱解毒。用于痰熱互結(jié)所致的乳癖、乳癰,癥見乳房結(jié)節(jié)、數(shù)目不等、大小形態(tài)不一、質(zhì)地柔軟,或產(chǎn)后乳房結(jié)塊、紅熱疼痛;乳腺增生、乳腺炎早期見上述證候者。
健客價: ¥15滋陰養(yǎng)血,溫經(jīng)散寒,行氣止痛。用于血虛氣滯,腰酸疼痛,經(jīng)水不調(diào),赤白帶下,子宮寒冷,久不受孕等癥。
健客價: ¥6