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淺談焦慮癥 該如何自我舒緩焦慮?

摘要:比如說每個(gè)人在搭飛機(jī)時(shí)都可能有一些輕微的擔(dān)心,但這個(gè)擔(dān)心如果過于強(qiáng)烈,以致于無法搭飛機(jī),甚至到機(jī)場就快暈倒了,我們就說此人患有“懼飛行癥”(或稱為懼機(jī)癥);

每個(gè)人或多或少都會(huì)經(jīng)驗(yàn)到身心的緊張狀態(tài),比如說當(dāng)我們即將面臨重大的考試,或是遭遇到悠關(guān)生命的危險(xiǎn)時(shí),我們會(huì)感受到身體與心理都出現(xiàn)變化,像是不斷地冒汗、呼吸變得急促、顫抖、失眠、胸痛、胃部感到不適等等的生理變化,而在心理上則會(huì)感覺到緊張、壓力大、快失控、害怕、無法放松等的感受,在行為上因此而不敢出門、逃避令自己會(huì)緊張的場所等。這種身體的、心理的緊張狀態(tài)及表現(xiàn)出的行為,就被稱為“焦慮”。

一旦一個(gè)人的焦慮狀態(tài)超過適當(dāng)?shù)南薅?,并造成生活上明顯的困擾,我們就說這個(gè)人可能會(huì)罹患焦慮癥。

比如說每個(gè)人在搭飛機(jī)時(shí)都可能有一些輕微的擔(dān)心,但這個(gè)擔(dān)心如果過于強(qiáng)烈,以致于無法搭飛機(jī),甚至到機(jī)場就快暈倒了,我們就說此人患有“懼飛行癥”(或稱為懼機(jī)癥);

又如在地震災(zāi)難后,很多的受災(zāi)者體驗(yàn)到高度的焦慮,在睡夢(mèng)中或在一空下來的時(shí)間中,腦海中就不斷地上演災(zāi)難的畫面,好像再度經(jīng)歷一樣以致于與目前的生活脫了節(jié),這樣的狀況,如果經(jīng)過了一個(gè)月以上,強(qiáng)度仍然沒有減弱,持續(xù)影響他的社交生活及職業(yè)功能,我們說這個(gè)人會(huì)被診斷為“創(chuàng)傷后壓力疾患”;

再者,有些人在社交場合上經(jīng)常感受到困窘、擔(dān)心自己的表現(xiàn)在別人面前失當(dāng),因而形成強(qiáng)烈的內(nèi)心痛苦,并因此逃避社交場合,我們就說此人可能患有“社交恐懼癥”;

在另一些狀況下,我們有時(shí)也會(huì)因?yàn)橐恍┙箲],而重復(fù)做一些行為,比如說下車了,擔(dān)心車門沒鎖,一再按車門遙控器或是扳扳車門把手來確認(rèn)是否鎖上,這個(gè)行為可說是相當(dāng)普遍,但若是一而再、再而三地檢查車門,而無法離開車子,那就是可能罹患某種形式的“強(qiáng)迫癥”。

懼機(jī)癥、創(chuàng)傷后壓力疾患、社交恐懼癥、強(qiáng)迫癥都屬于焦慮癥的一種,但并不是焦慮癥的全部,也就是說焦慮癥是一個(gè)總稱,在焦慮癥底下有很多的診斷病名被區(qū)分出來。

換言之,焦慮的產(chǎn)生、表現(xiàn)出來的形態(tài),以及它在個(gè)人身上的意義是復(fù)雜的。一般人雖然會(huì)經(jīng)驗(yàn)到焦慮,但是并沒有到達(dá)所謂焦慮癥的疾病狀態(tài),不過在許多人身上,焦慮程度雖沒有到達(dá)病態(tài)的程度,但卻有長期不適當(dāng)?shù)慕箲],仍然會(huì)對(duì)身心造成不良影響。

如何舒緩焦慮呢?

放輕松是對(duì)付焦慮的核心原則,但是對(duì)許多人來說,放輕松卻是難以做到,因?yàn)榻箲]往往不是自己能控制的。但我們可以從藥物的、身體的及是心理的途徑來嘗試進(jìn)行:

1、身體的途徑:運(yùn)動(dòng)、瑜珈、肌肉放松訓(xùn)練等等,是依靠身體的放松來舒緩焦慮。選定一個(gè)能讓你身體放松的活動(dòng),重覆練習(xí)并熟悉它的操作過程,那么在焦慮來臨時(shí)就能進(jìn)行有效地放松。

2、心理的途徑:隨遇而安態(tài)度的培養(yǎng)、找專業(yè)心理咨詢師討論闡釋及開解焦慮的心理治療、行為制約等都是不錯(cuò)的方法。

3、藥物的途徑:使用抗焦慮劑,可對(duì)一時(shí)的焦慮狀態(tài)有效的舒緩。

此外,察覺、了解、接納、放松可以說是化解焦慮的四個(gè)過程,換言之可以自問:我能察覺我的焦慮嗎?我知道為什么而焦慮嗎?我可以接納這樣的焦慮嗎?是否已能對(duì)這樣的焦慮有效地效松了?總而言之,焦慮的根本化解往往不是一蹴而就,所以要端視焦慮的型態(tài)及個(gè)人情況。

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