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抑郁癥患者是可以自我治療的 但要怎么做

2019-04-15 來源:健客社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:抑郁癥的自我療法是跟患者的意志有關。當患者有足夠的意志力讓轉(zhuǎn)變自身的負面思維,讓自己變得自信,慢慢地就不會再抑郁了!

社會的日新月異,使得很多人想要在社會上很好的生存就需要時刻緊繃自己,不讓自己被時代的長流拋下,這也就讓人在心里積累了許多的壓力。越壓抑,我們的精神狀況就會越差,長時間不講負面情緒發(fā)泄,就很有可能會演變成抑郁癥了。抑郁癥患者想要治療好自己,基本上是要藥物來擺脫負面的情緒。但是藥物總有副作用的,還不如通過抑郁癥的自我療法治療好,只不過自我療法并不是那么簡單就會成功的。

什么是抑郁癥?

抑郁癥是一種以抑郁情緒為突出癥狀的一種心理疾病。抑郁以憂郁和厭世心理特點表現(xiàn)突出,病人有凄涼感,常唉聲嘆氣,對人對事物失去興趣,常頭痛,心煩,多恐慌夢,乏力,腹瀉等,此病癥嚴重時,人會感到強烈的悲觀厭世,甚至有自殺念頭。

抑郁癥患者怎么做到自我治療?

1、堅持正常活動。有的抑郁癥患者會不參加自己日常的工作活動,社交活動,越這樣越感到自己沒用。但實際上抑郁癥患者是有一定的能去去完成日常的活動,只有這樣才能與社會與家人相連接起來,這樣才能讓患者能適應環(huán)境。

2、定計劃留有余地。每天晚上睡覺以前,考慮明天干什么。一定要定好計劃明天要做的事情,只有這樣,明天才有目標,不然到了第二天也只會渾渾噩噩過去。需要注意的是不能把計劃定的太高,不然會無法完成,往自己十分挫敗。

3、及時肯定自己。每天晚上睡覺以前,要充分肯定自己這即將過去的一天的成績和進步,不講消極的東西。每天夸夸自己,獎勵下自己今天完成的任務,只有這樣才能讓自己充滿自信去迎接未來的每一天,讓自己的情緒得到很大改善。

4、不向親友談消極的東西,親友也不聽患者的消極的言談。這并不是不同情患者,主要的是親友聽患者談消極的東西,會強化他們好談消極的東西。

5、發(fā)泄負面情緒。找朋友傾訴;加以發(fā)泄;大哭一場,盡情的流淚;直接的問清楚懷疑的事情;憂郁時避免做重大決定,以免決策錯誤使憂郁更嚴重。朋友們總是能看到一些自己看不到的事情,只有從不同的眼光看待事物才能更加全面,很多患者都是十分極端的,常常消極悲觀,所以這一點十分重要。

6、找很乏味的事情做:以分散注意力;參加活動,令生活充實,減少今自己胡思亂想的時間;參與一些援助窮困人士的活動,體驗別人的苦況,藉以激勵自己。雖然是比較乏味的事情,但是抑郁癥患者常常行動、思維緩慢,通過有事情可做的話就會很好的改善身體的機能,讓身心得到很大的放松。

抑郁癥的自我療法看起是很簡單,但是真正到了實施的時候可能連第一步都不能做好,需要抑郁癥患者做到提起勇氣踏出第一步,然后堅持做下去。時間長了之后,患者的心理狀況必定是有所改變。即便是沒有精神問題的正常人照著做也能讓心情舒暢,身體松快。

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