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專家支出5招助你走出情緒病陰霾

摘要：不論是生活壓力過大、無法釋懷過往創(chuàng)傷、長期抑壓不滿、甚至乎對自我要求過高、對前路感到迷茫種種，皆會令負面情緒潛移默化，積累心底，觸發(fā)情緒病。因此，心理醫(yī)生的工作，就是尋找引起負面情緒的源頭，讓患者提出解決方法，走出情緒困擾。

你有過長期情緒低落或患過情緒病嗎？其實患上情緒病沒有什么大不了，情緒病只是調整情緒的其中過程。所以，學會收拾心情，調節(jié)心態(tài)，才是應對負面情緒，遠離情緒病，享受生活的最佳方法。

覺察個人情緒，承認情緒低落

許多患過抑郁癥、焦慮癥或是其他情緒病的人，都如有過相類似的經(jīng)歷：慢慢失去生活熱誠、經(jīng)常疲倦、睡眠習慣顛倒、情緒起伏變大、易怒、抗拒與人接觸及交流、選擇逃避日常生活等等，一下爆發(fā)，情緒低落至底。到心理科診斷過后，才會發(fā)現(xiàn)自己患上心理疾病。

在情緒低落時，有人會建議跟朋友傾訴，也有人會建議聽從醫(yī)生建議；但最好的方法，還是先為自己預留時間及私人空間，暫停工作、社交生活或者感情關系，方便調整心情，處理情緒，才開始尋求專業(yè)幫助。

故此，患上情緒病時，最重要的是覺察個人情緒，明白情緒低落只是過程，主動尋求改變，才會有所轉機。

尋根究底，逐步改變生活方式

改變舊的生活模式，遠離負面的人事和經(jīng)歷，投入自己興趣所愛，才是走出情緒困擾的重要契機。

尋根究底，找出引起負面情緒的源頭最為重要。就診的時候，心理醫(yī)生多數(shù)會先了解患者日常生活習慣、想法及過去的經(jīng)歷，尋求病因。

不論是生活壓力過大、無法釋懷過往創(chuàng)傷、長期抑壓不滿、甚至乎對自我要求過高、對前路感到迷茫種種，皆會令負面情緒潛移默化，積累心底，觸發(fā)情緒病。因此，心理醫(yī)生的工作，就是尋找引起負面情緒的源頭，讓患者提出解決方法，走出情緒困擾。

走出情緒病，生活方式通常需要經(jīng)歷重大改變。個中的方法，不外乎舍棄舊有的生活模式，離開引起負面情緒的人事，才能展開新生活。

例如：長期活在別人的期望之下，造成心理壓力。那么從事個人志向，投入自己所愛，方可提升心情，重新感受生活的熱誠，擁抱不同可能。

坦承面對傷害，釋懷傷痛，舍棄執(zhí)見

要舍棄感情執(zhí)見，跟對方訴說以往經(jīng)歷，了解雙方的情感需要，有所準備，才能按部就班，建立一套全新感情方案。

親密關系令情緒病人非常緊張。因為二人關系充滿變數(shù)，對欠缺安全感的人，接受關系變化算是難上加難。因為過往的感情傷痛，會加強人的戒心，令人每當接觸新對像，舊日畫面就在腦海不停浮現(xiàn)，警戒自己，避免重蹈覆轍，妨礙自己建立親密的情感聯(lián)系。

在這個階段，先要放下對關系的成見，釋懷傷痛，重新認識關系的不同面貌，接受多樣化的交流模式。因為人總是習慣沿用舊有的經(jīng)驗，來衡量未來，為自己設立重重防護機制，避免再受傷害。

因此，談戀愛時也容易帶有成見，束縛雙方，將以往的痛苦延續(xù)下去。所以，舍棄感情執(zhí)見，跟對方訴說以往的生活經(jīng)驗（包括傷痛），說明雙方的情感需要，讓對方有所準備，按部就班，重新建立一套感情方案，享受親密關系的樂趣。

快樂為上，學會說不的能力

以純粹的快樂為準則，衡量眼前種種，明辨目前狀況，方可作出明智的生活抉擇，遠離傷害和不滿，帶來快樂。

愛自己，不等于要變成自我中心，更不是成為世界中心的理由?；歼^情緒病的人多數(shù)比較敏感，容易被大眾認為毫不起眼的人事勾起負面情緒。愛自己的言下之意，是要學會追尋和享受快樂?？鞓罚瑥亩兂珊饬可罘绞降臏蕜t。

每當投入一段關系時，不妨問問自己：現(xiàn)在快樂嗎？怎樣才會快樂？要如何改變才會快樂呢？明白目前有何選擇，學會享受現(xiàn)在之余，亦不忘斷舍離，選擇讓自己感到幸福的，才能建立長遠而舒心的親密關系。

不停溝通，吸收更多人生經(jīng)驗和想法

別將日常的煩惱羞之于口。多跟樂觀積極的人相處，吸收豐富的人生經(jīng)驗，獲得啟發(fā)，有助打好心理基礎，應對未來的生活難題。

其實抑郁癥康復者比比皆是。當走出負面情緒漩渦，打開心扉，與人閑談之間，才會發(fā)現(xiàn)大家都有相類似的經(jīng)驗。溝通是讓人學習不同經(jīng)驗，學會應對未來的重要渠道?；加星榫w病，并不代表可以隨便發(fā)放負能量；相反，學習樂觀積極的人，參考他們的生活態(tài)度，才能時時啟發(fā)轉變，調節(jié)心態(tài)。

故此，不論是病患者抑或是康復者，大可在適當?shù)臅r候暢談生活碎事，一聽眾人意見，抒發(fā)感情之余，又能學習不同應對手法，突破牛角尖，扭轉消極態(tài)度，打好心理基礎。

縱觀抑郁癥／心理病／精神病患者的康復經(jīng)驗，他們能走出陰霾，重新生活，是學會擁抱無限可能性的同時，亦能學會舍離，選擇叫自己稱心寫意的生活方式。所以，情緒低落只是過程。調整心情，放下對關系或生活的成見，享受轉變，才是最佳的處世態(tài)度。

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