生活中總是避免不了要做出選擇的時(shí)候，區(qū)別是這個(gè)選擇或大的或是小的，例如上班路上買早餐的時(shí)候可以選擇要叉燒包或者是奶黃包，又比如要從兩個(gè)給自己發(fā)來錄取的公司中選擇適合的一個(gè)。但是患有選擇困難癥的患者在面對(duì)選擇問題的時(shí)候是十分不知所措的，即便是最多是幾分鐘就能判斷是買哪一種早餐的事，要讓患者來選擇可能需要很久才能做出一個(gè)滿意的決定。

什么是選擇恐懼癥？

選擇恐懼癥，也稱作選擇困難癥。選擇恐懼，顯而易見是不自信和逃避責(zé)任的心理，缺乏自立意識(shí)，害怕失敗?；忌线@種病的人面對(duì)選擇時(shí)會(huì)異常艱難，無法正常做出自己滿意的選擇，在幾個(gè)選擇中必須做出決定的時(shí)候很恐慌，驚慌失措，甚至汗流浹背，最后還是無法選擇而做出不愿意面對(duì)的逃避行為，導(dǎo)致對(duì)于選擇產(chǎn)生某程度上的恐懼。

選擇恐懼癥患者要怎么提高自主性？

1、對(duì)比優(yōu)劣幫助自己進(jìn)行選擇

選擇困難癥的患者如果在選擇的過程中，感到比較困難而不知如何抉擇，這時(shí)可以給自己列一個(gè)對(duì)比表，一邊列出做這個(gè)選擇的10項(xiàng)優(yōu)點(diǎn)，在另一邊列出不做這個(gè)選擇的10項(xiàng)缺點(diǎn)。兩相對(duì)照，便可以更加清晰地看到自己選擇的結(jié)果，從而幫助自己做決定。

2、讓自己堅(jiān)定地接受一種選擇

當(dāng)面臨選擇困難時(shí)，可以嘗試著讓自己只選擇其中一項(xiàng)選擇，不論對(duì)錯(cuò)，也不去考慮更多，而是堅(jiān)定這一選擇。當(dāng)選擇完成后，并且告訴自己不要后悔，也不要去做什么對(duì)比，相信自己的選擇是最好的。實(shí)際上，這是一種正面的心理暗示，出現(xiàn)選擇困難的時(shí)候可以通過不斷重復(fù)這樣的心理暗示，來逐漸走出選擇障礙的陰影。

3、自我約束，減少選項(xiàng)

克服選擇恐懼癥，過上更簡(jiǎn)單的生活，歸根結(jié)底無法回避開更高程度的自我規(guī)訓(xùn)和自我堅(jiān)定。同時(shí)，也需要對(duì)欲望的節(jié)制，保持合理的期待，接受缺憾。多用列清單和寫計(jì)劃來約束自己，比如去超市的時(shí)候，帶著你提前列好的清單去。買衣服的時(shí)候，帶著你計(jì)劃好想要的款式和顏色去，都會(huì)大大減少選擇范圍。

4、提高執(zhí)行力

選擇恐懼癥患者，絕大多數(shù)人的執(zhí)行力是不強(qiáng)的。因此不知道如何決斷，很多事情都是一拖再拖。這些人缺少果敢的心，總是畏頭畏尾。所以，有選擇困難癥的人，應(yīng)該從現(xiàn)在開始做一個(gè)言出必行，實(shí)踐搶先思考的人吧。

選擇恐懼癥患者在病情不嚴(yán)重的情況下可以利用簡(jiǎn)單的心理暗示來增強(qiáng)自己的決心，來管理自己只接受一種選擇，將自己從選擇中解脫。又或者是在事先就列出一個(gè)優(yōu)劣表在自己做出選擇的時(shí)候可以對(duì)照優(yōu)劣，讓自己能過清晰地做出選擇。