氣溫驟降，刮風下雪等寒冷天氣容易使我們感冒，因受涼而引發(fā)感冒不算稀奇，不過，有的人遇到降溫、變天就情緒低落，精神和情緒也似乎“感冒”了。人懶洋洋的，心情莫名地有點憂郁，甚至有點難以控制的煩躁，心理學上稱這種現(xiàn)象為“季節(jié)性情緒感冒”或“季節(jié)性抑郁癥”。

“季節(jié)性情緒感冒”或“季節(jié)性抑郁癥”與人的心境情緒有直接關(guān)系，常因特殊的氣候、環(huán)境因素而形成。它一般在每年10~11月開始發(fā)作，到第二年3月或4月結(jié)束。體質(zhì)較弱或極少參加體育鍛煉者、以腦力勞動為主的白領(lǐng)階層、上班很少見太陽以及對寒冷較敏感者，都容易患上季節(jié)性抑郁癥。據(jù)資料統(tǒng)計，女性已成為季節(jié)抑郁癥的高發(fā)人群，發(fā)病率在23%～38%之間，是男性的4倍。癥狀主要有：心慌、無所事事、坐立不安；變得倦怠、注意力不集中、記憶力減退、疲勞感加重、思維遲緩、心情不佳、憂傷、焦慮、高興不起來，有時還自責內(nèi)疚；在生活習慣上也會有所變化，比如飲食失控、睡眠時間明顯增加，進而導致心情煩躁、自信心減弱等。多數(shù)人只是輕微的情緒障礙，但是，輕微的情緒障礙如果不能及時宣泄或加以疏導的話，就會積郁成疾，嚴重時就發(fā)展成為抑郁癥，很可能導致患者有自殺傾向。

“季節(jié)性情緒感冒”原因是多方面的，但幾乎都與溫度下降、季節(jié)變換有關(guān)系，冬季尤其容易發(fā)病。首先，冬季晝短夜長，日照時間縮短，這是冬季“季節(jié)性情緒感冒”的主要誘因。其次，人的大腦里有種腺體叫松果體，松果體能分泌一種“褪黑激素”，這種激素能誘人睡眠，使人意志消沉，生出抑郁不樂的情緒。入冬以后，由于日照時間減少，強度減弱，這種激素會有較多的分泌，從而使人的甲狀腺素和腎上腺素的分泌受到抑制，人體細胞就會“偷懶”，人的心理情緒自然就容易消極低沉。再次，冬天是新陳代謝處于最低谷的季節(jié)，為了減慢代謝速度，身體各部分的機能都相應降低，如呼吸速度、心率等。循環(huán)系統(tǒng)機能的減退，相應地造成大腦的缺氧、腦細胞的低興奮度。另外，冬季室外寒冷，人們往往關(guān)門閉戶，甚至要封窗保溫，使室內(nèi)空氣很少流通，二氧化碳、二氧化氮等污染氣體積聚，空氣中的“維生素”——負氧離子數(shù)目大大降低。

那么，怎樣遠離“季節(jié)性情緒感冒”呢？

盡量多與人溝通交流。

俗話說，話是開心的鑰匙，敞開心扉，把心里的郁結(jié)說出去，會感覺輕松不少。如果多與精力充沛、對生活充滿激情的人交往，也可以帶動自己的生活熱情；與親朋好友、同事傾訴、聊天，也可以明顯緩解心中的抑郁情緒。

增加戶外運動、多曬太陽。

德國科學家曾經(jīng)對一些藥物治療無效的抑郁癥患者進行跟蹤觀察，讓他們每天踩腳踏車運動半個小時，然后逐步加量。10天之后，大部分人的情緒有所改觀。運動會讓大腦增加分泌一種叫做“內(nèi)啡肽”的物質(zhì)，人心情的好壞，同大腦內(nèi)分泌出來的內(nèi)啡肽的多少相關(guān)。運動可以刺激內(nèi)啡肽的分泌，使內(nèi)啡肽的分泌增多，內(nèi)腓肽會使人的身心處于輕松愉悅的狀態(tài)中。內(nèi)啡肽也被稱為“快樂激素”或者“年輕激素”，它能讓人感到歡愉和滿足，甚至可以幫助人排遣壓力和不快。據(jù)世界衛(wèi)生組織的資料介紹，在空氣新鮮、陽光充足的地方散步，對防治季節(jié)性抑郁癥有很好的療效。像健步、慢跑、太極拳、瑜伽等運動，都對緩解抑郁情緒有所幫助。而運動的過程可以幫助人們從關(guān)注自身情緒轉(zhuǎn)移到關(guān)注自身機體。

我們下鄉(xiāng)，?？匆娹r(nóng)村老頭老太太冬季在墻根曬太陽，這就是有益身心健康的日光浴。冬季光照較少，正常人都需要日光浴，晴空麗日的時候盡可能多到戶外曬太陽。窗簾拉大一些，以便多照射點陽光，或盡量打開家中或辦公室中的照明裝置，使屋內(nèi)光線敞亮，人在光線充足的條件下進行活動，可調(diào)動情緒，增強興奮性，減輕或消除抑郁感。

學會讓大腦休息。

工作累了就應該換個方式休息一下，出去走走、做做操都挺好，即使只是閉目養(yǎng)神，也能讓大腦得到休息。對于工作生活中的俗事和矛盾，應該用鄭板橋的“難得糊涂”來安慰自己，心胸要開闊一些，多看光明處，往好的方面著眼。這樣，可以減輕人體植物神經(jīng)功能的紊亂，有益于改善不良情緒。

注意飲食調(diào)節(jié)。

冬日寒冷，對寒冷較敏感的人除了均衡地攝入各種維生素以外，應該注意多補充些熱量高的食物，如牛羊肉、蛋類等。有不少食物是治療抑郁癥的好幫手，如水果中的香蕉、甜橙，蔬菜中的黃瓜、西紅柿等，它們能增強腦細胞的活性，改善抑郁心理。在情緒低落時可以吃些巧克力，飲些綠茶、咖啡，也有興奮神經(jīng)、改善心境的作用。但不經(jīng)常喝咖啡者，不宜下午喝，否則，可能影響晚上睡眠。

用色彩調(diào)節(jié)心情。

在寒冷的季節(jié)，有意識地變換或增加環(huán)境中的暖色調(diào)，有助于心情疏朗。比如穿紅色等色彩鮮艷的服裝或小配飾，在家里選用暖色調(diào)的墻紙，在墻面上懸掛色彩繽紛的畫，家中種植花卉等植物，通過色彩變換來改善因色調(diào)引起的抑郁情緒，改變季節(jié)帶來的冷色調(diào)環(huán)境，改善自己的情緒。平時衣著不要太隨意，應該注重自己的儀表，用裝束來改變自己的心情。

長時間抑郁不快應及時就醫(yī)。

如果長時間（連續(xù)兩周以上）情緒低落，影響到日常生活和工作，無法通過自我調(diào)節(jié)改善這種狀況，就應該求得心理醫(yī)生的幫助，進行心理調(diào)適或配合藥物治療。