最近大家在討論“販賣(mài)焦慮”，我也來(lái)舉一個(gè)例子：女孩的腋毛。

一戰(zhàn)后，女性地位提升，越來(lái)越多的女性開(kāi)始成為消費(fèi)主力。1917年，為了增加“刀片”的銷(xiāo)量，某公司發(fā)動(dòng)了一場(chǎng)“腋毛焦慮”，力求使女人們相信腋毛是“不衛(wèi)生的“、“非女性化的”。結(jié)果它的刀片銷(xiāo)量果然翻了一番。

創(chuàng)造焦慮是最容易的吸引關(guān)注和消費(fèi)的方式。在這個(gè)傳播焦慮的時(shí)代里，各種各樣的焦慮變得理所當(dāng)然：不去健身會(huì)焦慮，不讀書(shū)會(huì)焦慮，這也焦慮，那也焦慮?？傆腥嗽噲D告訴你，你不夠優(yōu)秀，你活得不好。

我們?cè)u(píng)價(jià)一個(gè)人是不是一個(gè)好的朋友，不再以人品、性格為依據(jù)，而是將他的地位身份作為接觸的第一道門(mén)檻。大家開(kāi)始遵循這樣的一個(gè)社交等式：成功=優(yōu)秀=值得結(jié)交。

為什么我們會(huì)擔(dān)心被同齡人拋棄？因?yàn)?ldquo;落后”，仿佛成了焦慮的開(kāi)關(guān)。

可是這種焦慮真的是合理的嗎？為這種焦慮痛苦真的是值得的嗎？

我們?cè)谥暗奈恼轮滤性谂^斗但不高興的生命們：你努力成癮了嗎？里曾經(jīng)提到過(guò)：

有無(wú)數(shù)的人告訴你，要努力去改變自己，努力去變得更好更好更更好。但當(dāng)你看不到這條“變得更好”的路的盡頭的時(shí)候，焦慮和抑郁也常常隨之而來(lái)。

但如果你去尋求心理咨詢(xún)的幫助，咨詢(xún)師會(huì)建議你看到自己的努力，探索自己到底想要的是什么，自己到底在追求的是某個(gè)目標(biāo)，還是只是在漫無(wú)目的的“瞎忙著”。

也許只有當(dāng)我們逐漸認(rèn)識(shí)到這些之后，也許才能真正依據(jù)自己的本心，做出適合自己的選擇。

如果真的焦慮得無(wú)法自持，我當(dāng)然會(huì)首先建議你去尋求咨詢(xún)師的幫助。但如果你其實(shí)只是有一些困惑，那這個(gè)治愈系小動(dòng)畫(huà)可能可以幫到你。跟我一起來(lái)看看吧～

人們只看到一小部分的我們，比如職業(yè)，卻全然以此評(píng)斷我們身為人的價(jià)值。

你的工作是什么，儼然已經(jīng)成了party上的通用問(wèn)候。

在這個(gè)時(shí)代，人們情感的報(bào)酬只被限定在物質(zhì)的獲得中。

人們?cè)谧非蠼疱X(qián)、工作、名車(chē)的時(shí)候，想要的往往不是那些事物本身，而是擁有這些東西后得到他人的注意、尊重或是愛(ài)。

我們可以成為任何人，我們從小就聽(tīng)到這樣的說(shuō)法，充滿(mǎn)機(jī)會(huì)這很棒。但又控制不住自己一直在想：萬(wàn)一我們無(wú)法在這種充滿(mǎn)機(jī)會(huì)的社會(huì)中爬到高點(diǎn)怎么辦？

書(shū)架上的《如何在15分鐘內(nèi)成功》和《如何應(yīng)對(duì)低落的自我滿(mǎn)足感》本質(zhì)上是相通的，這個(gè)社會(huì)在告訴大家他們可以擁有任何東西，可實(shí)際上只有少部分人能做到。

過(guò)去人們知道社會(huì)階級(jí)是被操縱的，如果你生活在底層，人們不會(huì)認(rèn)為是你的錯(cuò)。

但現(xiàn)在人們說(shuō)我們的社會(huì)是選賢舉能，報(bào)酬是屬于那些值得擁有、勤奮聰明過(guò)人的人。這聽(tīng)起來(lái)很棒，但如果你真的相信社會(huì)是這么運(yùn)轉(zhuǎn)的......

這就意味著有些人在社會(huì)底層也成了他們應(yīng)得的。在中世紀(jì)英國(guó)稱(chēng)貧困的人為“不幸的人”，在現(xiàn)代，他們稱(chēng)貧困的人為“輸家”。

這種價(jià)值觀使我們?cè)诳吹絼e人脆弱的一面時(shí)，腦子里蹦出來(lái)的第一個(gè)詞是“矯情”。

事實(shí)上很多人從未想過(guò)有些自己觸手可得的東西，對(duì)某些人來(lái)說(shuō)，是他們要付成很多才能到達(dá)的目標(biāo)。

曾有學(xué)者做過(guò)一個(gè)實(shí)驗(yàn)，中高階層的人隱姓埋名去底層生活能否只靠個(gè)人能力脫離階層。然而實(shí)驗(yàn)只堅(jiān)持了3個(gè)月不到。掙扎在溫飽線的底層生活令他完全沒(méi)機(jī)會(huì)發(fā)揮自己的才能。

我們能怎么辦呢？

首先，別相信任何社會(huì)真的是選賢舉能的。

事實(shí)上，運(yùn)氣和意外仍關(guān)鍵性地決定人們最后落在哪個(gè)階層。對(duì)待人們時(shí)，尤其是對(duì)待自己，不要認(rèn)為他們?cè)谀膫€(gè)階層完全是他們應(yīng)得。

第二，創(chuàng)造屬于自己成功的定義。有很多種成功的方式，其中一些跟身份、地位并沒(méi)有關(guān)系。

不要盲目地順從社會(huì)的定義。實(shí)際上，你仔細(xì)想一想，是不是很多成功和幸福的模式，你本人其實(shí)是不認(rèn)同的，是你不想顯得自己是“輸家”，所以只好順從了呢？

第三，我們應(yīng)該避免讓外在的成就來(lái)完全定義自我。

我們還有許多重要的方面不會(huì)寫(xiě)到自己的簡(jiǎn)歷上，我們的愛(ài)好、想法，這些都很重要。

或許你也發(fā)現(xiàn)了，對(duì)于成功的人來(lái)說(shuō)，他身上的所有特質(zhì)都被稱(chēng)作“走向成功”的特質(zhì)；然而同樣的品質(zhì)放到失敗的人身上，就又變成了loser的象征。

這不是為生活的不幸找借口，我們也該承認(rèn)，盡管努力就會(huì)得到回報(bào)，但同樣的努力之下，得到的回報(bào)并不一定會(huì)公平。

只是，我們生活在一個(gè)信息爆炸的時(shí)代，建議和指導(dǎo)擺滿(mǎn)了書(shū)架。很多話(huà)聽(tīng)起來(lái)都非常有道理，但這并不代表它一定適合你，適合這次時(shí)機(jī)。

什么是成功，怎樣才能成功——不管你是遵守這社會(huì)的“規(guī)則”還是有自己的道路，希望這都是你思索過(guò)后內(nèi)心的答案。

如何應(yīng)對(duì)焦慮？

某些焦慮和抑郁癥患者并無(wú)明顯的情緒改變，而常以頭痛、失眠、心悸、乏力、納差和出汗等軀體不適至綜合醫(yī)院內(nèi)科就診，由于非精神科門(mén)診對(duì)焦慮抑郁軀體化癥狀認(rèn)識(shí)不足，往往使患者得不到正確的診斷和治療。

因此，早期識(shí)別、早期診斷精神障礙的軀體化癥狀在臨床診療中至關(guān)重要。

自主神經(jīng)與人的情緒

人體有兩大系統(tǒng)維持內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定--自主神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)，這兩大系統(tǒng)相互幫忙、相互制約。

自主神經(jīng)是生理上用來(lái)保存能量、平衡內(nèi)環(huán)境的神經(jīng)系統(tǒng)，它遍及全身，控制體內(nèi)的大小器官的，當(dāng)自主神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定時(shí)，人體各器官的功能自然跟著穩(wěn)定。

自主神經(jīng)包括交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)，若以一天為單位，則白天屬于交感神經(jīng)的舞臺(tái)，夜晚屬于副交感神經(jīng)舞臺(tái)。所以，在白天，呼吸、心臟機(jī)能活躍，體溫、血壓略高，晚上則剛好相反。

交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)在身體內(nèi)，一個(gè)負(fù)責(zé)“加油門(mén)”，一個(gè)負(fù)責(zé)“踩剎車(chē)”，比如運(yùn)動(dòng)時(shí)，交感神經(jīng)會(huì)被激發(fā)，導(dǎo)致心跳加速、呼吸節(jié)奏變快，流汗量增加。運(yùn)動(dòng)停止后，副交感神經(jīng)開(kāi)始發(fā)揮作用，讓心跳減慢、呼吸節(jié)奏逐漸減慢，同時(shí)減少流汗量，健康的身體是兩者相互協(xié)調(diào)，達(dá)到穩(wěn)定和平衡。

而自主神經(jīng)與人的情緒也存在真很多的聯(lián)系如下圖：

焦慮障礙

焦慮障礙是一種內(nèi)心緊張不安、預(yù)感到似乎將要發(fā)生某種不利情況而又難于應(yīng)付的不愉快情緒；

焦慮癥的臨床表現(xiàn)為：

過(guò)份焦慮：焦躁，經(jīng)常、無(wú)緣無(wú)故感到心煩；緊張不安，經(jīng)常感到心情緊張、不能松弛。

過(guò)份擔(dān)心：總是感到心神不寧，過(guò)度擔(dān)心一些小事。

在醫(yī)院中常見(jiàn)的焦慮表現(xiàn)形式為：現(xiàn)實(shí)焦慮（境遇性焦慮），手術(shù)前焦慮等（嚴(yán)重時(shí)轉(zhuǎn)化為病理性焦慮），軀體疾病所致（伴發(fā)）焦慮，腦卒中-焦慮狀態(tài)-器質(zhì)性焦慮障礙，抑郁伴發(fā)的焦慮，驚恐發(fā)作（心血管門(mén)診多見(jiàn)），廣泛焦慮GAD（心理門(mén)診多見(jiàn)）。

出現(xiàn)焦慮癥的主要原因有：對(duì)健康的過(guò)分關(guān)注；疑病、疑醫(yī)；慢性病程；對(duì)死亡或殘疾的擔(dān)憂(yōu)；器質(zhì)性原因；內(nèi)分泌異常；社會(huì)壓力-病恥感、污名化，比如性病、精神障礙；經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)；人格因素。

抑郁障礙

抑郁障礙是各種原因引起的以顯著而持久的心境低落為主要特征的一類(lèi)心境或情感障礙。抑郁癥是一種系統(tǒng)性疾病：

它的情緒變化可以體現(xiàn)為：情緒低落，興趣缺乏，無(wú)助感，自尊心缺乏，記憶受損，注意減退，焦慮，憤怒/易激惹。

它的軀體癥狀為：頭痛，疲乏，睡眠障礙，頭暈，軀體疼痛，胃腸道癥狀，性功能障礙，月經(jīng)紊亂。

抑郁癥和焦慮癥的共同癥狀為：睡眠障礙，精神運(yùn)動(dòng)性激越，注意困難，易激惹，疲乏。

抑郁障礙的內(nèi)在（心）體驗(yàn)是抑郁障礙的核心表現(xiàn)，它主要表現(xiàn)為情緒低落，與環(huán)境不相稱(chēng)，患者有強(qiáng)烈的壓抑、沮喪及煩惱的感受，壓抑不僅僅是傷心，同時(shí)使患者覺(jué)得難以振奮，很容易為一些小事兒持續(xù)的憂(yōu)傷。

抑郁障礙外在表現(xiàn)為：興趣下降，三無(wú)癥狀（無(wú)欲望、無(wú)助及無(wú)希望的體驗(yàn)），三自癥狀（自責(zé)、自罪、自殺），行為減少，思維遲緩，注意力和記憶力障礙。

抑郁障礙的癥狀在生物學(xué)上還可以體現(xiàn)為：食欲及進(jìn)食的變化，主要表現(xiàn)為食欲下降，進(jìn)食減少，偶有暴飲暴食者；還可以有性欲改變，導(dǎo)致性欲下降、喪失，偶有性欲增強(qiáng)或亢進(jìn)；又或者是睡眠障礙，主要表現(xiàn)為早醒，合并焦慮者有入睡困難。

抑郁癥的臨床表現(xiàn)為：

神經(jīng)系統(tǒng)：全身肌肉乏力、發(fā)僵、持續(xù)的疼痛、頭痛、頭暈；頭昏、頭腦不清晰，記憶力減退，睡眠障礙，持續(xù)的疲勞、乏力。

消化系統(tǒng)：食欲減退；食后上腹不適、消化不良；無(wú)饑餓感，口干、口苦、口中異味或口臭；惡心、腹痛、便秘。

心血管系統(tǒng)：心慌、心動(dòng)過(guò)速，胸痛、背痛或心前區(qū)痛；胸部的壓迫感或緊縮感；血壓波動(dòng)。

呼吸系統(tǒng)：胸悶、憋氣、氣短、喜長(zhǎng)吸氣或嘆氣；可有氣管、喉頭或胸部的壓迫感。

內(nèi)分泌系統(tǒng)：怕冷，體重減輕或肥胖；

生殖系統(tǒng)：性欲減退、性快感喪失、陽(yáng)萎或閉經(jīng)、“更年期綜合征癥狀”，外陰瘙癢、月經(jīng)不調(diào)等；

肌肉關(guān)節(jié)：肩膀酸痛、四肢乏力、發(fā)冷、感覺(jué)異常等；

皮膚、汗腺：皮膚干躁、毛發(fā)改變或脫發(fā)，手心和腳底多汗。

五官科：眼睛：疲勞、睜不開(kāi)、流淚、視物模糊等；耳朵：耳鳴、耳塞、聽(tīng)力下降等；口部：口干、口腔痛、味覺(jué)異常等；喉嚨：喉嚨發(fā)癢、吞咽困難、異物感等；

全身方面：全身倦怠、容易疲勞、漂浮感、發(fā)熱等；

精神方面：焦慮、不安、注意力不集中、記憶力降低等。

總之，早期識(shí)別、早期診斷精神障礙的軀體化癥狀在臨床診療中至關(guān)重要，如果臨床各學(xué)科醫(yī)生掌握一定的心理治療方法和處理抑郁或焦慮的經(jīng)驗(yàn)，將能大大減少醫(yī)院設(shè)施和藥品的過(guò)度消耗。業(yè)內(nèi)應(yīng)該更多精力用于研究綜合醫(yī)院精神心理科門(mén)診焦慮和抑郁患者的軀體化癥狀的發(fā)病率及臨床特點(diǎn)。

不管是趁著天氣好就猛走，天氣惡劣就躲在帳篷抱怨的人，還是一開(kāi)始就奮力但后面就越發(fā)懶散的人，都比不上每天固定走20英里的人快。

就如《內(nèi)心的重建》一書(shū)說(shuō)：努力，有時(shí)候需要百米沖刺，全力以赴；大多數(shù)時(shí)候則需要合乎規(guī)律，順其自然一些，人生是一場(chǎng)馬拉松，不能總用百米的速度去沖刺。

每個(gè)人的人生節(jié)奏都不一樣，于是人生時(shí)間表也大不相同，重要的是你在自己的節(jié)奏里定下了自己的時(shí)間表，不因?yàn)槭浪椎慕壖芏淖儯膊话讶松拗圃诖魷哪＞呃?，而是讓自己在有限的一生里，?chuàng)造更多有意義的可能。

我想在35歲之前賺夠xx萬(wàn)，讓家人過(guò)上更好的生活；

我想在孩子出生之前買(mǎi)房子，讓ta有更好的成長(zhǎng)環(huán)境；

我想在畢業(yè)之前讀完600本書(shū)，看我會(huì)發(fā)生什么改變……

當(dāng)你有了自己的節(jié)奏，也就不因別人的幸福而焦慮，也不因自己的暫時(shí)停下而慌張，因?yàn)樵谑篱g的萬(wàn)千條道路里，人終究殊途同歸，而你知道，在這個(gè)節(jié)奏里，該來(lái)的早晚會(huì)來(lái)。