臨近考試，高考，中考，小升初，對(duì)于孩子與家長(zhǎng)都是一個(gè)很挑戰(zhàn)的時(shí)期，孩子枕戈待旦，家長(zhǎng)憂心忡忡，今天，讓我們?nèi)ピ敿?xì)了解關(guān)于考試焦慮，如何形成，如何應(yīng)對(duì)，祝愿每一個(gè)可愛(ài)的學(xué)生都能輕裝上陣，家長(zhǎng)也可以稍緩口氣。

關(guān)于考試焦慮的科學(xué)解釋如下：

考試焦慮是人由于面臨考試而產(chǎn)生的一種特征的心理反應(yīng)，它是在應(yīng)試情境刺激下，受個(gè)人的認(rèn)知、評(píng)價(jià)、個(gè)性、特點(diǎn)等影響而產(chǎn)生的，以對(duì)考試成敗的擔(dān)憂和情緒緊張為主要特征的心理反應(yīng)狀態(tài)。

考試焦慮有兩個(gè)主要來(lái)源：

一、他如何看待考試。

二、他如何看待自己。

性格特征也會(huì)影響不同人對(duì)待考試的態(tài)度，但性格里有很多部分來(lái)源于天生氣質(zhì)，天生氣質(zhì)分為憂郁、樂(lè)天、激進(jìn)、冷靜四種類型，一般來(lái)說(shuō)，憂郁與激進(jìn)特質(zhì)的人更容易發(fā)生考試焦慮，一個(gè)是對(duì)自己有比較高的要求，一個(gè)是對(duì)目標(biāo)比較堅(jiān)定。而冷靜與樂(lè)天從性格本身來(lái)講發(fā)生考試焦慮的可能性要小一些。

我們很難改變天生氣質(zhì)對(duì)一個(gè)人的影響，但后天的學(xué)習(xí)與成長(zhǎng)可以提升我們的成熟度，減少考試焦慮的發(fā)生。

他如何看待考試

是否把一件事情歸結(jié)為壓力，要看你如何評(píng)價(jià)這件事情。同樣的一件事，為什么放在不同人身上會(huì)有不同反應(yīng)？因?yàn)楦惺艿綇?qiáng)烈影響的人，從開(kāi)始就很看重。

看看下面一位學(xué)生的留言：

近年來(lái)，關(guān)于高考制度、關(guān)于高考本身，大家都說(shuō)（我個(gè)人也非常認(rèn)同）高考是一般家庭的孩子改變?nèi)松淖詈玫慕輳剑?，就是一般家庭的孩子，所以心理上無(wú)法接受自己在高考中會(huì)失敗，這就導(dǎo)致壓力非常非常大，情緒非常焦慮。

如果考試失敗了，人生就完了，抱有這種觀點(diǎn)的人，往往會(huì)出現(xiàn)比較嚴(yán)重的考試焦慮，這也是很多學(xué)霸孩子在考前一兩個(gè)月突然輟學(xué)的常見(jiàn)原因。

他如何看待自己

你的孩子如何進(jìn)行自我評(píng)價(jià)？

我們看到孩子的自信與狀態(tài)其實(shí)跟考試成績(jī)本身并不直接掛鉤，有的孩子成績(jī)平平，做什么事情都自信滿滿，輕松從容，好像沒(méi)有什么是可怕的。而有些孩子，即使已經(jīng)成績(jī)年紀(jì)名列前茅，每次考試前還是很忐忑，害怕萬(wàn)一考不好，別人會(huì)怎么看他，學(xué)霸孩子輟學(xué)回避考試的少年比比皆是。

如果一個(gè)孩子內(nèi)心有這樣一個(gè)命題：

考不好=我不好

基本這個(gè)孩子一定是考試焦慮的，因?yàn)閾?dān)心自己不好，從而考試的時(shí)候過(guò)度緊張。

這個(gè)命題一旦形成，單純依靠父母言語(yǔ)說(shuō)，考試好不好沒(méi)有關(guān)系，你是爸媽的好孩子等這些已經(jīng)不能起作用了。這需要父母學(xué)習(xí)如何幫助孩子建立更積極的自我認(rèn)知，自我欣賞，從而讓孩子看到成績(jī)只是生活中的一部分，不能用來(lái)評(píng)價(jià)他這個(gè)人。

如果你的孩子正在經(jīng)歷考試焦慮，

可以做的是：

平時(shí)：

1、積極的體育鍛煉，有效釋放焦慮情緒

運(yùn)動(dòng)是減壓的很好的方式，幾乎所有的心理學(xué)流派都建議在心理輔導(dǎo)中增加有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)可以幫助人們排解多余的情緒能量，緩解焦慮情緒，有助于平和心情，更好地入眠，減少因?yàn)榻箲]→入睡困難→上課犯困→學(xué)習(xí)效率低→焦慮的惡性循環(huán)。

2、輕音樂(lè)

輕音樂(lè)減壓，既方便又簡(jiǎn)單。切忌邊聽(tīng)音樂(lè)邊思考問(wèn)題，需要陶醉在音樂(lè)中完全放松。在心理咨詢中音樂(lè)也經(jīng)常被作為治療工具使用，它是人類通用的語(yǔ)言，旋律可以使被壓抑的情緒釋放出來(lái)，以達(dá)到身心放松、平衡。

推薦以下音樂(lè)作品供參考：

班得瑞《童年》

舒伯特《夜曲》

雅    尼《夜鶯》

門德?tīng)査伞陡柚怼?/p>

3、心理輔導(dǎo)

有壓力需要及時(shí)疏導(dǎo)，過(guò)度的壓抑情緒會(huì)引發(fā)更大的焦慮。建議每一個(gè)臨近考試的孩子在大考開(kāi)始前4個(gè)月開(kāi)始借助心理咨詢調(diào)整狀態(tài)，以更好的狀態(tài)應(yīng)對(duì)人生中的重要轉(zhuǎn)折。

心理輔導(dǎo)一定不是孩子出了問(wèn)題才尋求幫助，而是應(yīng)該成為孩子成長(zhǎng)中的一部分，尤其是青春期，孩子在迷茫與困惑中摸索，尋找一個(gè)陪伴者，他將更順利地整理好自己，去奮力追去夢(mèng)想，實(shí)現(xiàn)人生價(jià)值！

進(jìn)入考試前：

第一步：坦然面對(duì)緊張與焦慮的情緒

     越強(qiáng)調(diào)讓自己不要緊張就越容易緊張。考生可以告訴自己“緊張就緊張吧，大家都緊張，又不是我一個(gè)人”，正視并接受這種緊張的情緒，坦然從容地應(yīng)對(duì)，有條不紊進(jìn)行考試。

第二步：呼吸放松訓(xùn)練

      進(jìn)入考場(chǎng)，感覺(jué)心跳過(guò)快時(shí)，緊張焦慮時(shí)，可以通過(guò)呼吸放松訓(xùn)練來(lái)緩解，首先是吸氣的時(shí)候，腹部慢慢鼓起，慢慢深吸氣，并且在心里面默數(shù)1-2-3-4；然后呼氣的時(shí)候，腹部慢慢回收，慢慢地從鼻子呼氣，同樣在心里面默數(shù)1-2-3-4；最后，這整個(gè)過(guò)程中要把你的注意力集中在呼吸的動(dòng)作和節(jié)奏上。

        呼吸放松訓(xùn)練的三個(gè)要點(diǎn)：一是呼跟吸的過(guò)程腹部的動(dòng)作，二是呼跟吸的節(jié)奏要慢，三是注意力要集中在呼吸的動(dòng)作和節(jié)奏上。

第三步：積極的心理暗示，強(qiáng)化自信心

      給自己積極的心理暗示，給自己加油鼓勁，讓自己自信滿滿，緩解緊張?？忌梢愿鶕?jù)自己的情況采用不同的自我暗示語(yǔ)，給自己積極的心理暗示，對(duì)自己說(shuō)：“我一定可以的！我有信心！加油！”。

送給家長(zhǎng)的建議：

傾聽(tīng)、理解并允許孩子的感受

每一個(gè)孩子都是獨(dú)特的，每一個(gè)人的感受是沒(méi)有對(duì)錯(cuò)的，當(dāng)你可以允許孩子焦慮，并能有效傾聽(tīng)的時(shí)候，孩子跟你的交流就是有效釋放情緒，最常見(jiàn)的錯(cuò)誤做法是，1 別人也考試啊，都沒(méi)有見(jiàn)這么緊張。2 別害怕，沒(méi)什么大不了的。 這不但不能減少孩子的焦慮，反而會(huì)增加孩子不被理解的委屈。

有效的方式：孩子，我看到你有點(diǎn)焦慮，我接受你是焦慮的，我也允許你現(xiàn)在的焦慮，我們一起看看，可以做些什么，讓我們的情緒好一點(diǎn)，可以嗎？

焦慮是我們常有的一種情緒，適度的焦慮可以幫助我們集中注意力，更高效地完成一件事情。但過(guò)度的焦慮會(huì)影響我們的狀態(tài)，不能很好地展現(xiàn)自己。

愿每一個(gè)孩子擁有穩(wěn)定的狀態(tài)，輕松地備戰(zhàn)，取得好成績(jī)。

千里之行，始于足下，一步一腳印慢慢向前走！