知乎有一個(gè)熱門提問，社交恐懼是怎樣的體驗(yàn)？獲得最高贊的回答：

跟人相處很累，帶來的壓力感遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于舒適感

路上怕遇到熟人，更怕遇到半生不熟的人

人多的地方就會(huì)不安，第一反應(yīng)永遠(yuǎn)是躲

過度在意別人的看法，擔(dān)心自己會(huì)出錯(cuò)

害怕麻煩別人，或者別人厭煩的表情，欠的人情總想加倍地還

害怕尷尬拼命找話說，常常把天聊死，最后干脆不說話

心里又很羨慕那些很陽光很活潑，受歡迎的人

……

類似以上小小的社交，往往需要我們耗費(fèi)大大的精力去“應(yīng)付”，身心俱疲。為了擺脫社交中這種不自在、不舒服、恐懼的感覺，我們通常有兩種應(yīng)對(duì)方式：

一是回避。

能躲就躲，能不說話就保持沉默，尷尬了就不?？词謾C(jī)，還給自己找了一個(gè)合理的理由——“我性格內(nèi)向”。但最終你會(huì)發(fā)現(xiàn)，越是回避社交，越會(huì)強(qiáng)化你的恐懼。

二是強(qiáng)迫。

在不得已的時(shí)候，強(qiáng)迫自己社交，硬逼自己“談笑風(fēng)生"，緊張到渾身冒汗不說，還常常陷入尬聊，給自己貼上標(biāo)簽——“我不擅社交”。最后感受到一次比一次強(qiáng)烈的挫敗感，再次躲起來。

很多時(shí)候，你以為只要避開社交，躲進(jìn)自己的舒適圈就好了，或者以為強(qiáng)迫自己融入，次數(shù)多了自然變得擅長。

但你沒有意識(shí)到的是，這樣的處理方式，正在讓你陷入“社交恐懼——回避——強(qiáng)迫尬聊——受挫——徹底恐懼社交——否定自我”的惡性循環(huán)當(dāng)中，你再也無法鼓起勇氣自如地社交，自信心備受打擊，甚至人生際遇也悄悄發(fā)生改變。

你回避社交的同時(shí)，

也回絕了更多人生的可能性

奧斯卡金像獎(jiǎng)評(píng)委、好萊塢美籍華裔女演員陳沖，曾在《魯豫有約》聊起自己的社交恐懼，讓她失去了很多寶貴的機(jī)會(huì)。

她談到，在自己年輕的時(shí)候，和人相處容易緊張、不自信、不舒服，不能很好的展現(xiàn)自己，尤其是面對(duì)異性的時(shí)候，交流很不自如，讓自己無意中錯(cuò)過人生的很多可能，不一定是伴侶、情人，還有朋友，思想的交流機(jī)會(huì)，成為她的一種限制，至今都覺得遺憾。

社交恐懼還會(huì)在不知不覺中

成為你人生中最大的絆腳石

它讓你在好的工作、好的戀人、好的前景面前，沒有能力好好把握，讓你吃很多“虧”。

在領(lǐng)導(dǎo)面前全身不自在，誠惶誠恐，沒辦法自信地匯報(bào)成績，看著實(shí)力不如自己的人反而得到更多的認(rèn)可。別人在臺(tái)前風(fēng)光無限，你卻只能躲在幕后任勞任怨。

在客戶或者合作伙伴面前，感到局促不安，心里發(fā)虛，不知道該聊些什么。別人獲得了更好的發(fā)展前景，你卻停在原地。

自己有好感的異性，不敢主動(dòng)接近，越想靠近越回避，別說讓對(duì)方喜歡自己，甚至連朋友都算不上。把一段本該美好的感情埋在心里爛掉，留下很多遺憾。

人群中沒有存在感，經(jīng)常被忽視，很難融入一個(gè)圈子。也不敢為自己爭取，不會(huì)展示自己，尤其在很厲害的人面前。因此錯(cuò)失了結(jié)識(shí)優(yōu)秀的人的機(jī)會(huì)，錯(cuò)過很多優(yōu)質(zhì)的人脈。

同時(shí)，加州理工學(xué)院研究發(fā)現(xiàn)，長期躲避社交，還會(huì)改變大腦分泌的神經(jīng)化學(xué)物質(zhì)，讓性格變得更加敏感、膽小，更容易表現(xiàn)出易怒、壓抑、注意力散漫等狀態(tài)。社交恐懼的人，在生活中還更少體驗(yàn)到快樂，更多地體驗(yàn)挫敗感，甚至衍生出抑郁、精神分裂等心理疾病。

告別社交恐懼，你值得更好的生活

社交恐懼，就像是一個(gè)人人為地給自己套上一個(gè)枷鎖，把自己牢牢困在原地，無法與人親密，無數(shù)次感覺自己是個(gè)裝在套子里的人，變成一座孤島。

心理專家，幫助很多人走出了不敢社交的陰影。

他吃驚地發(fā)現(xiàn)，社交恐懼、社交焦慮、害羞、內(nèi)向的人，其實(shí)有很多豐富多彩的想法，是非常優(yōu)秀和有趣的人，只是自己不懂挖掘。

?在經(jīng)過系統(tǒng)訓(xùn)練之后，他們同樣可以自信地講話，可以在交往中感到舒服自在，善于用獨(dú)特的溝通方式，在人際中游刃有余，甚至做到比外向者更優(yōu)秀。

人總是活在關(guān)系中，需要與人連接，需要被關(guān)系滋養(yǎng)。社交恐懼并不是天生的，也不是個(gè)性使然，你只是缺少正確的方法得到改變，那么好的你，本應(yīng)該值得更好的生活，別再讓社交恐懼成為你人生的絆腳石。