在這個壓力大，人人都情緒化爆棚的時代，人們常常會忽略心理健康的重要性。在就醫(yī)治療方面，人們也通常只重視軀體疾病，至于那些不痛不癢的精神疾病很容易被大眾所忽略。

其實，心理健康是人類生存的靈魂，它承載著人類所有的思想和欲望。有的人雖然身陷殘疾，但是依然保持一顆積極向上的陽光心態(tài)，這就是所謂的“身殘志不殘”。而有的人雖然頭腦聰慧，軀體健康，卻最終跳不出內心的囹圄，最后人為的傷害自己，所有的優(yōu)越條件都因此毀于一旦。

被抑郁癥刷屏的朋友圈

張國榮

人盡皆知的娛樂圈經(jīng)典實力偶像，除了他的影視、音樂作品之外，他的藝術成就，才華，一級善良、敬業(yè)、認真、熱心腸、提攜后背、尊重前輩等優(yōu)秀品質讓他被更多人欣賞。但疑似外界對他的性取向有著激烈議論，頂受不住這么大的輿論壓力，選擇了跳樓自殺，終年46歲。

喬任梁

2016年9月16日晚，年僅28歲的演員喬任梁突然離世，引發(fā)外界一片惋惜和悼念。喬任梁之前就患有嚴重抑郁癥，長期的失眠一直困擾著他?；忌蠂乐匾钟舭Y是因為他一直想用最完美的狀態(tài)出現(xiàn)在公眾面前，對自己苛刻，所以會有很大的壓力。

林嘉文

一名高三的學生，他一邊復習，一邊出了兩本史學著作——《當?shù)兰医y(tǒng)治中國:道家思想的政治實踐與漢帝國的迅速崛起》、《憂樂為天下：范仲淹與慶歷新政》。僅看書名，就令人稱嘆。而他的學習成績，也依然一如既往地名列前茅。按照正常的人生路向，即將高中畢業(yè)的他，會很快邁入北京大學歷史系就讀本科。然而這段在外界看來璀璨的年少人生，卻在前些日子自我終結了。他在遺書中寫到：“未來對我太沒有吸引力了……僅就世俗的生活而言，我能想象到我能努力到的一切，也早早認清了永遠不能超越的界限……”

崔永元

因為他所主持的《實話實說》節(jié)目收視率的下降，導致工作壓力和精神壓力增大，嚴重超過了他的負荷，從睡眠障礙發(fā)展到嚴重的精神抑郁癥。最后在父母的陪伴下他主動尋求精神科醫(yī)生進行系統(tǒng)化治療，最終得到了有效控制，這也讓他的人生重現(xiàn)光明

邁克爾菲爾普斯

美國游泳名將菲爾普斯曾在2012年倫敦奧運會退役后，第二次因為酒駕被判處一年的監(jiān)禁，之后他陷入失望的惡性循環(huán)，甚至患上了抑郁癥，他想過自殺。他說：“有那么一瞬間我覺得自己的人生結束了。我甚至不再期待第二天太陽的升起，心里甚至覺得一切都該結束。”之后他在母親和未婚妻的幫助下接受治療，戒掉了酒精，并重新在泳池里找到了自我。這才有了前不久里約奧運會上“菲魚”23枚奧運金牌的奇跡。

抑郁癥頻發(fā)

據(jù)世界衛(wèi)生組織最新數(shù)據(jù)顯示：全球抑郁癥的發(fā)病率為3.1%，每年因為抑郁癥自殺身亡人數(shù)高達100萬人。

當今的社會，來自各方面的壓力越來越大，不少人都會有心靈上的困擾，但是人們卻很少重視它，認為這只是一時的情緒化?；蛘咧皇遣萋实恼倚睦碜稍儊砭徑庾约旱男睦韱栴}，從未到精神科請專業(yè)的醫(yī)生診斷。往往就在這不知不覺中，將自己漸漸引到了精神疾病的“境界”。

我們作為一個個體和監(jiān)護人，應該學會保持一顆健康的心靈，并學會洞察周圍親人的心理動態(tài)。在自己或是別人情緒不佳的時候，應該加以重視，適當?shù)目茖W引導，及時到精神科咨詢資深的精神科醫(yī)生，必要時住院治療。千萬不可以當做無所謂，延誤了最佳的治療時期。

如何發(fā)現(xiàn)抑郁癥

1.抑郁癥患者的抑郁情緒時間往往很長，一般超過兩周，有的超過一個月，甚至數(shù)月或半年以上，且不能自行緩解。

2.抑郁癥患者主觀常會感到自責、無希望感。會影響工作學習和生活，社會功能也會受到嚴重影響。

3.抑郁癥患者常會伴有持續(xù)性失眠、體重、食欲下降。

4.抑郁癥患者情緒低落常常為晨重夜輕，反復發(fā)作。

抑郁癥患者的護理

1.如果發(fā)現(xiàn)自己身邊有抑郁癥患者，應該勸說他們及時就診治療，而不是選擇逃避，否則會使疾病加重，造成不可挽回的后果。

2.督促患者及時服藥。藥物治療是目前控制抑郁癥最直接有效的方法。

3.采取必要的防范措施，尤其對于有自殺傾向的患者，要保證其周圍環(huán)境的安全。收集危險物品，嚴密監(jiān)護，及時送入醫(yī)院治療。

4.做好患者的心理護理，多鼓勵患者參加集體活動，并幫助他們提升自信，重新認識自我。

如果說身體健康是人類生存的基礎，那么心理健康就是人類生存的養(yǎng)料。一棵樹僅僅埋下一顆種子，沒有雨水的灌溉尚不能成長。人也是這樣，僅有一身的空殼軀體，沒有內心的豐富情感，也只能自行衰竭。所以，一顆健康的心靈是指引我們走向美好生活的孔明燈，只有永不熄滅，才能讓我們走的更高、更遠。

診斷書

最初是極度的恐慌。一開始我根本難以接受我會再次被抑郁癥這個魔爪抓住這個現(xiàn)實。特別是因為有二十年前痛苦的記憶，所以，我根本不相信這次有可能能走得出來，因為我深知其中的煎熬和掙扎，尤其是走出來的不確定性和小概率，我覺得希望極其渺茫。

因為二十年前，還很年輕，一切還可以重新來過。

但是現(xiàn)在，四十三歲了，人到中年，去日無多，過得如此失敗，根本沒有翻牌的機會了。

得病之初，有一天我不得不給孩子做晚飯。面對已經(jīng)準備好的食材，我無法下手，心跳得厲害，思維混亂，如同熱鍋上的螞蟻一樣，拿起一個東西又放下，然后又拿起來另外一個，但是不知道想干什么?？傊?，行為完全錯亂，陷入一種無法遏制的驚恐狀態(tài)，最后我不得不回到臥室，關起門來，在黑暗中躺下，痛苦地呼喊老天爺?shù)拿帧?/p>

大約一個月以后，我才逐漸接受了患上抑郁癥的現(xiàn)實，而此后，你將經(jīng)歷一個漫長的滑落過程，就像陷入泥潭一樣被一點點地吸進去。

抑郁癥最大的麻煩就是它直接打擊的是人的意志，剝奪了人的快樂感，導致關于生活意義感的徹底喪失。

抑郁癥首先導致情緒極度低落，看待任何事情都是從負面的、消極的角度來看。任何東西，包括美食、性、旅行、閱讀、金錢等都無法引起我的興趣。人根本笑不出來。即使出于社交的需要，面部肌肉勉強偽裝出笑的表情，心底里涌起的仍然是無限的悲哀。以前家里充滿了歡聲笑語，現(xiàn)在的氣氛變得乏味和沉悶。

記憶力急劇下降，思維水平大打折扣，甚至連一個五六歲幼兒的水平都達不到。在我還沒有真正陷入抑郁癥以前，也就是10月6日晚上和同事一起吃飯的時候，我竟然想不起一位在座的、再熟不過的同事的名字。

而患病以后，我曾經(jīng)掙扎著想要恢復工作能力，但是當我坐在電腦前面?zhèn)湔n的時候，那些抽象的學術名詞我難以回想起來，我經(jīng)常呆坐一個小時，無法對已有的PPT進行任何更進一步的提高。

我曾經(jīng)試圖依靠誦讀《心經(jīng)》走出抑郁癥，但是，即使讀了五十遍，我也沒有將其背誦下來，而我女兒讀了五遍，就背得滾瓜爛熟。

思維如同粘稠的泥漿一樣，越流越慢，最后干脆停止在那里，日復一日，最后發(fā)臭了。更不要說以前如同自來水一樣源源不斷的創(chuàng)造力，徹底枯竭了。半年時間里，我沒有產(chǎn)生過任何活潑潑的新想法，只是反反復復地圍繞著很少幾個老問題在原地打轉，而且沒有絲毫進展。

我曾經(jīng)通過互聯(lián)網(wǎng)研究過各種各樣的自殺方式。

曾經(jīng)有很長時間，每次當我不得不出門求醫(yī)問藥的時候，只要一見到高樓，我就不由自主地數(shù)這個樓有多少層?我就在想從哪個樓層跳下來可以最快速地、最少痛苦地結束自己的生命?以至于后來每次經(jīng)過高樓的時候，我不得不強迫自己低下頭走過去。

最可怕的是意志力的喪失。因為沒有任何事情能引起我的興趣，因為覺得自己做任何事情都注定會失敗，所以，我也沒有任何動力去做任何事情。我變得不敢一個人出門。真的太可笑了，太難以想象了，像我這樣一個資深的自助旅行者，以前隨時可以背起背包去全世界各地旅行的人，竟然變得不敢出門，不敢坐出租車了，不敢坐地鐵和火車。

至于睡眠情況，開始的時候，因為焦慮和恐慌，經(jīng)常徹夜無法入睡，而到了中后期，因為拖得太久了，反而沒有了自殺的勇氣，所以，每天臨睡覺之前總是自己安慰自己，“不管怎么樣，多活一天再說吧，明天再想這個問題，現(xiàn)在先睡覺”，所以，每天翻來覆去、昏昏沉沉地至少睡15個小時。而不睡覺的時候，就是在看電影或者亂翻一些舊書消磨時間。

整整半年里，我沒有工作過，也很少接觸家人之外的其他人，除了偶爾見過兩三位最親密的朋友以外，只去了一趟河北趙縣的柏林禪寺。

家人陪伴走過的復活之路

如果沒有我的妻子和女兒，我一個人無法穿越抑郁癥的荒野，活著回來講述我的故事。如果說，這么多人中我只能感謝一個人，我愛人當之無愧。我們是難得一見的靈魂伴侶，雖然她也是花了三四個月的時間才意識到抑郁癥有多么可怕。在這場戰(zhàn)斗中，她義無反顧地站在我的身邊，同仇敵愾。

對于重度抑郁癥患者來說，心靈已經(jīng)完全關閉，任何新的信息都無法進入，我們改變他們的認知結構?；颊咦钆侣牭剿苏f，“只要你想走出來，你就一定能走出來”或者“你一定要振作起來”。這種話只能給患者極大的壓力，迅速地把他們推向自殺的深淵。我愛人從來沒有這么說過。她默默地忍受著一切，向我的母親和女兒隱瞞著我的病情。

她知道我愛看電影，唯一可以讓我稍微分散注意力的方式就是看電影，所以不斷給我買電影DVD，晚上或者周末陪我沉默地看電影。她容忍我每天睡至少十五個小時以上，只要我選擇不放棄就行。

每天凌晨一點鐘左右，當我看完電影離開客廳，穿過黑暗的走廊回到原本屬于女兒的臥室的時候，我總能看到一盞月牙型的壁燈泛著溫暖的燈光。就是這盞燈和她的愛，在漫漫長夜中，如同燈塔一樣，使得我沒有迷失方向，沒有放棄最后的一點希望。

如果說，我愛人是我戰(zhàn)勝抑郁癥的公開武器，那么，我的女兒則是我戰(zhàn)勝抑郁癥的秘密武器。在整整半年里，我們向她隱瞞了我的病情，每天極其辛苦地戴著面具演著戲。4月21日，也就是我走出來抑郁癥的第二天，我才告訴她，“爸爸病了，你知道嗎?”她說“不知道呀，你得的是什么病?快告訴我”。“爸爸得的是傻瓜病”。她感到很詫異，“你給我輔導數(shù)學時，猜數(shù)字游戲時，不是算得又快又準嗎?”

我開懷大笑，笑著笑著，眼淚流了出來。好女兒呀，爸爸受盡煎熬，忍辱偷生地活下來，只是為了聽見你每天放學后，推門而入時歡快地叫聲“爸爸~”，只是為了不讓你失望，只是為了不讓你的同伴嘲笑你。

走出抑郁癥的荒野、深淵和黑洞之后，我感覺自己的精神力量變得極其強大，幸福感和幽默感爆表。我覺得自己的心里沒有了任何敵人，我恨不得去擁抱街上的每一個人，恨不得見了每個人都沖上前去說，“whatcanIdofoyou?”(我能幫你什么嗎?)。尤其是，我覺得沒有任何環(huán)境和事情可以影響我的心緒了，這大概就是佛法上所說的“如如之心”，心不隨境轉。

浴火重生：一份關于重度抑郁癥的生存報告

抑郁癥有極高的發(fā)病率，但之形成鮮明反差的是，中國人對抑郁癥的知曉率卻比較低。調查顯示，60%的病人不知道自己患了抑郁癥，只有不到10%的人接受了相關的藥物治療。

試想想，如果你得了癌癥，你絕對不會怕別人知道，你一定會積極地尋求醫(yī)生的幫助。

但是，為什么得了抑郁癥，或者其他精神類疾病，你卻怕別人知道，不愿意去醫(yī)院就診呢?

這主要是因為在我們的文化中，精神類疾病患者受到最多的歧視，總是被冠以“瘋子”或者“傻子”的稱呼。這就導致在治療精神類疾病的過程中，患者本身的求助障礙成為最大的障礙。

北師大教授趙向陽

在互聯(lián)網(wǎng)時代，打開任何一個搜索引擎，你就可以獲得非常多的關于抑郁癥的信息。打開微信的朋友圈，各種良莠不齊的關于抑郁癥的文章會撲面而來?？墒牵烤鼓男┎攀钦嬷埔?而哪些又是似是而非的陷阱?這成了我們這個時代個人信息處理方面最大的挑戰(zhàn)。

在我提供下面建議的時候，我力求用到我的全部知識積累、個人經(jīng)驗和最佳判斷，但是，我不敢保證100%正確。事實上我相信，在這個世界上，沒有任何一個所謂的專家知道究竟的真相。大家完全不必迷信他們。

關于抑郁癥的檢測

我以一個學過心理學的人的全部知識，和穿越抑郁癥地獄的人的親身經(jīng)驗，向大家提供如下建議，請大家盡量遵守。

第一，千萬不要去“百度知道”上用那些垃圾量表來測量，也不要建議別人去測量。

第二，只在正規(guī)醫(yī)院測量一次，尤其是SCL—90量表。即使你轉院就診，你也要堅持這一點，尤其是在你的自我感覺沒有明顯變化的時候。

第三，除了使用自評量表以外，一定要有客觀指標，可能是功能性核磁共振fMRI、PET、也可以是皮膚電等等，因為這些生理指標會更客觀，更穩(wěn)定，不容易受你的意識控制。

第四，SCL-90癥狀自評量表會給出兩個分數(shù)，一個是焦慮指數(shù)，一個是抑郁指數(shù)，哪一個高就代表你是以焦慮癥主要呢，還是以抑郁癥為主呢?這個對于醫(yī)生開藥很重要。

關于抑郁癥的用藥

雖然我非常尊重醫(yī)生救死扶傷的工作，但是，現(xiàn)實中也的確存在許多庸醫(yī)。庸醫(yī)害死人不償命。在關于抑郁癥的用藥、戒斷、以及藥物的作用、心理咨詢的作用、信仰的力量等問題上目前存在很多誤區(qū)。

第一，對于重度抑郁癥，想不吃藥僅憑意志力走出來，完全是小概率事件，即使不是不可能的，也是非常困難的。因為抑郁癥有大腦的化學和電信號的基礎(例如，大腦的第25區(qū)和多巴胺等)，不是想改變就能改變的，也不是外人所說的“想開點”就能解決的。

第二，如果沒有足夠的理由，最好要聽醫(yī)生的話，按時足量吃藥，讓藥物在盡可能短的時間范圍內起作用。在這個方面，我承認我在很長時間內做得不好。醫(yī)生讓我吃四片，我曾經(jīng)擅自減到了兩片。試想想，相比活著走出抑郁癥的地獄，那點副作用算什么呢?吃吧，活著最重要。

第三，千萬不要以為，醫(yī)生一次性就能對癥下藥。開處方，基本上是個盲目試錯的過程。治療抑郁癥的藥市場上有幾十種，醫(yī)生一般會首先開最廣譜的、最流行的、甚至是最貴的藥，然后讓你先吃兩周再來復診，看看效果，再決定是否需要換藥。而每一種藥起作用的時間可能需要至少一個月。有的病人可能需要花好幾年的時間，才能撞大運似地找到療效最佳和毒副作用最小的藥物組合。

關于抑郁癥的藥物戒斷

我同意這樣一個說法：在走出抑郁癥的黑夜后，不能突然斷藥，否則可能會導致病情反復。但是，我非常質疑傳統(tǒng)的戒斷方法，也就是你吃藥的康復時間等于戒斷的時間。例如，假如你吃了一年的藥感覺好了，醫(yī)生會讓你再繼續(xù)吃一年，要半片半片地減，直到1/4片。

我遇到很多朋友，都是這么減藥的，但是，效果很差。我懷疑那些醫(yī)生要么在推銷藥品，要么根本不懂人的心理規(guī)律。

抑郁癥最怕拖成長期慢性的。時間越長，康復的概率越低，人會被拖疲了，最后失去所有的信心和希望。走出抑郁癥，最好是采用CBT(認知行為療法)改變認知。

最后，要理解，人的情緒就像海浪一樣，潮起潮落，不要把任何戒斷后的情緒低落都當作抑郁癥復發(fā)。沒有那回事。得重度抑郁癥就像中彩票一樣，你不會總是那么幸運的。以我的經(jīng)驗來說，人對于情緒的調控能力在一定范圍內成指數(shù)增加。例如，如果這次你抑郁了六個月，下次碰到不愉快的事情，你就會在兩個月內走出來。然后，再下一次可能就是一個月，再下一次可能就會是一周，直到有一天，如果早上心里有事中午吃頓好吃的下午就沒有事了，如果下午有事晚上睡一覺第二天就天高云淡了。相信我，我對此非常有經(jīng)驗。人的成熟，也是一個調控自己情緒能力不斷發(fā)展的過程。

沉默證據(jù)與選擇性閱讀

我個人強烈建議，一旦你被確診抑郁癥之后，最好不要過多閱讀那些與抑郁癥有關的資料。你讀得越多，就會陷得越深。這在心理學上叫“自我證驗預言”或者“皮格馬麗翁效應”。

選擇性關注少數(shù)幾個人

幫助一個人走出抑郁癥(或者任何類型的精神疾病)，事實上不需要太多的人的關注，只需要有兩三個最親近的人能理解你的痛苦，默默地支持你，接納你即可。

請記住，這個世界上的絕大多數(shù)人，99.99999999%與你一毛錢關系都沒有。你以為你在他們的心目中的形象很重要，所以，你不辭辛苦地打造自己的名聲和成就(例如，升職稱、考上一個好大學、在同事和上司眼里試圖表現(xiàn)得很優(yōu)秀)，事實上，他們每天在自己的蝸牛殼打轉，根本就想不起你是誰來，更何況你的痛苦。所以，不要被一個虛幻的心、虛幻的觀念和認知所控制。

如果你沒有見過最黑的黑暗，沒有和死神眼對著眼地對抗過，你就無法體會我在說什么，你就無法體會到天堂的美妙滋味。天堂就在你的心里，地獄也在你的心里，所有的一切，都在一念之間。