現(xiàn)實中，人們不僅面對考試會焦慮，面對其他重要事件的關(guān)鍵時刻也會焦慮，因此我在這一期將和大家來探討如何更好地應(yīng)對這種焦慮情緒。

許多人都想問這樣一個問題：“為什么每當重要時刻我都會非常焦慮？”。

我們之所以如此焦慮，往往由以下幾方面因素導(dǎo)致。

“糟糕至極”的觀念

所謂“糟糕至極”，是指在事物的最終結(jié)果出現(xiàn)之前，就想象或認為可能出現(xiàn)非常可怕、糟糕、甚至是災(zāi)難性的后果。

這也是接受多年應(yīng)試教育的結(jié)果。因為學(xué)校一直是用各種考試來檢驗和篩選學(xué)生：

一張試卷及格是60分，哪怕59分也是不及格；

每道單項選擇題都有固定的“標準答案”，如果答案選“A”那“B、C、D”選項全部是錯的；

如果升學(xué)考試錄取前100名，第101名同學(xué)即使付出很多努力仍然會被刷掉。。。

學(xué)校里這些標準都是非常明確而清晰的，因此很多人習(xí)慣了“以結(jié)果論成敗”的思維方式。

即使整個過程中曾經(jīng)克服了很多困難，遇到很多挫折都沒有放棄；

即使這樣的結(jié)果也有客觀環(huán)境因素的影響。。。但是，只要“考砸了”或“沒有完成任務(wù)”就是失敗，之前付出的一切努力都沒有意義。

許多人的邏輯是這樣的：

沒有達到目標=災(zāi)難

他們認為，考試沒有考好或者重要事件沒有完成，好像“天就要塌下來”一樣，結(jié)果將會是災(zāi)難性的，所以他們沒有辦法接受不能完成任務(wù)的結(jié)果。

曾經(jīng)有來訪者因焦慮情緒前來向我求助，她稱自己只要是參加重要的公開比賽。

比如演講比賽、歌唱比賽等，在賽前一個星期的時間都會焦慮，尤其是在上場前，甚至?xí)竽X一片空白。

經(jīng)過咨詢發(fā)現(xiàn)，她有這樣的深層觀念：如果不能在比賽中獲得非常好的名次，付出的努力就沒有意義，就沒有辦法面對家人和朋友，別人會看不起自己，以后就沒辦法抬起頭來做人，她的生活會一片黯淡。

如果堅持這樣的想法，就會把結(jié)果作為衡量“成功”和“失敗”的唯一標準，如果結(jié)果不理想，就是完全失敗，自己整個人就會被完全否定。

因為最終結(jié)果出現(xiàn)之前，一切都是未知的，帶著這樣的觀念做事，就會產(chǎn)生強烈的焦慮情緒。

“追求完美”的信念

許多人都有追求完美的習(xí)慣，他們要求自己必須每件事情都要做到最好，不允許自己出一點紕漏或者犯一個錯誤。

在他們的人生字典里沒有“失敗”這個詞，他們只能接受“成功”和“完美”。

去年，我接到過一個來訪者，她因為考研來咨詢。

在咨詢過程中她說，考研這么重要，我必須把所有的時間都花在復(fù)習(xí)上面，我不能允許自己有一點點的分神，可是有時候就是控制不住的想其他事情，我不知道該怎么辦。

從她的經(jīng)歷可以了解到，她是一名“別人家”的“學(xué)霸”，她對自己的要求一向苛刻。

她希望自己能夠像像機器一樣：設(shè)定了程序就固定不變的保持下去，每天不休息、不娛樂、不放松，把所有的時間都花在復(fù)習(xí)備考上面，還不會感覺到累。

她不但對自己努力的過程要求完美，而且要求設(shè)定的結(jié)果就到達到。對于考研，她只能接受“考上”這唯一的結(jié)果。

她屬于典型的“完美主義者”，這類人只要設(shè)定了計劃，就必須嚴格的百分百執(zhí)行。

而且必須要實現(xiàn)當初制定的目標，否則就是徹頭徹尾的失敗，自己的人生就有了污點，這個污點就會跟隨自己終生，這樣的結(jié)果是沒有辦法接受的。

如果你要求自己像機器一樣“運轉(zhuǎn)”，嚴格按照指定的計劃，不能出一絲差錯，這個過程當然會特別累，而且往往也很難達到自己要求的那種結(jié)果。

“跟別人比”的習(xí)慣

很多人之所以在關(guān)鍵時刻這么焦慮，是與他人比較的結(jié)果。

“我有好多同學(xué)看起來狀態(tài)都挺好的，信心滿滿的樣子。如果我考不好，感覺比不上他們。。。”一個考試焦慮的同學(xué)來跟我傾訴。

這種情況非常普遍，我們很多人都會有類似的感受和經(jīng)歷。

因為我們從小就被家長和老師拿來跟別人對比，我們聽得耳朵長繭的一句話就是：“你看人家XXX考得那么好，表現(xiàn)的那么優(yōu)秀，你怎么就做成這樣？！”

“別人家的孩子”成為很多人心中無法逾越的痛。

當我們在某些方面做得不夠理想時，父母或老師可能會拿這點來跟別人比較，批評我們做得不如別人；

即使我們在一些方面做得很好了，但是還是會被跟更優(yōu)秀的人去比較，結(jié)果顯得我們還是在某些方面不如別人。。。

從小以來一直經(jīng)歷這種“被比較”，而且自己的弱項往往被拿來跟別人的強項比，讓我們常常覺得自己做的還不夠好，自己還不夠優(yōu)秀，也往往會產(chǎn)生焦慮的情緒。

了解到焦慮的原因，那么怎樣來應(yīng)對呢？

擁抱內(nèi)心的焦慮

其實，所有的情緒感受都是有原因的，它們往往在向我們傳達一些重要的信息，焦慮情緒也不例外。

你在關(guān)鍵時刻感到焦慮，其實是它在向你傳達這樣的信息：這個事情對于你來說非常重要，你非常在乎，但是你沒有百分百的把握，所以你非常擔心。

這是你內(nèi)心真實的感受。

雖然你努力想讓自己平靜，但是你的這種緊張的感受是真真切切的。你不承認不接受這種感覺，就是在回避和否認真實的自己。

焦慮情緒是你的一部分，你會發(fā)現(xiàn)很多時候你越是回避它、否定它，它就越是“纏著”你，時不時的騷擾你。你只有看到它、理解它、接納它，它才可能會緩解。

而且焦慮并不一定是壞事，只有過度焦慮才是不利的。

根據(jù)心理學(xué)上的“耶克斯多德森定律”，中等強度的動機有利于出現(xiàn)最理想的結(jié)果。也就是說保持適度緊張，我們往往會得到最好的結(jié)果。

為什么會這樣呢？

如果你一點都不緊張，很可能意味著你不在乎這件事情，你的動機就沒有那么強；如果你過度緊張，就難以發(fā)揮出正常的水平。

而當你感到適度緊張時，意味著你想要得到較好的結(jié)果，你會為此付出一定的努力，你能夠帶著適度緊張投入到這件事情里；

并且你的緊張程度處在能夠控制的范圍內(nèi)，可以把適度的壓力轉(zhuǎn)變成相應(yīng)的動力，所以更容易發(fā)揮出最佳水平。

你要做的不是回避焦慮情緒，而是面對它、擁抱它，把它當成一個朋友，發(fā)自內(nèi)心的擁抱會讓焦慮成為你的力量，而不是你的阻礙。

找到積極的資源

什么是積極資源？

積極資源就是你用來應(yīng)對壓力、幫助自己度過困境的方法以及可以獲得支持的來源。

古語有云：“人生不如意之事十有八九”。你也不例外，你的人生走到現(xiàn)在，肯定經(jīng)歷了或大或小的挫折和困難。

仔細思考一下，你當時是怎樣應(yīng)對那種困境的？你嘗試了哪些方法幫助自己？經(jīng)過這樣的思考，你往往會發(fā)現(xiàn)自己生活中的積極資源。

比如通過定期的、有規(guī)律的運動改善情緒；

比如通過繪畫和寫日記的方式，表達和宣泄情緒；

比如大哭一場（哭泣也可以是一種宣泄情緒的方式）

比如通過聽音樂和腹式呼吸等方法讓自己放松；

比如通過找親朋好友傾訴獲得理解和支持。。。

你曾經(jīng)可能運用過這些方法，它們幫助你有效的應(yīng)對壓力。

而且你可以看到，你之所以能夠應(yīng)對那些困難情境，主要還是依靠你自己的力量。即使有他人的支持和幫助，也只是外在的、輔助的因素，要通過你內(nèi)在的力量起作用。

如果你仔細的、深入的向內(nèi)看，你會發(fā)現(xiàn)自己的內(nèi)心是一塊寶藏，珍藏著豐富的資源，擁有強大的力量。你只是需要去發(fā)現(xiàn)和運用它們。

打破自戀的泡沫

許多人潛意識層面有這樣的信念：我能夠掌握生活中的所有事情，我能夠得到我想要的任何結(jié)果，我能夠讓所有人都喜歡我。

這種信念背后是一種極端的“控制欲”，想要控制所有的東西，實質(zhì)上是一種非常“自戀”的狀態(tài)。

“理想很豐滿，現(xiàn)實很骨感”，迎接極度“自戀”狀態(tài)的往往是迎面的一盆冷水！

為什么？

因為每個人都不是萬能的，無論你如何優(yōu)秀，生活里總有些事情是超出了你能力范圍的，你總有些事情不是那么擅長；

而且，無論你多么擅長人際關(guān)系，總有些人看你不順眼，不喜歡你。很多時候，這跟你如何做人無關(guān)，他們就是不喜歡你這個類型的人。

再次，每個人都需要休息和放松，這是人的本能需求。無論你如何繁忙，有多么重要的工作和任務(wù)，都要給自己留一些休息放松的時間。

否則，你這種本能的需求可能會在重要關(guān)頭給你“添麻煩”，比如“走神”、“注意力不集中”，甚至“不小心出了重大紕漏”。

總之，你不可能把所有的事情都做得完美，不可能像機器一樣不需要休息放松，也不可能讓所有人都喜歡你！

與其被一盆冷水澆醒，不如早一點主動打破自戀的泡沫。

你沒有必要控制一切。即使有些事物你不能控制，你依然可以實現(xiàn)自己的目標；即使有些人不喜歡你，你依然可以生活得很精彩。

看到更多的可能

1933年美國經(jīng)濟危機時，總統(tǒng)富蘭克林?羅斯福說：“真正讓我們恐懼的只是恐懼本身”。

其實，無論出現(xiàn)怎樣的結(jié)果，我們的人生都不會“一片黑暗”，天也不會“塌下來”。

無論發(fā)生什么情況，我們都能夠經(jīng)過調(diào)整，面對和適應(yīng)出現(xiàn)的結(jié)果。很多時候我們擔心害怕的只是“害怕本身”而已。

比如考研，考不上又能怎樣？可以去找工作嘛。如果你還想繼續(xù)考研，家里又有條件支持，你就全心全意備考；

如果家里經(jīng)濟條件不寬裕，你可以邊工作邊考研，或者先工作一兩年攢點錢再考。

當你進行自我評價時，過程也非常重要，即使考試失利，只要你付出了努力，復(fù)習(xí)備考的過程就是有意義的。

即使結(jié)果不理想也不能否定自己的努力，你為目標而付出的努力、時間和精力是實實在在的。

我參加研究生考試時，考到最后一科的時候，整個考場里只剩下三分之二的人，有三分之一的人都放棄了考試，所以從某種程度上來說，能堅持完考試就是一種勝利。

其實無論是考研還是工作，都只是下一個人生階段的開始，你都要繼續(xù)努力，不斷的提高自己。考上研究生也絕對不代表你從此便可高枕無憂。

無論是考研、普通考試，還是其他的所謂的“重要事件”，都只是你人生中的一個節(jié)點而已。

你的人生不會因為某件事的失利而徹底失去希望，只有放棄才是真正的失敗。

人生是一場馬拉松，你要全程努力的奔跑，而不是只跑一段，然后就停下腳步。

即使跌倒了，你的前方仍然有無限的可能性，只要你愿意繼續(xù)奔跑，全世界都會為你讓路。

就神經(jīng)癥或心身疾病而言，沖突并未得到良好地處理以適應(yīng)沖動和自我，如果沖突過強或自我無力應(yīng)對，沖突就會被以“潛抑”（repression）的方式成為潛意識的成分。

沖動和與人格相關(guān)聯(lián)部分-即所稱之為“自我”之間存在著內(nèi)在沖突，這是我們理解神經(jīng)癥和心理軀體障礙的基礎(chǔ)。當然，內(nèi)在沖突本身并不等于神經(jīng)癥，它屬于每個人正常精神生活的成分。我們想，在正常的解決內(nèi)在沖突與問題與以不恰當?shù)膶χM行處理的方式上存在著一條暢途。盡管潛抑將不可承受的沖動從意識的層面驅(qū)逐出去，但它不能保證確保其無害，被潛抑的沖動總會找到返回意識的表達之路，此即為神經(jīng)癥及心身疾病的偽裝形式。

易激惹、緊張、焦慮、將想法和沖動以行為表現(xiàn)出來的神經(jīng)癥的所有表現(xiàn)均為避免在感情不可承受時以其他方式表達所作出的努力，至少，病人在受癥狀的折磨時其自我是和諧的，神經(jīng)癥障礙保護他們免于強烈的不快樂的情感，如無法忍受的焦慮、抑郁或負疚感、羞恥感。所有神經(jīng)癥的癥狀均可以在痛苦的沖動與抵御這些沖動的防御機制間的辨證過程層面上加以理解。

什么這些沖動能帶來痛苦？首先的設(shè)想為它們是危險的，產(chǎn)生于早期兒時，嬰兒由于不能通過自己的努力來維持他們對滿足的需求，他們需要成人的幫助才可解決殊如由饑餓、干渴而產(chǎn)生的緊張，他們還存在著對親近、溫暖和愛的欲望加以滿足的需求。這也是為什么他們常常陷入無法控制的創(chuàng)傷性情景中的原因。如果身體為興奮所充盈，嬰兒視這種體驗為“原始或自動性焦慮”。以后，他們在面臨即將發(fā)生的危險時，以往的這種自動性焦慮又會出現(xiàn)，這時，它以低強度的焦慮形式出現(xiàn)，作為一種信號，引發(fā)抵御不可承受之緊張的防御行為。

焦慮與神經(jīng)癥之間的緊密關(guān)系來自于自我保護自身不受本能的威脅的事實，這與抵御外界真實的危險是一樣的方式，即借助于防御機制而逃逸，但從此啟動了神經(jīng)癥的過程。

盡管存在著許多不同的防御機制，每個個體實際上應(yīng)用的卻并不多，它們只在內(nèi)部危險出現(xiàn)的情景下自動開始工作。如果我們在面臨特殊的挑戰(zhàn)時啟用了這一特別情景下的防御機制，我們可以推測，該防御機制也將會為該個體在其他很多情景下所慣用。這就提供了治療師理解病人的重要途徑，如果在自由聯(lián)想中出現(xiàn)了阻抗，通過上述的觀點，我們就能了解病人采用的防御機制的情況。

如果我們的注意力被個體特別的防御機制所吸引，我們就可以在所有的活動中對他們指出此點，使發(fā)揮著作用的潛意識自動地被呈現(xiàn)于病人前，暴露無遺。一旦這些機制被確立，便可以按圖索驥，追溯到童年它們開始的時候。防御機制及其它們的早期情形一旦被呈現(xiàn)于意識層面，就可能在該層面將個人對現(xiàn)實的判斷及推理與之聯(lián)系起來，從而開始在主觀上的修正。

如今，我們將熟知的不同的防御機制分為四大類：自戀性、不成熟性、神經(jīng)癥性及成熟性防御機制。