“杞國(guó)有人，憂天地崩墜，身亡所寄，廢寢食者……”

——《列子·天瑞》

從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)和心理學(xué)來(lái)看，這位杞國(guó)人很可能患有焦慮癥，反復(fù)出現(xiàn)不必要的憂慮、恐慌，影響到了他日常生活和社會(huì)功能。

生活在現(xiàn)代的我們，也會(huì)由于種種原因，可能會(huì)出現(xiàn)焦慮癥。

人是一種不斷需求的動(dòng)物，除了短暫的時(shí)間外，極少達(dá)到完全滿足的狀況，一個(gè)欲望滿足后，往往又會(huì)迅速地被另一個(gè)欲望所占領(lǐng)，人幾乎一生都總在希望著什么，因而也引發(fā)了一切……

如果不能停止對(duì)于欲望強(qiáng)烈的追求，你永遠(yuǎn)也無(wú)法離開(kāi)焦慮。

誰(shuí)能完全脫離對(duì)欲望的追求？

引發(fā)焦慮的欲望，無(wú)處不在

想要是不是欲望？

有人說(shuō)，我并不是有什么特別的欲望，我現(xiàn)在是生活得特別累，焦慮到心累。

想要——平安、幸福、健康、有好家庭、有好工作、一切都不出狀況、永遠(yuǎn)順利地進(jìn)行下去，這難道不是欲望嗎？

所有的“想要”，和絕對(duì)“不想要”都是欲望，

一旦有這種欲望，就會(huì)引發(fā)我們的焦慮。

人們都會(huì)有或多或少的焦慮情緒，但是焦慮癥狀則會(huì)更為嚴(yán)重一些：手心出汗、臉紅、心跳加速、睡眠失常、情緒緊張，一遍一遍強(qiáng)迫性地思考這件事最壞的結(jié)果而無(wú)法停止，還有的會(huì)有呼吸困難的現(xiàn)象。

他們特別擔(dān)心一件事的結(jié)果不如預(yù)期，總是擔(dān)心，總是害怕，心理狀態(tài)和神經(jīng)系統(tǒng)都會(huì)因此而受到影響。

適度焦慮VS過(guò)度焦慮

那么適度焦慮和過(guò)度焦慮區(qū)別在哪里？

“適度焦慮”的人的內(nèi)心：

這件事多半不會(huì)出現(xiàn)那么糟糕的結(jié)果，有這種結(jié)果也不會(huì)發(fā)生在我身上；

即使真的那么糟糕，天也不會(huì)塌下來(lái)，我還是可以承受的。

“過(guò)度焦慮”的人的內(nèi)心：

這件事很可能會(huì)出現(xiàn)最糟糕的結(jié)果，沒(méi)有人保證一定不會(huì)，就有可能會(huì)；

如果出現(xiàn)了那種最糟糕的結(jié)果，天哪我不敢想！我無(wú)法承受，我會(huì)毀滅！

焦慮情緒比較強(qiáng)烈的人，或者說(shuō)焦慮型人格的人，他的思維傾向于兩種特質(zhì)：

一、內(nèi)心總是充滿負(fù)面情緒，不由自主對(duì)結(jié)果進(jìn)行負(fù)面推定；

二、承受力微弱，無(wú)法承受失敗、犯錯(cuò)、被指責(zé)、不認(rèn)同。

一個(gè)被焦慮逼得走投無(wú)路的人，多半有著極度不自信的內(nèi)心，對(duì)自我的接納很低，對(duì)自我非常懷疑，因此難以承受些微的指責(zé)和錯(cuò)誤或者他人的不滿的人。

這個(gè)人，無(wú)論看起來(lái)多么優(yōu)秀、自信、驕傲，

他的人格里面都有因?yàn)椴蛔孕藕筒唤蛹{，而極度脆弱的一面。

要正視的一件事情是：你永遠(yuǎn)無(wú)法消除你潛意識(shí)的真實(shí)感受和情緒，即便它已經(jīng)非常久遠(yuǎn)。你能做的只是看到它、分析它、釋放它、轉(zhuǎn)化它。

但是，有時(shí)候我們也可以降低我們焦慮的水平，至少讓它不要愈演愈烈。

我們的大腦中有一個(gè)自我保護(hù)機(jī)制，如果大腦判斷你快要遇到讓你無(wú)法承受的感覺(jué)，為了避免這種可能淹沒(méi)你的“不好的體驗(yàn)”，你的內(nèi)心防御機(jī)制會(huì)啟動(dòng)，對(duì)你發(fā)出信號(hào)，“報(bào)警、報(bào)警、前方有威脅”。

然而它往往會(huì)反應(yīng)過(guò)度——也就是說(shuō)，如果一個(gè)人站在自己最畏懼的結(jié)果邊緣感到無(wú)比恐懼，因而止步不前，被焦慮逼得無(wú)處可逃，很可能是這種報(bào)警信號(hào)有點(diǎn)過(guò)頭的反應(yīng)，放大了讓你恐懼的感覺(jué)。

也就是說(shuō)，其實(shí)你“感覺(jué)”特別讓你恐懼的事情，并不是真的那么可怕，你的大腦有可能讓你產(chǎn)生錯(cuò)覺(jué)。

一個(gè)未被接納的人，不自信，習(xí)慣自我懷疑，不允許自己犯錯(cuò)，看起來(lái)似乎就會(huì)一直繃緊神經(jīng)、活在焦慮之中，

我們還可以做些什么？

別給自己留下太多“憂患”

慢性焦慮是一種病率很高的疾病，大約有三分之二的患者會(huì)合并抑郁，約四分之一的患者伴有驚恐障礙，還有的會(huì)合并社交恐懼、強(qiáng)迫癥等。患者會(huì)有各種軀體和心理上的不健康表現(xiàn)，日常生活受到影響，嚴(yán)重的患者可能會(huì)因抑郁自殺。所以，我們?cè)谡J(rèn)識(shí)慢性焦慮的同時(shí)，也要學(xué)會(huì)預(yù)防和應(yīng)對(duì)它。

為什么會(huì)心情憂慮？

因?yàn)闀?huì)擔(dān)憂，擔(dān)憂那些想得到又怕得不到的，擔(dān)憂擁有的可能隨時(shí)會(huì)失去的，總之就是各種擔(dān)憂各種焦慮。

一旦陷進(jìn)那些擔(dān)憂里面，你整個(gè)的神經(jīng)都會(huì)繃緊，時(shí)間久了，什么人都受不了。

其實(shí)解決這個(gè)問(wèn)題很簡(jiǎn)單，那就是別給自己留下太多“憂患”。

不管做什么，能馬上做好的，絕不拖拖拉拉的留到改天，能很快解決的問(wèn)題，不要留著有時(shí)間再解決。

當(dāng)你把那些問(wèn)題一件一件積累到一定程度的時(shí)候，你自己就會(huì)有一種憂慮感，就覺(jué)得好像有很多事情急需你的處理，心情自然就會(huì)出現(xiàn)焦慮。

記住了，能解決的立刻解決不要拖延。

1.減輕壓力：壓力是產(chǎn)生焦慮感的重要因素。保持充足睡眠，做一些減壓的事情，放松自己，可以有效預(yù)防或減少焦慮的發(fā)生。

2.自我暗示：患者會(huì)對(duì)某一些無(wú)實(shí)際威脅和危險(xiǎn)的事或物產(chǎn)生恐懼感、擔(dān)心感，焦慮也因此揮之不去。所以要學(xué)會(huì)自我暗示，告訴自己那些事或物是不會(huì)威脅到自己的，要勇敢面對(duì)，不要慫！

3.放松肌肉：可以有規(guī)律地收緊和放松身體的肌肉，最好閉上眼睛，感受每一塊肌肉的收縮節(jié)律，從頭到軀干，再到四肢。這種方法也可以釋放壓力。

4.深呼吸：深呼吸對(duì)緩解緊張、焦慮都有非常大的幫助，癥狀發(fā)生時(shí)，不妨試試看。

5.多運(yùn)動(dòng)：健康的運(yùn)動(dòng)可以釋放壓力、調(diào)節(jié)機(jī)體功能，讓人心態(tài)樂(lè)觀哦。

你是不是以為，健康就是身體沒(méi)有疾病或虛弱？錯(cuò)了！世界衛(wèi)生組織指出，真正的健康并非只是身體上的，還包括心理和社會(huì)功能兩個(gè)方面。

健康=身體+心理+社會(huì)功能

心理問(wèn)題也是健康問(wèn)題，比如說(shuō)焦慮、抑郁、強(qiáng)迫癥等，都需要我們勇敢地面對(duì)和治療的，而不是選擇死不承認(rèn)逃避。在你需要的時(shí)候，心理?？频尼t(yī)生真的可以幫到你。

溫馨提示

如果大家有想要咨詢的心理問(wèn)題，可以掃描文章下方的二維碼，將會(huì)有專家為您答疑解惑。你