速度收藏緩解焦慮情緒就這么簡(jiǎn)單！

2019-08-26 來(lái)源：紅會(huì)心理家園標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：缺乏自信是產(chǎn)生焦慮情緒的重要因素之一，這個(gè)時(shí)候不妨想像過(guò)去的輝煌成就，或者想像你成功的景象，再或者學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)阿Q精神。這樣也許你的焦慮情緒將一掃而光。

什么是焦慮情緒？

焦慮情緒是一種與處境不相稱(chēng)的痛苦情緒體驗(yàn)，典型的表現(xiàn)狀態(tài)為沒(méi)有確切的客觀對(duì)象和具體固定觀念內(nèi)容的提心吊膽。

德國(guó)精神病學(xué)家Gebsattel說(shuō)：“沒(méi)有焦慮的生活和沒(méi)有恐懼的生活一樣，并不是我們真正需要的。”這就是說(shuō)，一定程度的焦慮是有用的和可取的，甚至是必要的。

焦慮是人的一種本能情緒反應(yīng)，我們?cè)谏罨蛘吖ぷ髦?，遇到突發(fā)事件或者受到某種刺激時(shí)，往往容易導(dǎo)致焦慮情緒的產(chǎn)生。正常的焦慮情緒能夠幫助我們面對(duì)突發(fā)的事件，但是長(zhǎng)期的焦慮情緒卻會(huì)影響我們的心理健康。如果你長(zhǎng)期處于焦慮情緒的籠罩之下，影響了你的生活和工作，建議嘗試從以下幾個(gè)方面來(lái)進(jìn)行心理的調(diào)整，緩解焦慮情緒給你造成的影響。

如何緩解焦慮情緒？

保持樂(lè)觀心態(tài)：

缺乏自信是產(chǎn)生焦慮情緒的重要因素之一，這個(gè)時(shí)候不妨想像過(guò)去的輝煌成就，或者想像你成功的景象，再或者學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)阿Q精神。這樣也許你的焦慮情緒將一掃而光。

保持睡眠充足：

失眠往往會(huì)給人帶來(lái)焦躁不安，所以多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方。對(duì)于睡眠質(zhì)量不好的人這可能不易辦到，但這個(gè)時(shí)候反而需要你精心休息，保證基本的睡眠，也許焦慮情緒自然慢慢消散了。

嘗試憧憬美好的幻想：

當(dāng)人深處糟糕的環(huán)境，卻又無(wú)法脫身時(shí)，焦慮情緒也會(huì)隨之產(chǎn)生和蔓延，這個(gè)時(shí)候可以嘗試幻想自己躺在陽(yáng)光普照的沙灘上，涼爽的海風(fēng)徐徐吹拂，想象自己去到自己想去的地方或者過(guò)上理想中的生活。這是緩解緊張與焦慮的好方法。試試看，也許會(huì)有意想不到的效果。

暗示自己能行：

當(dāng)遇到別人批評(píng)自己或者任務(wù)無(wú)法完成時(shí)，這對(duì)自己是一個(gè)負(fù)面的否定，往往導(dǎo)致焦慮情緒環(huán)繞，這時(shí)如果心理反復(fù)告訴自己，“我能行，沒(méi)有問(wèn)題。”也許慢慢你就能靜下心來(lái)，思考問(wèn)題出在哪里，迅速拿出新的解決方案。

深呼吸幾次：

當(dāng)面臨焦慮情緒來(lái)襲時(shí)，不妨多深呼吸幾次，有助于舒解壓力消除焦慮與緊張。當(dāng)你感到焦慮時(shí)，你的脈搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以讓你減緩呼吸速率，讓身體相信焦慮已過(guò)去，逐漸緩解焦慮緊張的情緒。

轉(zhuǎn)移注意力：

如果當(dāng)前的事情讓你感到焦慮煩躁，可以嘗試短暫轉(zhuǎn)移注意力，看看窗外的風(fēng)景，或者起來(lái)倒杯水，讓眼睛和其他身體部分得到活動(dòng)和松弛，從而暫時(shí)緩解心理和身體感受到的焦慮和壓力。

空曠地放聲大喊：

找個(gè)空曠的地方，比如樓頂、河邊、山頭等四周無(wú)人的場(chǎng)所，或者私人辦公室或者自己的車(chē)內(nèi)，試著把心理的憋屈吶喊出來(lái)，也許發(fā)泄完后，焦慮和壓力也就煙消云散了。

聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)：

音樂(lè)是對(duì)抗焦慮的好幫手。當(dāng)感到焦慮煩躁時(shí)不妨找些舒緩的音樂(lè)，靜靜地聽(tīng)上幾首自己喜歡的音律柔緩的曲子，讓自己全身心融入到這些美妙的音樂(lè)中，可以讓自己緊繃的精神得到放松，釋放積壓的情緒。

學(xué)會(huì)放松：

在每次面對(duì)可能來(lái)臨的焦慮情緒之前，暗示自己先暫時(shí)放松數(shù)秒，這樣可以大幅改善焦慮的程度。例如，當(dāng)電話(huà)鈴響，先做個(gè)深呼吸，再接聽(tīng)。當(dāng)這種習(xí)慣養(yǎng)成之后，可以起到鎮(zhèn)定劑的作用，讓你有效控制焦慮，而不是被焦慮所控制。

多運(yùn)動(dòng)：

運(yùn)動(dòng)可消除煩惱及控制緊張與焦慮的情緒。運(yùn)動(dòng)過(guò)程會(huì)消耗一些緊張時(shí)所分泌的化學(xué)物質(zhì)。同時(shí)肌肉也得到了放松。當(dāng)然最好是規(guī)律性的運(yùn)動(dòng)，而不是三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)，當(dāng)運(yùn)動(dòng)成為生活的一部分，焦慮情緒也將被你遠(yuǎn)遠(yuǎn)的甩開(kāi)。

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1、舍曲林用于治療抑郁癥的相關(guān)癥狀，包括伴隨焦慮、有或無(wú)躁狂史的抑郁癥。療效滿(mǎn)意后，繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止抑郁癥的復(fù)發(fā)和再發(fā)。 2、舍曲林也用于治療強(qiáng)迫癥。療效滿(mǎn)意后，繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止強(qiáng)迫癥初始癥狀的復(fù)發(fā)。

健客價(jià)：￥76

治療抑郁癥，治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖癥的驚恐障礙。

健客價(jià)：￥92

治療各種類(lèi)型的抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。常見(jiàn)的抑郁癥狀：乏力、睡眠障礙、對(duì)日常活動(dòng)缺乏興趣和愉悅感、食欲減退。治療強(qiáng)迫性神經(jīng)癥。常見(jiàn)的強(qiáng)迫癥狀：感受反復(fù)和持續(xù)的可引起明顯焦慮的思想、沖動(dòng)或想象，從而導(dǎo)致重復(fù)的行為或心理活動(dòng)。治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。常見(jiàn)的驚恐發(fā)作癥狀：心悸、出汗、氣短、胸痛、惡心、麻刺感和瀕死感。治療社交恐怖癥/社交焦慮癥。常見(jiàn)的社交焦

健客價(jià)：￥35

治療各種類(lèi)型的抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。常見(jiàn)的抑郁癥狀：乏力、睡眠障礙、對(duì)日?；顒?dòng)缺乏興趣和愉悅感、食欲減退。治療強(qiáng)迫性神經(jīng)癥。常見(jiàn)的強(qiáng)迫癥狀：感受反復(fù)和持續(xù)的可引起明顯焦慮的思想、沖動(dòng)或想象，從而導(dǎo)致重復(fù)的行為或心理活動(dòng)。治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。常見(jiàn)的驚恐發(fā)作癥狀：心悸、出汗、氣短、胸痛、惡心、麻刺感和瀕死感。治療社交恐怖癥/社交焦慮癥。常見(jiàn)的社交焦慮的

健客價(jià)：￥57

適用于各種類(lèi)型抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥，及廣泛性焦慮癥。

健客價(jià)：￥102

本品適用于治療各種類(lèi)型抑郁癥（包括伴有焦慮的抑郁癥）及廣泛性焦慮癥。(詳見(jiàn)內(nèi)包裝說(shuō)明書(shū))。

健客價(jià)：￥144

用于治療抑郁癥，用于治療廣泛性焦慮障礙。

健客價(jià)：￥220

用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽(yáng)性癥狀(如幻覺(jué)、幻想、思維紊亂、敵視、懷疑)和明顯的陰性癥狀(如反應(yīng)遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語(yǔ))。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀(如：抑郁、負(fù)罪感、焦慮)。對(duì)于急性期治療有效的患者，在維持期治療中，維思通可繼續(xù)發(fā)揮其臨床療效。

健客價(jià)：￥8.8

治療抑郁癥。治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖癥的驚恐障礙。

健客價(jià)：￥96

1.用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽(yáng)性癥狀（如幻覺(jué)、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑）和明顯的陰性癥狀（如反應(yīng)遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語(yǔ)）。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀（如：抑郁、負(fù)罪感、焦慮）。對(duì)于急性期治療有效的患者，在維持期治療中，本品可繼續(xù)發(fā)揮其臨床療效。 2.可用于治療雙相情感障礙的躁狂發(fā)作，其表現(xiàn)為情緒高漲、夸大或易激惹、自我評(píng)價(jià)過(guò)高、睡眠要求減

健客價(jià)：￥53

1.抑郁癥：百優(yōu)解片用于治療抑郁癥狀，伴有或不伴有焦慮癥狀。 2.強(qiáng)迫癥：百優(yōu)解片用于治療伴有或不伴有抑郁的強(qiáng)迫觀念及強(qiáng)迫行為。 3.神經(jīng)性貪食癥：百優(yōu)解片用于緩解伴有或不伴有抑郁的貪食和導(dǎo)瀉行為。

健客價(jià)：￥248

用于治療抑郁癥。

健客價(jià)：￥76

用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽(yáng)性癥狀(如：幻覺(jué)、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑)和明顯的陰性癥狀(如：反應(yīng)遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語(yǔ))。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀(如抑郁、負(fù)罪感、焦慮)。對(duì)于急性期治療有效的患者，在維持期治療中，本品可繼續(xù)發(fā)揮其臨床療效。

健客價(jià)：￥21

用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽(yáng)性癥狀(如:幻覺(jué)、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑)和明顯的陰性癥狀(如:反應(yīng)遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語(yǔ))。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀(如:抑郁、負(fù)罪感、焦慮)。對(duì)于急性期治療有效的患者，在維持期治療中，本品可繼續(xù)發(fā)揮其臨床療效。

健客價(jià)：￥21

1．用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽(yáng)性癥狀(如幻覺(jué)、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑)和明顯的陰性癥狀(如反應(yīng)遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語(yǔ))。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀(如：抑郁、負(fù)罪感、焦慮)。對(duì)于急性期治療有效的患者，在維持期治療中，本品可繼續(xù)發(fā)揮其臨床療效。 2．可用于治療雙相情感障礙的躁狂發(fā)作，其表現(xiàn)為情緒高漲、夸大或易激惹、自我評(píng)價(jià)過(guò)高、睡眠要

健客價(jià)：￥26

用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽(yáng)性癥狀(如幻覺(jué)、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑)和明顯的陰性癥狀(如反應(yīng)遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語(yǔ))。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀(如：抑郁、負(fù)罪感、焦慮)。對(duì)于急性期治療有效的患者，在維持期治療中，本品可繼續(xù)發(fā)揮其臨床療效。

健客價(jià)：￥9.8

健客價(jià)：￥101

主要用于治療各種類(lèi)型的抑郁癥和伴有抑郁癥狀的焦慮癥以及藥物依賴(lài)者戒斷后的情緒障礙。

健客價(jià)：￥62

輕、中度抑郁和焦慮。神經(jīng)衰弱、心因性抑郁，抑郁性神經(jīng)官能癥，隱匿性抑郁，心身疾病伴焦慮和情感淡漠，更年期抑郁，嗜酒及藥癮者的焦躁不安及抑郁。

健客價(jià)：￥49

健客價(jià)：￥46

用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽(yáng)性癥狀（如：幻覺(jué)、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑）和明顯的陰性癥狀（如：反應(yīng)遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語(yǔ)）。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀（如：抑郁、負(fù)罪感、焦慮）。對(duì)于急性期治療有效的患者，在維持期治療中，本品可繼續(xù)發(fā)揮其臨床療效。

健客價(jià)：￥41.4